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abril 17, 2015

Hábitos que engordam

A alimentação saudável é de extrema importância, não se esqueça: Você é o que você come.

Os maus hábitos estão por aí, por todos os lados e muitas vezes o maior culpado é o comodismo. Infelizmente estamos a presenciar uma geração que vem ganhando peso com facilidade, atribuídos não apenas pela pré-disposição, mas também ao estilo de vida.

Países como Estados Unidos, Inglaterra e também o Brasil estão preocupados com o aumento do índice de pessoas acima do peso estipulado pela OMS (Organização Mundial de Saúde). A preocupação é tamanha, que estes e outros países (que também se fazem inclusos na lista) adotaram algumas medidas para diminuir esse índice oferecendo melhor qualidade de vida ao individuo.

De nada adianta se o governo faz sua parte e as pessoas continuam a manter os maus hábitos. É uma batalha constante para deixá-los de lado.

Evite:

Ingerir bebida alcoólica.
Consumir em demasia alimentos industrializados ricos em gordura.
Os fast-foods.
Não se exercitar.
Comer em frente a TV ou ao computador.
Não beber água.

Tais maus hábitos podem ser desencadeadores de problemas cardiovasculares e até um AVC. É preciso ter muito cuidado.

Quer mudar? Comece com uma reeducação alimentar, faça uma avaliação com um especialista em nutrição, ele delineará uma dieta específica onde todos os nutrientes estarão presentes.

Também é preciso realizar uma consulta médica antes de qualquer exercício, ainda que seja uma simples caminhada de 30 minutos diários. Essa atenção deve-se ao fato do corpo não estar acostumado com o movimento e a atividade poderá fazer com que o organismo tenha reação.

Essa reação pode atingir até o coração, quando não acompanhado de mal estar súbito. A avaliação vale tanto para jovens quanto aos idosos. Lembrando que cada caso será estudado e avaliado conforme o organismo. Mas, o mais importante mesmo é se cuidar deixando os maus hábitos de lado.

Lembre-se, saúde em primeiro lugar!

março 19, 2015

Vitaminas que auxiliam na perda de peso

Vitaminas são nutrientes vitais para a manutenção e funcionamento do corpo, sem elas seríamos incapazes de realizar diversas atividades, são as fontes de energia que precisamos para manter-nos em pé e saudável.

Quando abordamos sobre esses elementos, logo vem a mente pílulas coloridas que prometem milagres, não é mesmo? Pois é, além dessa alternativa medicamentar, também podemos recorrer a meios naturais e alimentos crus.

Lembrando que de todo modo, sempre é bom ouvir a opinião de um profissional da área de nutrição, somente dessa forma estaremos aptos a ministrar uma alimentação condizente com as necessidades do nosso corpo.

Frutas, fonte principal de vitaminas. — Alimentos ricos em vitaminas. (Foto: Reprodução)

Neste artigo você entenderá como usar as vitaminas naturais no auxílio da perda de peso, lembrando que parte delas não podem faltar em suas refeições diárias.

√ Vitamina B

Essa é uma das mais eficazes e completas para o emagrecimento, ela está anexada a um grupo de onze componentes que funcionam em conjunto.

Esses ajudam na perda e manutenção do peso, onde no grupo formado inclui:

– Sendo esta última (B6) essencial para a produção de enzimas colaboradores da digestão. A digestão realizada de forma regular ajuda consequentemente na perda de peso.

– A B5, por sua vez, também atua na digestão, oferecendo mais energia para o aceleramento do metabolismo.

– A B2 impede que a energia não utilizada se transforme em gordura.

Você as encontrará facilmente em alimentos como:

Batata
Banana
Lentilha
Feijão
Cereais
Pimenta

Atente-se a dieta balanceada!

Extra: Outra vitamina integrada ao complexo B é a Colina que também tem um papel muito importante no corpo de quem deseja emagrecer, responsável por utilizar o colesterol ruim, afim de evitar o ganho de peso e promover a perda. Alguns alimentos ricos em colina são:

Pepino
Couve-flor

√ Vitamina C

Vitamina presente em alimentos como:

Laranja
Limão
Acerola

Quando aliada a exercícios físicos ajudam a conter o ganho de peso e eliminar parte dele. As atividades físicas fazem com que haja o aumento de energia e simultaneamente a perda de caloria, gerando o emagrecimento.

√ Vitamina D

A vitamina D melhora a absorção do cálcio, desta maneira também auxilia no emagrecimento. Quando consumida em grandes quantidades, mas de forma controlada pelo profissional de nutrição (aliada também a outras vitaminas e ao exercício físico), causa o emagrecimento.

Desta série de vitaminas, é bom saber que precisará manter uma dieta regular para a promoção dos resultados. Mantenha também as atividades físicas na medida certa.

Saúde sempre em primeiro lugar!

abril 14, 2014

Qual parte do porco é o bacon?

O bacon é faz parte de nossa alimentação diária. Ele pode ser preparado de várias formas, com ovos, no feijão, em receitas específicas e até mesmo em sanduíches. Muita gente, AMA bacon e faz questão de colocar essa parte suína em quase todas as refeições,mas nem sempre esse é um bom sinal, o bacon possui muita gordura, ainda que vegetal.

