Benefícios do potássio e magnésio

Banana

O magnésio e o potássio são dois elementos minerais fundamentais para o organismo humano. Sendo assim, a seguir, entenderemos um pouco mais da importância do magnésio e do potássio. Confira!

• O corpo humano possui em torno de 21 a 28 gramas de magnésio, especialmente nos ossos, músculos e tecidos.
• O potássio é o cátion intracelular mais importante, devido a sua forma de íon que ocasiona a manutenção e o potencial da membrana.
• O magnésio é fundamental para o desempenho do organismo, pois, funciona como contração e relaxamento muscular. Fundamental também para o funcionamento de algumas enzimas do organismo, para a produção e transporte de energia, assim como para produção de proteínas.

Benefícios do magnésio:

Espinafre ao leite

• Reduz a ação dos radicais livres nas células.
• Reduz o risco de envelhecimento precoce.
• Reduz problemas de hipertensão.
• Favorece o funcionamento cardíaco.
• Auxilia a limpar as artérias.
• Auxilia na prevenção de diabetes.
• Mantém os ossos saudáveis.

Benefícios do potássio:

Banana

• Auxilia para que o coração tenha bom funcionamento.
• Auxilia a equilibrar o nível de água no organismo.
• Auxilia na regulação da pressão arterial.
• Auxilia a equilibrar os músculos.
• Previne acidentes vasculares cerebrais (AVC)
• Previne contra cãibras.

Alimentos ricos em magnésio

• Abacate
• Banana
• Uva
• Beterraba
• Quiabo
• Batata
• Espinafre
• Couve
• Granola
• Aveia
• Farelo de milho
• Gergelim
• Girassol
• Castanha
• Amendoim
• Farinha de soja
• Tofu
• Arroz e suas variedades integrais.

Alimentos ricos em potássio

• Banana
• Laranja
• Acerola
• Abacate
• Castanha-do- pará
• Brócolis
• Tomate
• Feijão
• Mamão
• Figo
• Uva
• Batata
• Milho
• Caju
• Melão
• Maracujá
• Ameixa
• Cenoura
• Beterraba
• Espinafre

O que causa falta de magnésio:

• Alcoolismo crônico, cirrose hepática, problemas de absorção, vômitos severos, acidose diabética e abuso de diuréticos. Alta excitabilidade, debilidade nos músculos e sonolência, podem ser sinais de falta de magnésio.
• Pessoas com insuficiência renal devem ter cuidado para não perder magnésio.

O que causa falta de potássio:

• O nome dado para a ausência extrema de potássio é Hipocalemia.
• O potássio torna-se insuficiente quando é liberado, principalmente por meio da urina, fezes, vômitos, consumo abusivo de álcool, desequilíbrios metabólicos, ingestão de medicamentos, entre outros fatores.
• A falta de potássio causa alteração nos potenciais de membranas celulares, que ocasiona fadiga muscular, complexidade no trânsito intestinal, disritmias cardíacas e cansaço.

Benefícios da dança para o corpo

Dança

A dança traz ao corpo humano uma gama de benefícios psicoterapêuticos, culturais, sociais, educacionais e até científicos. Bem sabemos que ela está atrelada a sociedade desde tempos remotos e com o passar dos anos foi-se evoluindo até chegar no que é hoje, universal. A dança não se estagna, ela continua a evoluir e a tendência é o acompanhamento dos seres humanos.

Como toda atividade física, dá sensação de torpor ao corpo. Os impulsos remetidos diretamente no cérebro fazem com que haja a liberação de serotonina, substância que dá ao praticante, prazer, bom humor e bom sono.

A atividade também age como terapêutica de forma involuntária, onde o praticante mantém o foco nos movimentos, no bom desempenho e na percepção do corpo e ritmo. Ela possibilita a socialização e a manifestação das diversidades culturais, já que une seres humanos, tanto em suas relações culturais, quanto sociais.

Independente se é feita a dois, sozinho ou em grupo, o mais importante é o entretenimento entre as partes. Além disso, há outros benefícios propostos que valem a pena serem citados, como:

  • Melhora a coordenação motora.
  • Faz com que ocorra movimentação em todos os músculos.
  • Ajuda na perda de calorias.
  • Melhora o reflexo.
  • Faz com que habite com o mundo externo a sua volta.

Há uma infinidade de bens proporcionados pela dança, mas é bom lembrar que cada modalidade possui suas particularidades. Vamos identificar quais tipos trazem melhoras significativas ao corpo, confira:

A dança e seus diversos benefícios ao corpo.
Dançar.
(Foto: Reprodução)

Dança de Salão

Quando praticada regularmente, a atividade proporcionará boa forma. Dentre as modalidades dançantes, esta é uma das que mais exigem do corpo. Não há melhor exercício físico que a prática, pois auxilia no controle do peso e também no sistema circulatório, além de contribuir para uma postura correta.

