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Músculos nas pernas

Os músculos das pernas são responsáveis pela movimentação dos pés e sustentação do corpo.

Músculos nas pernas

Os músculos que compõem as pernas são aqueles divididos em regiões diferentes, cada um deles com funções também diferentes e fazendo parte da anatomia de forma geral. Para entender melhor, dividiremos as três regiões, classificando os músculos de acordo com seus nomes.

Região anterior

  • Tibial anterior
  • Extensor longo dos dedos
  • Extensor longo do hálux
  • Fibular terceiro

Região lateral

  • Fibular longo
  • Fibular curto

Região posterior

  • Gastrocnêmio medial
  • Gastrocnêmio lateral
  • Sóleo
  • Plantar delgado
  • Poplíteo
  • Flexor longo dos dedos
  • Flexor longo do hálux
  • Tibial posterior
Os músculos das pernas são responsáveis pela movimentação dos pés e sustentação do corpo.
Músculo das pernas (Foto: Reprodução)

Todos os movimentos da perna estão diretamente relacionados a esses músculos, eles são responsáveis pelo suporte de peso, equilíbrio e postura. A membrana interóssea faz o seu encontro com a tíbia, então a fíbula se separa dos músculos da perna em compartimentos, dois deles.

Esses compartimentos recebem o nome de anterior e posterior, também é bom ressaltar que a fácia muscular é responsável por revestir os músculos dando então alguns prolongamentos profundos que vão fazer a inserção da fíbula. Assim ocorre a formação dos septos musculares.

Os dois compartimentos primeiros, fazem formação do terceiro denominado lateral. Então dessa forma, há a facilitação do estudo dos músculos.

Região anterior

Músculos que atuam diretamente sobre toda articulação presente no tornozelo, articulações intertársicas e interfalangianas. Isso tudo tem como resultado a movimentação ocorrente nos pés.

Região lateral

Já os músculos dessa área apresentam a ação apresentada pela aversão do pé e também a flexão plantar que é necessariamente o movimento feito em direção a face posterior da perna.

Região posterior

A região posterior é dividida em duas partes, de cunho profundo e superficial. Esses músculos são todos aqueles próximos ao joelho, que vão até a região do início do pé. Movimento toda a área da panturrilha.

Como cultivar?

Para cultivar ou crescer os músculos das pernas, é necessário que você faça um treino eficaz com o auxílio de uma alimentação rica nos nutrientes necessários para estimular o crescimento. É importante que todo o processo seja feito com o acompanhamento de um especialista em educação física.

Os cuidados com os músculos devem ser frequentes, para impedir que se tornem flácidos. Prefira execícios como:

  • Leg press
  • Extensão das pernas
  • Agachamento hack
  • Agachamento livre
  • Afundo
  • Levantamento stiff
  • Flexão de pernas em pé
  • Flexão de pernas deitado
  • Panturrilha em pé
  • Panturrilha sentado
  • Panturrilha no leg press
  • Elevação na ponta dos pés

Também invista em uma alimentação rica em proteínas.

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Dores nas pernas pode ser câncer?

Câncer de osso

As dores nas pernas, podem sim ser câncer de osso. Uma garota britânica, há algum tempo atrás, foi detectada com o problema. Segundo pesquisas, o câncer de osso pode ser desenvolvido principalmente em jovens e adolescentes entre 10 e 24 anos. O que ocorre, é que os tumores se alojam no osso.

O tumor começa a se alastrar pelos ossos, formando então uma espécie de anormalidade nas células. Isso provoca dores, em alguma parte do esqueleto humano (região da perna). Existem vários processos de degradação do mesmo, tudo dependerá da forma como esse mesmo tumor se desenvolverá. Podendo variar de acordo com o organismo.

