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março 17, 2015

Dores nos pés e pernas inchadas

Mantenha uma rotina de exercícios físicos.

Muitas pessoas apresentam dores nos pés e nas pernas que ocorrem em diversos tipos de graus: leve, moderado ou intenso. Em muitos destes casos as dores são acompanhadas de inchaços, sendo isso um sinal de má circulação sanguínea.

Nossas pernas e pés são constituídos por ossos, nervos, músculos e vasos sanguíneos, em cada um deles há uma função específica, quando essas não trabalham uniformemente podem gerar desconfortos como dores constantes.

Uma das causas principais é ficar por longos períodos do dia em pé, suportando todo o peso do corpo. Os pés começam a responder esses excessos trazendo então o que chamamos de inchaço.

Outro agente provocador das dores é o “esporão de galo“, conhecido pelos médicos como fascite muscular, uma inflamação decorrente do tecido do músculo da sola do pé, causado pelo estresse excessivo da região.

Já o inchaço pode estar atrelado há uma série de problemas, influenciados principalmente pela temperatura do ambiente. Dias quentes são propensos ao inchaço das pernas, nesse caso o mais recomendado é fazer a hidratação adequada do corpo e manter suas pernas em repouso por pelo menos 2 horas.

Os que mais sofrem com isso são os idosos e as gestantes, principalmente aquelas que estão próximas do dia do parto.

Além disso, os inchaços também podem ser um sinal de trombose. A alteração hormonal ocorrente acomete principalmente mulheres no período da menopausa ou menstruação.

Aquelas que fazem uso do anticoncepcional a base de estrógeno estão suscetíveis também, o inchaço nesses casos sinaliza que algo não vai bem com o funcionamento do organismo. Podendo ocorrer desses sinais estarem diretamente ligados às varizes (veias que não permitem o sangue voltar à perna), assim a retenção resulta no inchaço.

Evite:

Pernas paradas por muito tempo;
Fazer viagens longas;
Não praticar exercícios físicos;
Ter uma alimentação desregrada.

Pessoas que possuem insuficiência cardíaca sofrem constantemente com o inchaço, o coração não consegue bombear sangue suficiente para o corpo fazendo com que as pernas retenham. Quando sentir dores ou inchaços nas pernas, ainda que acredite ser um problema pequeno, procure um clínico geral e faça exames.

Saúde é vida!

janeiro 28, 2015

Como manter as pernas lisinhas usando lâminas

A utilização de lâminas para a depilação é um processo cada vez mais aderido por mulheres de todas as partes do mundo, ela ganhou fama no meio feminino por apresentar menos dor e manter uma flexibilidade maior, podendo promover tal processo em casa, na hora do banho.

Quando o assunto é depilação, a cera ainda é o produto mais utilizado, ela é eficaz, mas pode deixar a pele irritada por algum tempo. É importante que utilize hidratantes corporais logo após o procedimento para fechar os poros. Se você gostaria de começar a aderir as lâminas para manter suas pernas lisinhas, continue acompanhando este artigo e nós lhe explicaremos tudo sobre esse hábito.

Depilação com lâminas

Ao contrário do que muitos dizem, depilar-se com lâminas não deixa o pelo mais grosso, isso é um mito antigo. O que acontece é que ela corta ao meio os pelos e quando esses crescem dão a aparência de estarem mais espessos.

Quantas vezes por semana é recomendado?

Para manter as pernas sempre lisinhas, orientamos que depile ao menos duas vezes por semana. Isso garante que os pelos não apareçam tão cedo.

Lâmina

Para realizar o corte sem nenhuma complicação, é preciso que a lâmina seja nova, sua troca deve ser feita a cada depilação. Usar o mesmo material por um tempo prolongado faz com que perca sua eficácia, podendo provocar até mesmo pequenos cortes na pele.

A lâmina não deve ser usada mais de duas vezes. Na segunda vez do uso é necessário ser lavada e após a depilação descartada. O uso constante do material pode causar irritação na pele, para evitar o desconforto use espuma de barbear. Sabonetes e shampoos não são indicados para o procedimento.

Para evitar o surgimento de pelos encravados, a melhor maneira de remover pelos das pernas com a lâmina é passa-la sentido ao crescimento dos fios. Uma dica importante é não passar por mais de duas vezes a lâmina no mesmo local, principalmente se tiver maior sensibilidade na região. Se tiver pelo encravado, use esfoliantes antes de iniciar o processo de remoção. Outra dica interessante é se depilar durante o banho, de preferência em água quente.

Desta maneira a depilação será mais próxima da superfície e a pele sofrerá menos irritação, os pelos também estarão mais macios.