Tango

Muitas pessoas tem dificuldade de concentração e para elas o melhor é o tango, pois ajuda na capacidade de concentração. Ele exige passos rápidos, com precisão, impulsionando o casal a atenção sobre os reflexos. Outra virtude da dança argentina é a melhora do reflexo e também da coordenação, é preciso ser delicado e visceral nos momentos certos. Com a prática regular, ajuda a perder de peso.

Balé

O clássico balé, uma das mais charmosas e antigas danças, melhora o condicionamento físico, o alongamento e a flexibilidade. A modalidade trabalha principalmente a nossa coordenação motora e eleva a autoestima, o cérebro libera o hormônio do prazer causando sensações de bem estar.

Sapateado

Trata-se de uma dança típica irlandesa, além do estilo de dançar ser um pouco diferente dos demais, o sapateado exige do dançarino equilíbrio e reflexo em ambos os pés pois eles não podem bater no chão ao mesmo tempo, deve haver uma sincronia. A dança aumenta a força e o condicionamento cardiovascular.

Motivos para fazer maior ingestão de água

É impossível viver sem água. Ela representa aproximadamente 80% do peso total de nosso corpo, e é através dela que funções vitais funcionam plenamente. Um indivíduo precisa ingerir pelo menos dois litros de água diariamente, isso porque ao longo do dia a perderemos em transpiração, urina e outras atividades que mantém estabelecidas as funções vitais.

Infelizmente o corpo não possui condições para reservar água. O que temos que fazer é nos hidratar diariamente. Sabe-se também que através da água de muitas frutas podemos reaver as necessidades de nutrientes no organismo, bem como a melancia, laranja e abacaxi, estes alimentos com grandes quantidades de água podem ser uma boa pedida. Mas nada deve substituir o líquido. Somente ela possui sais minerais precisos para o bom funcionamento do organismo.

É preciso nos hidratar constantemente. (Foto:Reprodução)
É preciso nos hidratar constantemente com água.
(Foto:Reprodução)

Outros motivos para ingerir maior quantidade de água é a capacidade de regular a temperatura corporal, principalmente em exercícios físicos quando o corpo está muito quente, a água serve como um refrigerador que acaba deixando a temperatura em seu nível normal.

O elemento também mantém-nos limpos por dentro e afasta a probabilidade de desenvolver problemas renais, onde o principal motivo é a desidratação.

A sede é um alerta de que o corpo precisa se hidratar, mas não espere pelo sinal, mesmo que não sinta sede, beba. No inverno é comum que as pessoas diminuam o consumo de água, ao contrário disso, a ingestão da mesma deve aumentar. Ai é que mora o perigo!

Para quem deseja emagrecer, a água mantém a sensação de saciedade. Ingerir dois copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. Outra vantagem é que o consumo de água deixa a pele mais bonita, pois promove a revitalização das células e mucosas. Em miúdos, é o método mais prático e barato para evitar a descamação e o ressecamento.

Quando o intestino não está funcionando bem, a dica é ingerir bastante água acompanhada por fibras. Ao contrário do que se pensa, inferir fibras e pouca água terá o efeito reverso. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal.

Dica: Tenha sempre uma garrafa de água por perto, a reposição de líquido deve se fazer frequente independente da sensação de sede. Saiba também que outras fontes como água de coco e leite também podem ser auxiliadores.

Cuidado: A falta de líquido no organismo leva a desidratação. Quando não suprida tal necessidade, o indivíduo poderá apresentar tonturas, náuseas, fraqueza, fadiga e a desidratação que leva à morte.

Quando é feito o primeiro saque do FGTS?

Sacar o FGTS é um direito do trabalhador.

Saque do FGTS

O saque do FGTS é um benefício destinado a todos os trabalhadores que estiverem regidos pela CLT. O direito é garantido desde o dia 05 de outubro do ano de 1988. Além desses, (caso o empregador tenha interesse) está reservado a:

  • Trabalhadores rurais
  • Trabalhadores temporários
  • Trabalhadores avulsos
  • Safreiros
  • Diretores não-empregados
  • Atletas profissionais
  • Empregados domésticos

Também é possível que o interessado requeira seus direitos se estiver em situação de:

  • Doença grave
  • Aposentadoria
  • Falecimento do trabalhador

Você também pode contar com todos os recursos disponibilizados para o financiamento da casa própria.

Quando sacar?