Embora tenham muitos interessados em refeições repletas de bacon, pouca gente sabe da onde ele vem. Sabemos inicialmente que faz parte do porco, mas de que parte? Dependendo do país em questão, a parte do bacon é retirada de lugares diferentes.

Há quem retire exclusivamente das laterais, próximo aos pernis ou até mesmo da área traseira. Mas curiosamente, no Estados Unidos o bacon é retirado da barriga. Próximo a essas áreas é que se retiram o famoso toucinho, um dos pratos brasileiros mais requisitados em bares e churrascarias.

O bacon é uma área do corpo de um porco muito saborosa que pode ser utilizada em várias receitas — Bacon (Foto: Reprodução)

Isso porque, é também nesse espaço onde está a maior parte da pele/couro do corpo do porco, bem como os músculos, gordura, costelas e os toráxicos. Depois de retirada, a peça do bacon passa por um processo de defumação, desossamento e “salgamento”. O hábito de comer bacon, veio do Estados Unidos.

Uma peça de bacon pode chegar a pesar 4,5 a 8 quilos e o seu valor ultrapassar R$50,00 reais. Ele é um ingrediente indispensável em lanchonetes, fast foods, restaurantes e todo ambiente que vende comida pronta. Contudo, tenha cuidado no consumo de bacon, uma fatia pode conter entre 20 e 32 calorias.

agosto 22, 2013

Algas que emagrecem

A luta frequente de algumas mulheres, muitas vezes tem relação com a balança. Podemos ver muitas dietas na internet, revistas e até livros que nos ensinam como emagrecer.

Alga emagrece ?

Recentemente, foi descoberto que as algas também podem ajudar nessa dura batalha contra a balança. As algas marinhas são muito ricas em diversos nutrientes que beneficiam de modo geral a saúde. São usadas em alguns tratamentos para emagrecimento e até em deliciosos pratos, principalmente os japoneses.

Nutrientes

Uma alga contém fibras variadas, tem baixa caloria e dão uma sensação de saciedade enorme. Além de todos esses benefícios, está comprovado que as algas marinhas emagrecem. Isto porque são muito ricas em ômega 3. Ajudam também a equilibrar e manter a massa magra no corpo feminino e masculino. Já está comprovado também, que elas ajudam a absorver a glicose do sangue, evitando a diabetes. A alga mais viável e conhecida é a nori.

Onde usamos algas ?

É usada principalmente na preparação de algumas comidas japonesas como o sushi. Maneiras de se preparar a alga, existem de sobra.

Como consumir

Pode ser consumida dentro da sopa, num suco e até assada. Depois de temperar a seu gosto, simplesmente deixe-a mais úmida e leve ao forno.

Depois de assada, ela ficará crocante, esse é o ponto exato para ser consumida. Existe uma fibra em especial encontrada na nori, que é capaz de absorver muito mais gordura que exercícios físicos.

Combate a gordura

O alginato, como é chamada, é responsável por eliminar as gorduras que não são saudáveis ao corpo humano. É como se essa mesma fibra, estivesse consumindo a gordura, impedimento que ela se aloje ao corpo e se transforme em quilos extras. Além disso, ela é importante para a diminuição da ansiedade e também acaba com o apetite desordenado e fora de hora.

Dúvidas

Na Dinamarca, foram feitos alguns estudos que comprovaram que a alga nori, também ajuda a tireóide, que funciona corretamente e sem nenhuma complicação depois da ingestão do alimento. Mas lembre-se, para que haja o emagrecimento, é necessário que você a consuma de maneira correta.

Alterativa das Verduras

É uma ótima opção para quem não gosta ou não é acostumado a ingerir verduras, legumes e toda sorte de vegetais. Elas proporcionam quase que a mesma quantidade de nutrientes que o ser humano procura ao ingerir verduras e legumes. Beneficiam de modo geral a saúde e emagrecem. Uma dica saborosa para se consumir as algas é através do sushi. Pode ser acompanhada de qualquer outro alimento (não-gorduroso) que você preferir.

dezembro 10, 2012

Qual o limite de peso de bagagem em voo internacional

Muitas pessoas acabam se atrapalhando em meio a tantas regras para o transporte de malas, a quantidade que se pode levar o peso máximo. O não cumprimento dos padrões estabelecidos pode acarretar em multa nesses casos.

Para vôos para qualquer estado brasileiro, são permitidos até 5 kg de bagagem de mão, podendo ser divididos em duas pequenas bolsas. Para o caso de bagagem de despache, são permitidas duas malas cujo peso somado não ultrapasse a linha máxima de 23 kg. Caso a soma do peso das malas passe os 23 kg padronizados, será cobrado cerca de 5% do preço da passagem por quilo excedido.

Para vôos internacionais a quantidade de de malas e a linha máxima de peso fica a cargo das companhias aéreas e os destinos. Algumas companhias aéreas por exemplo, permitem de 5 kg a 10 kg de bagagem de mão com duas bolsas. Outras não disponibilizam valor de bagagem de mão. No caso de bagagem de despache, o padrão de 23 kg, porém, muitas empresas – a maioria – adota o padrão de 32 kg em duas bagagens.

Considerando a saída do Brasil, caso o peso da bagagem de despache exceda o padrão máximo, a regra é a mesma. Será cobrado 5% do valor da passagem por quilo excedido. Nos casos de volta para o Brasil, as regras mudarão de acordo com o país e companhia aérea.