Seguindo estas dicas suas pernas estarão sempre lisinhas. As lâminas não são uma vilã na depilação, mas sim uma grande aliada para quem quer manter as pernas lisinhas!

setembro 6, 2014

Como fortalecer as pernas para jogar futebol

O futebol é sem dúvida o esporte mais popular não só do Brasil, mas do mundo, levando em consideração que o maior evento esportivo (de uma só modalidade) é a própria Copa do Mundo. A quantidade de anúncios e patrocínios vinculados ao futebol demonstram tanto a popularidade, como a importância do esporte em nossa sociedade.

Seja para passar o tempo ou apenas se reunir com os amigos nos fins de semana, a famosa pelada é sempre um ótimo exercício e também um ótimo período de descontração. Mesmo assim, se você leva as peladas a sério e deseja ter um desempenho melhor durante esses jogos entre amigos, saiba que existem alguns exercícios físicos para fortalecer as pernas e facilitar bastante sua vida no jogo.

Corrida

Um coisa importante a se considerar ao fazer exercícios para aumentar a performance no futebol é se concentrar nas pernas. Porém, os exercícios para os membros inferiores do corpo devem proporcionar aumento de força, resistência e ter o mínimo de ganho muscular possível, a fim de manter a agilidade.

A corrida proporciona exatamente esses requisitos mencionados acima e ainda mais: proporciona o fortalecimento das fibras de contração rápida, ou seja, fará com que você atinja altas velocidades em curtos períodos de tempo, mesmo estando em repouso. Para treinar bem nesse sentido, alongue-se e treine arrancadas de aproximadamente 9 metros e em seguida mantendo o ritmo uniforme (sem mais acelerar) por mais 10 ou 15 metros. Você pode treinar corridas longas também.

Subidas

Uma das modalidades do treinamento de corrida é a corrida em subida, que geralmente trabalha todos os músculos das pernas em maior tensão. No futebol, esse treino fará com que o atleta tenha mais resistência física e mais força nas pernas para aguentar longos períodos de jogo ou vários jogos.

Para fazer esse treino, encontre um terreno inclinado e relativamente longo (não exagere). Corra até o topo utilizando a força das pernas. Ao chegar no topo, volte até a base uniformemente, sem aceleração. Repita o processo 5 ou 10 vezes sem descanso.

Agachamentos

Por fim, os exercícios de agachamento são muito indicados para fortalecer as pernas, principalmente os glúteos. No futebol, esse exercício proporcionará mais força de chute e habilidade para executar dribles. Para isso, fique de pé e com a coluna ereta. Mantenha os pés alinhados e as pernas abertas de forma com que os pés também se alinhem com a envergadura dos ombros.

Dessa forma, agache flexionando apenas os joelhas, fazendo com que o quadril fiquem em uma angulação de 90 graus ao chão. Quando chegar nesse ponto, flexione o corpo para a forma original e repita o processo. Faça 30 agachamentos, fazendo pequenas pausas a cada 10 agachamentos.

agosto 15, 2014agosto 15, 2014

Dicas para tornear as pernas

Principalmente entre as mulheres, ter as pernas bonitas geralmente é um desejo comum e muito apreciada. Isso acontece porque as mulheres possuem tendência de engordar na área do quadril, nas pernas e coxas, então, é compreensível que queiram emagrecer e tonificar essas áreas do corpo.

Apesar da genética feminina favorecer o acúmulo de gordura nas pernas, a mesma genética também concede pernas mais fortes que as dos homens, facilitando os exercícios nessa parte do corpo. Além do mais, é possível tornear as pernas com exercícios simples que até mesmo dispensam a academia e demais aparelhos.

Aposte na corrida

Uma das coisas importantes que as mulheres precisam saber é que não é possível emagrecer apenas uma parte do corpo em questão. O único método que faz isso é o da lipoaspiração, mas não falaremos disso hoje. A corrida é uma ótima opção, pois, além de emagrecer coxas e pernas, ainda fornece um emagrecimento total e distribuído no corpo.

Aprenda a tornear as pernas (foto: reprodução) — Aprenda a tornear as pernas (Foto: Reprodução)

A corrida também aumenta o metabolismo, fator essencial para a queima de gordura até mesmo em estado de repouso, ou seja, sem estar fazendo exercícios e até mesmo dormindo. Tente fazer caminhadas intercaladas, mantendo sempre um padrão. Veja quanto tempo você consegue correr, teste seus limites.