Geralmente, o que temos visto, são crianças, adolescentes e alguns jovens na faixa etária de 21 24 anos que desenvolvem a doença. Os homens com toda certeza são os mais afetados, nesse meio há até casos de morte devido ao câncer. Contudo, a notícia boa é que esse tipo de doença apresenta somente 6% dos casos de câncer mundiais.

pernas

Causas

As causas geralmente estão relacionadas as células cancerígenas que se desenvolvem por quaisquer fatores relacionados a pessoa em questão. A genética também pode influenciar muito, e você precisa desconfiar caso haja problemas desse mesmo modelo dentre os seus familiares. Os genes propícios a esse tipo de doença, desenvolvem ainda mais rápido.

Sintomas

O sintoma mais aparente e evidente, são as dores na perna, principalmente no lugar afetado. As dores podem piorar, se forem provocadas atividades físicas que façam força excessiva com os músculos da perna. Geralmente, é possível ser sentida com mais frequência durante a noite. Além disso, há uma espécie de inchaço no local afetado.

Tratamento

Para sanar o problema, você precisará de alguns exames até que seja dado seu completo diagnóstico. Quando este estiver em mãos, seu médico irá orientar o melhor tratamento, dependendo dos níveis de progressão do câncer. Geralmente, esses são feitos através de quimioterapias.

Em últimos casos, há também a possibilidade de cirurgias, contudo essas são extremamente perigosas correndo até mesmo risco de morte. Através de uma tomografia, seu caso será passado corretamente a um especialista que providenciará as medidas necessárias para tratar da melhor forma.

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Dores fortes nas pernas na gravidez

Quando a mulher fica grávida seu corpo naturalmente irá sofrer diversas e intensas mudanças fisiológicas. Inicialmente, terá alterações de paladar, de sentidos, e até mesmo de sentimentos, podendo ficar mais sensível e ansiosa a cada mês. A medida em que o bebê cresce dentro da barriga da futura mamãe, seu físico terá a tendência de tomar formatos maiores, para que ele se desenvolva corretamente no útero.

dor nas pernas de grávida
A meia elástica com compressão é ótima opção para aliviar as dores nas pernas, o ideal é usá-las durante o dia.

Por causa dessas mudanças, é normal que aumentem a probabilidade das gestantes desenvolverem dores e inchaço, mais comum serem sentidos no fim do dia, além de varizes nas pernas. Essas dores e inchaço são também provenientes da ação hormonal, pois a gestante está ganhando mais volume de sangue que circula nos vasos, os dilatando, tendo uma tendência maior para retenção de líquidos.

O crescimento uterino, também é um dos fatores que causam dor nas pernas, pois ele acaba comprimindo alguns vasos sanguíneos que são responsáveis pelo regresso do sangue de todo corpo para o coração. A postura e as condições de trabalho são fortes indicadores para esses problemas nas pernas. Portanto é bom evitar ficar muito tempo em pé, ou sentada.

Os médicos recomendam praticar alguma atividade física respeitando sempre as condições da gravidez, e ficar atenta quanto ao local e os horários – dê preferência aos mais frescos do dia. Evitar ganhar peso excessivo auxilia no combate as dores e inchaço. Também é importante incluir na alimentação o consumo de proteínas e frutas diuréticas, como o melão, o abacaxi, a carambola, a melancia, e etc., lembrando de sempre manter-se hidratada.

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Treino Hipertrofia Pernas

Geralmente nas academias são homens e mulheres apaixonados pelo próprio corpo. Essa devoção e esforço, faz com que se tornem padrões de beleza. Existem treinos próprios para os apaixonados por musculação e praticantes que querem hipertrofiar as pernas.

As mulheres geralmente procuram formas mais delicadas como, pernas grossas e um glúteo invejado, já os homens, se preocupam com mais frequência com os ombros e os braços, seja homem ou mulher, a melhor dica para quem deseja modelar o próprio corpo é procurar uma academia e professores especializados no assunto.

Um treino indevido pode resultar em atrofia, que é o contrário de hipertrofia, esse fenômeno pára o movimento do lugar atrofiado por um longo tempo.