Nas seguintes situações:

  • Demissão sem justa causa
  • Término do contrato por prazo determinado
  • Rescisão do contrato por extinção total ou parcial da empresa
  • Decretação de anulação do contrato de trabalho (previstas no art. 37 §2º)
  • Rescisão do contrato por falecimento do empregador individual
  • Rescisão do contrato por culpa recíproca ou força maior
  • Aposentadoria;
  • Caso de necessidade pessoal, urgente e grave
  • Suspensão do Trabalho Avulso
  • Falecimento do trabalhador
  • Titular com idade igual ou superior a 70 anos
  • Trabalhador ou seu dependente for portador do vírus HIV
  • Trabalhador ou seu dependente acometido de câncer
  • Trabalhador ou seu dependente em estágio terminal
  • Conta sem depósito por 3 anos seguidos
  • Trabalhador por 3 anos seguidos fora do regime do FGTS
  • Aquisição de moradia própria

3 passos importantes para receber o benefício

1° Coletar documentação necessária

Os documentos necessários para que o saque seja realizado depende do caso em específico. O melhor a fazer é informar-se através de uma agência da Caixa Econômica Federal ou na empresa onde está registrado atualmente (ou trabalhou). Em casos normais, os documentos requeridos são:

  • Documento de identificação
  • Carteira de Trabalho
  • Termo de Rescisão do Contrato de Trabalho (TRCT)
  • Número da inscrição PIS/PASEP

Possíveis casos e suas documentações

Demissão sem justa causa

Além dos indicados acima:

  • Termo de Rescisão do Contrato de Trabalho (TRCT)  homologado pela DRT
  • Cópia de sentença irrecorrível da Justiça do Trabalho

Rescisão antecipada de contrato a termo sem justa causa

  • Cópia do contrato de trabalho

Término de contrato a termo

  • Cópia da ata da assembleia

Término de contrato a termo de diretor não empregado

  • Cópia da ata da assembleia

2° Solicitar o saque

Sacar o FGTS é um direito do trabalhador.
Sacar o FGTS (Foto: Reprodução)

O saque poderá ser efetuado num prazo referente de até 5 dias úteis. Isso depois da solicitação feita pelo trabalhador junto ao canal eletrônico Conectividade Social. Ou também através de uma agência da Caixa, estando com a documentação em mãos. O trâmite também pode ser feito pelo empregador.

3° Realizar o saque

 Depois de solicitado, você terá 5 dias úteis para fazer o saque. Basta se dirigir a uma agência da Caixa. Em outros casos, o mesmo pode ir a lotérica (sendo o valor sacado de até R$1500,00) ou em qualquer um dos postos de atendimento eletrônico. Nesse caso só trabalhadores podem fazer o saque.

Como receber o Brasil Carinhoso?

Programa que beneficia famílias carentes.

Receber o Brasil Carinhoso

No ano de 2012, precisamente no mês de maio, a Presidenta Dilma Rousseff, fez seu anúncio sobre o Brasil Carinhoso. Um programa governamental que visa beneficiar várias famílias que têm como renda mensal uma valor menor que R$70,00 por cada pessoa que a compõe.

Hoje em dia, os dados registram cerca de 4 milhões de famílias que possuem cadastro e estão recebendo mensalmente o benefício. Crianças com idade referente a 6 anos também contam como beneficiárias. Dentro da ideia também está a melhoria no acesso de crianças carentes a creche.

Para que haja o recebimento, é necessário que a família interessada se inscreva primeiro no programa do Bolsa Família. Para efetuar tal inscrição, será necessário que o interessado se dirija ao site www.mds.gov.br e clique na opção de “Cadastro Único”. Depois disso, o próprio programa selecionará os beneficiados.

Programa que beneficia famílias carentes.
Brasil Carinhoso (Foto: Reprodução)

O programa tem como finalidade também, melhorar a vida educativa de várias crianças. Fazendo com que essas tenham direito a mais civilidade e bem estar em regime escolar. Muitos suplementos serão distribuídos, que possuam especialmente ferro e vitamina A.

Aqueles que tem asma também têm direito de receber medicação. O intuito geral do governo é fazer com que pessoas em extrema miséria tenham direito a felicidade e a vida mais digna.

Para obter contato com o Bolsa Família, os interessados podem utilizar do seguinte endereço:

Secretaria Nacional de Renda de Cidadania (Senarc)
Ministério do Desenvolvimento Social e Combate à Fome (MDS)
SEPN 515 – Bloco B – Edifício Ômega – 5º andar 
70770-502 – Brasília/DF 
0800-707-2003

Dentre o recebimento, estão calculados cerca de R$162 disponibilizados às famílias que estiverem inclusas no programa, o cálculo também pode ser variado de acordo com cada uma. Aquelas que possuem mais filhos e menos renda, têm por direito o seu benefício garantido.

O programa também faz parte dos projetos do PT. Visa beneficiar somente famílias em extrema pobreza. Para maiores informações, você poderá contatar o programa através do e-mail [email protected]. O governo criou uma página especial, disponibilizada para retirar todas as dúvidas dos interessados, clique aqui para se dirigir a ela.