Agachamentos

Os agachamentos trabalham todos os músculos das pernas e são os exercícios mais indicados para quem deseja tornear as pernas e deixar o bumbum durinho. A forma mais correta de fazer um agachamento é mantendo os pés paralelos e firmes ao chão, cruzando os braços em direção ao peito (tocando o peito) e agachar flexionando o joelho, imaginando que você estará sentando em um banco e levantando novamente.

Tente fazer 15 agachamentos contando cada agachamento como uma subida e uma descida. Faça pausas de 3 minutos e repita o procedimento. Se conseguir, faça esse treino 3 vezes ao dia em dias intercalados.

Trabalhar a panturrilha

Um ótimo exercício para trabalhar as panturrilhas é o de ficar na ponta dos pés. Um movimento simples, mas que trabalha toda a musculatura da área e logo nas primeiras tentativas, você já sentirá queimar. Basta ficar de pé, com os pés paralelos e eretos. Sustente todo o peso na ponta dos pés lentamente até onde conseguir. Depois, abaixe os pés novamente até que toquem no chão por completo. Repita o processo 15 vezes.

Divirta-se

Sempre que puder, divirta-se em atividades esportivas. Quase todas elas trabalham de forma eficiente a musculatura das pernas. Jogue futebol, vôlei, pratique jumping, corra, pule corda, jogue queimada, dentre outros esportes. A melhor forma de se perder gordura é, sem dúvida, se divertindo com amigos ou família.

agosto 6, 2014

Pelos encravados nas pernas

Pelos encravados

Não tem nada mais desagradável no mundo feminino do que pelos encravados e numa parte visível ainda, as pernas. O que se sabe, é que algumas pessoas (mulheres em específico) tem mais chance de desenvolver o problema do que outras. Eles são fios que, ao invés de crescer naturalmente, encurvam para dentro da pele.

Isso acaba causando inflamação. Esse tipo de quadro é mais comum em mulheres que usam cera ou lâminas com frequência para se depilarem. Também é natural que ocorra com mais facilidade em pessoas negras que possuam pelos mais firmes e grossos. Mas nem tudo está perdido.

Você pode contar com alguns truques perfeitos para evitar esse tipo de problema, antes vamos descobrir as áreas (além das pernas) que estão mais propensas a desenvolver pelos encravados.

Áreas geralmente afetadas

Virilha
Nuca
Axila
Pescoço
Face
Glúteos

Como retirá-los?

O normal é que os pelos encravados sejam desfeitos naturalmente com o crescimento do fio, mas caso isso não ocorra, você pode utilizar de outras alternativas para acabar com o problema sem agredir a sua pele. Em primeira instância, esqueça o uso de pinças, também evite tentar arrancá-lo a força. Depois, você poderá tentar:

Uma esfoliação

Com o auxílio de uma bucha vegetal, poderá esfregar uma mistura feita com azeite e açúcar. Os movimentos devem ser circulares para ambos os sentidos. Logo depois disso, o enxágue deve ser feito em água morna e a secagem com uma toalha limpa. Duas vezes por semana é o ideal para evitar o problema.

Pomada para espinhas

Aplique sobre as suas pernas uma pomada que tem poder ativo de tratamento contra acne. Isso ajudará a fazer com que suas pernas deixem de inchar e abra um espaço ideal para o crescimento dos pelos. Lembrando que esse procedimento deve ser feito em comum com a esfoliação.

Compressa

Com uma toalha umedecida em água morna, faça pressão na área que estiver possuindo o pelo encravado. Todos os dias o procedimento deve ser repetido com duração de cerca de 10 minutos. Dessa forma você estará abrindo os poros e ajudando o fio a sair de dentro da pele.

Prevenção

Para prevenir e impedir que o problema se torne tão frequente, você deve:

Manter a limpeza das pernas

Mantenha suas pernas sempre limpas e bem cuidadas. Utilize sabonete hidratante na hora da lavagem e prefira água morna. Os anti-sépticos quando aplicados diariamente possuem um poder anti-inflamatório.

Escolha roupas certas

Há dois tipos de roupas que desenvolvem o pelo, sendo elas as apertadas e possuidoras de tecido sintético. Geralmente desenvolvem pelos nas áreas onde possuem as dobras do corpo.

Depile-se corretamente

A melhor dica quanto a depilação é utilizar creme de barbear para retirada dos pelos com lâminas. Ele ajuda a lubrificar os fios e impede que haja o ressecamento, como no caso dos sabonetes comuns.

Feche os poros

Após o período de raspagem, você deve enxaguar o local com água fria. Isso é extremamente importante para que seus poros sejam fechados novamente.

Não use pinças

A pinça é o tipo de apetrecho de depilação que acaba por inflamar e irritar a sua pele, não importante o local do corpo. Por isso, as evite a todo custo.