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Alimentos com o índice glicêmico baixo

Os alimentos com baixo índice glicêmico tem o poder de reduzir as medidas e fazer com que seus quilos extras sejam enxugados. Além dos demais benefícios, confira neste artigo outras informações interessantes sobre o assunto.

Alimentos com baixo índice glicêmico

Os alimentos com baixo índice glicêmico podem ser importantes por diversos fatores. Eles são, principalmente, auxiliadores na dieta de quem possui diabetes ou que deseja entrar em forma. É por isso que, quem deseja perder os quilos extras, DEVE apostar nos alimentos que indicam baixa glicemia.

Para entender o que é o índice glicêmico, você precisa saber que essa é a capacidade do nosso organismo de receber açúcar. É exatamente por esse motivo essa restrição é indicada aos diabéticos, tais alimentos são fáceis de encontrar. Confira a lista de parte deles abaixo:

Pão integral
Leite integral e desnatado
Iogurte natural e light
All Bran
Pera
Feijão manteiga
Lentilha
Feijão de soja
Espaguete
Amendoim
Sopa de tomate
Ameixa
Cereja
Melão
Ervilha
Nozes
Pão de cevada
Farelo de arroz
Alcachofra
Brócolis
Repolho
Aipo
Couve
Berinjela
Alface
Cogumelo
Espinafre
Nabo
Abobrinha

Um importante alimento com baixo índice glicêmico. — Pão integral

Todos possuem um índice com base em menos de 60. Devem ser ingeridos diariamente, principalmente por pessoas que precisam tratar a doença e até aqueles que desejam diminuir os quilos na balança. Muito recomendados por diversos médicos e nutricionistas.

Por que emagrece?

Esse tipo de carboidrato (branco), que possui baixo índice glicêmico tende a obter menos calorias e ter mais fibras naturais. Eles limpam o organismo e proporcionam a quem consome boas quantias de energia. Aquela sensação de desânimo desaparece do corpo, já carboidratos brancos e mais densos possuem efeito contrário, bem como pães, batata, massas e arroz branco.

Todos os alimentos que possuem um percentual de IG abaixo de 55 são considerados saudáveis, contudo é necessário fazer ingestão moderada. Eles estimulam o emagrecimento e ajudam na redução de medidas. Os pães e o arroz integral podem fazer a substituição dos alimentos desse tipo comuns.

Dicas para engrossar as pernas

Definir o corpo não é uma tarefa tão simples quanto muita gente imagina, tem que ser muito interessado e disposto. Se esse é um dos seus desejos, confira este artigo e saiba o que fazer para alcançar sua meta.

Dicas para engrossar as pernas

Que muita gente não está satisfeita com o próprio corpo não é novidade nenhuma. Mas como você certamente já ouviu por aí que não existe milagre! Há somente duas coisas que são totalmente eficientes para almejar seus objetivos, principalmente ao de engrossar as pernas.

Esses basicamente são:

Dieta balanceada + Treinamento intenso

Você também precisará de uma boa dose de paciência, esse tipo de mudança corporal não ocorre em um mês de academia. No primeiro mês será apenas para queimar a gordura localizada nestes lugares, veja pelo lado bom a quantia de celulites diminuirá bastante!

O primeiro passo (se você é sedentário) é procurar uma boa academia que lhe proporcione bons instrutores. Esses profissionais lhe ajudarão a intensificar o seu treino com o passar do tempo, depois disso estará apta a começar os treinos mais pesados.

Se a sua alimentação estiver em dia, com refeições balanceadas, o resultado será ainda mais rápido e satisfatório. Apesar de ser um processo lento, você testificará os benefícios ao longo do período, isso te ajudará a manter firme em sua meta. Tudo isso está ligado a pontos como:

Mulher medindo suas pernas. — Medindo as pernas (Foto: Reprodução)

Cargas corretas
Tempo de intervalo (entre séries)
Programação semanal
Intensificação do treino
Exercícios escolhidos

É importante ter em mente que o seu treino depende da sua dieta e vice-versa. Contudo, algumas dicas podem lhe ajudar alcançar a meta sem cometer muitos erros. Você deverá:

Escolher corretamente os exercícios
Alimentar-se de forma adequada
Programar o seu treino semanalmente
Receber orientação

Todos esses pilares são importantíssimos, não conseguirá sozinha, coloque isso na cabeça. Peça orientação àqueles que sabem mais do que você e o mais importante, acredite em si mesmo. Pegue pesado! Esqueça o que escutou por aí sobre vida fácil e corpo perfeito, isso não existe e quanto mais cedo souber melhor.