Já informados sobres os cuidados, descrevemos um simples treino para pernas:

Treino para pernas

  • 1° dia:

O ideal para o primeiro dia é que você faça diversas atividades, envolvendo aparelhos para perna. O tempo de musculação dura em média 1 hora e se você insistir em apenas uma parte do corpo, isso pode gerar atrofiação.

  • 2° dia:

Foque nas coxas. Aparelhos que fazem movimentos de abre-fecha são os ideias para trabalhar a parte inferior das coxas, a parte exterior não necessita ser muito exercitada devido a pele dessa área já ser bastante firme e não muito elástica.

  • 3° dia:

Nesse dia, dê enfase a suas panturilhas. Nas academias convencionais existem aparelhos diversos para esse fim. O agachamento com peso também é outra ótima opção na hora de malhar as panturilhas. Ele força as partes exteriores proporcionando o firmamento do tecido da pele.

  • 4° dia:

Neste dia, é indicado que você faça como no primeiro, intercale aparelhos para fortificação dos braços, junto com aparelhos para perna.

  • 5° dia:

Force todas as regiões da perna. É importante que você faça a mesma quantidade de exercícios nas duas pernas. Ginástica com pesos fortificam pernas juntamente com o glúteo fornecendo um crescimento significativo das coxas e partes inferiores.

Extra Treinos

Não é só treinar que resolverá, se você quer uma hipertrofiação das pernas, o ideal é que esteja se alimentando corretamente e tomando suplementos. Eles ajudam na condição de ganhar massa boa e queimar gorduras. Outra coisa importante é dormir bem, quem faz esse tipo de treino, precisa descansar o corpo 24 horas antes de outra sessão.

Todos os dias é necessário que você durma no mínimo 8 horas por dias e coma de maneira saudável. Visitas ao nutricionista são sempre bem vindas.

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Problemas Graves Causados pela má circulação nas pernas

Muitas pessoas reclamam de inchaços, dores e coceiras nas pernas principalmente após a longa e difícil jornada de trabalho diária, sem ao menos ter ideia do que pode causar esses sintomas além do próprio cansaço. Mesmo que esse quadro possa parecer comum, ele é resultado de um problema na circulação sanguínea.

A má circulação pode ocorrer por alguns fatores em comum. O sobrepeso ou obesidade pode dificultar o transitar sanguíneo pelas veias e artérias. Esse quadro pode ser mais intenso caso o paciente for mulher e consuma pílulas anticoncepcionais diariamente. Os quadros de má circulação, principalmente nos braços e pernas, também se caracteriza como doença hereditária.

Meias elásticas - tratamento
Meias elásticas – tratamento

Sintomas da má circulação nas pernas

Os sintomas são bem conhecidos, tendo em vista que muitas pessoas já sofrem diariamente desse mal. Porém, é sempre bom ficar a tento a todos eles para poder ter uma ideia mais panorâmica do seu problema.

Além dos mais comuns já citados acima, a má circulação nas pernas pode apresentar coceiras, inchaços nos pés e nos tornozelos, varizes, coloração azulada ou com aspecto de palidez nas áreas mais afetadas, aspecto escamoso ou seco da pele, formigamento, cãibras, rachaduras principalmente nos calcanhares e ausência de pelos.

Tratamentos

Existem várias formas de conter esse problema que afeta muitos brasileiros. Alguns novos hábitos como dormir com travesseiros sob as pernas, fazer intervalos para esticar para cima ou andar podem aliviar bastante as dores e os demais sintomas. O uso de meias elásticas especiais para esse fim também é um ótimo método, sendo considerado por muitos médicos o mais eficaz.

Alguns outros métodos também podem auxiliar no problema e podem ser feitos em casa. Baseado no princípio da ação da vitamina C no sistema cardiovascular, o remédio caseiro para má circulação é bem simples. Basta beber o suco de duas laranjas e uma toranja (sem adição de água) 3 vezes por semana.

É importante saber que para diagnósticos mais precisos e adequados, nada melhor que a visita a um médico especializado. Portanto, agende sua consulta e pergunte o melhor método de tratamento para o seu caso em específico.