Aparelhos que deve utilizar na academia

Agachamento livre com barra longa
Cadeira extensora
Leg Press
Afundo com barra
Bicicleta

Alimentação

Já no caso da alimentação, a mantenha equilibrada em proteínas e evite carboidratos em exagero. Isso porque as proteínas são responsáveis por criar massa magra, enquanto os carboidratos são ótimos no acumulo de gordura. Invista em uma alimentação rica em ovos, carnes, soja, leite e queijo branco.

Sem se esquecer, é claro, de tomar muito líquido, ter hábitos saudáveis, evitar alimentos fritos, gordurosos e calóricos. Os doces também podem ser inimigos, portanto, foco e força na hora de se aventurar na batalha para obter coxas mais grossas!

Alimentos que liberam endorfina

A alimentação baseada em alimentos que ajudam a liberar endorfina podem te fazer mais feliz. Não acredita? Confira este artigo e explicaremos porquê.

Alimentos que liberam a endorfina

Todo mundo gosta de comer, não é? Principalmente se os alimentos são saborosos. Não conseguimos imaginar que podemos ser felizes, de verdade, cientificamente falando, nos alimentando corretamente. E isso não está incluso necessariamente naquelas regras para comer, como de 3 em 3 horas por exemplo.

Indicaremos aqui vários alimentos que podem nos ajudar a ser mais felizes. Antes de mais nada, vamos à explicação científica: A endorfina é uma substância que pode ser liberada por diversas práticas diárias, principalmente pelo ato de comer, recapitulando…: Comer os alimentos certos! Nada de exagero, a saúde sempre em primeiro lugar.

Alguns alimentos são responsáveis por essa liberação de endorfina, depois de muita pesquisa foi testificado que eles servem não só para nos deixar mais felizes, mas também ajudam a combater doenças como depressão, estresse, ansiedade, etc. Segundo pesquisadores, a química encontrada nestes alimentos pode interferir na produção de neurotransmissores.

Parece um assunto complicado, mas não é. Você só precisa compreender que, quando esse tipo de processo ocorre em substâncias que geralmente nos transmitem raiva ou impulsos nervosos são amenizadas, e consequente a isso mantemos nossa sensação de bem estar e bom humor por mais tempo.

Os carboidratos também tem esse poder de nos deixar mais felizes, mas é interessante lembrar que o excesso dele pode te deixar “cansado” e isso não é bom. Comer moderadamente com o acompanhamento de proteínas é o ideal. É a mesma tecla que a sua avó batia, “tudo que é demais, se torna ruim (ou engorda)”.

Alimentos

Proteínas
Chocolates
Aveia
Banana
Milho
Vegetais folhosos
Oleaginosas
Ovos
Fígado
Soja
Peixes
Frutos do mar
Pimenta
Alface

É claro que você não vai comer SÓ ISSO. Para melhorar o humor, não precisa substituir todas as suas refeições apenas a carnes, ovos, chocolates ou soja. O que dá pra fazer, é acrescentar um deles diariamente.

Coma um pouco de qualquer um todos os dias, ao menos uma porção.

É interessante que substitua alguma refeição. Por exemplo, se no café da manhã você está acostumado a comer um pão francês todo incrementado e tomar café com leite, faça diferente! Ao invés disso coma bananas com castanhas uma ou duas vezes na semana isso te deixará, com o passar do tempo, mais feliz e saudável.

O fígado, por exemplo, pode ser consumido em uma refeição (almoço ou jantar) durante a semana. Bem como a aveia no lanche da tarde ou a carne vermelha, rica em proteínas ( no almoço ou jantar). A questão é adequar os alimentos ao seu cardápio diário, além do benefício da felicidade, poderá lhe deixar até com uma silhueta modelada!

Por que temos dois rins?

O corpo humano é sem dúvidas uma máquina que funciona perfeitamente, quando tudo está em ordem. Dentre os nossos órgãos, está o par de rins. Entenda porquê temos dois, através deste artigo!

Rins

Todos nós aprendemos, ainda no período escolar, que os seres humanos possuem dois rins. Eles necessitam de ambos para sobreviver e fazer com que o organismo, de forma geral, funcione de uma maneira determinada. Ainda não se sabe ao certo, mas entende-se que os rins se formam em dupla devido a simétrica do corpo.

Os dois órgãos possuem uma função vital para o ser humano, com isso, acabamos nos adaptando (corporalmente) para ambos. Dessa maneira, entendemos que quando um deles está com falha ou “morreu” o corpo humano pode então não sobreviver. Vamos conhecer um pouco mais sobre eles.

Por que dois?

Basicamente falando, precisamos entender os rins como máquinas de funcionamento. Ou seja, quando um deles trabalha, o outro descansa e assim sucessivamente para que o corpo tenha um funcionamento adequado. A função dos mesmos é simplesmente filtrar o nosso sangue e isso ocorre todo o tempo, sem descanso.

Os rins tem função totalmente importante em nosso organismo. — Os rins tem o poder de regular a pressão arterial e o volume de sangue. (Foto: Reprodução)

Ambos são órgãos pequenos que se localizam precisamente na cavidade abdominal. Eles possuem aproximadamente 6 centímetros de largura e 10 de comprimento. O direito está localizado um pouco abaixo do esquerdo, conectados as artérias renais, veias renais, ureteres e bexiga.

Dentre outras funções, eles também tem o poder de regular a pressão arterial e o volume de sangue. Isso tudo através de uma manutenção. Controlam também a quantia de absorção de água e mais. Muitas dúvidas surgem a respeito de levar uma vida comum com apenas um rim.

É verdade que isso é possível, contudo a pessoa terá de passar o resto da vida se regrando em tudo. Alimentação desregrada, sedentarismo e mais deverão estar totalmente fora de cogitação. Eles são órgãos que podem ser transplantados e a recuperação após a cirurgia é lenta.

Para impedir que problemas como a perda de um rim ocorra, você deve ter muito cuidado em relação a alimentação e principalmente a quantidade de água que bebe por dia. Eles necessitam dessa hidratação. Hábitos saudáveis, exercício físico e a ingestão de água são suficientes para mantê-los bem.

Fontes de complexo B

As vitaminas do complexo B são importantes. Elas fazem parte do processo para manter-nos saudáveis mental e emocionalmente. Para saber um pouco mais sobre o assunto, confira este artigo!

Complexo B

O complexo B, é um grupo de vitaminas (no total de oito) que tem função extremamente importante em nosso metabolismo celular. Há algum tempo atrás, foi descoberto os demais integrantes do complexo B, antigamente tinha-se em mente que dentro do mesmo era possível encontrar somente uma delas. Ou seja, vitamina B, no caso seria apenas uma vitamina.

A saúde mental e emocional de uma pessoa são estimuladas através do complexo B. Ajudam a combater doenças modernas como ansiedade e depressão. A saúde dos nervos, pele, cabelos, fígado, olhos e boca se mantém saudáveis, além é claro na tonicidade muscular.

Também auxilia na digestão dos carboidratos, proteínas e gorduras. Estimulando o controle do suco gástrico em nosso organismo. Absorve e digere os nutrientes, aumentando dessa maneira a eficácia de uma possível dieta. São recomendadas a todos, principalmente a praticantes de atividade física.

Vitaminas

B1 – Tiamina – Produz ácido fólico e é importante na formação do nosso sangue.
B2 – Riboflavina – Faz o processo metabólico das proteínas, carboidratos e gordura.
B3 – Niacina – Promove a circulação saudável da pele.
B5 – Ácido pantotênico – Produz asteroides vitais e cortisona na glândula supla-renal.
B6 – Piridoxina – É importante para manter a saúde mental e emocional.
B7 – Biotina – Mantém as funções orgânicas saudáveis.
B9 – Ácido fólico – Considerado alimento para o cérebro.
B11 – Amparadora do crescimento
B12 – Cobalamina – Previne anemia.

Alimentos fontes de vitaminas do complexo B

Carnes vermelhas
Carnes brancas
Fígado
Legumes
Cereais
Leite
Ovos
Germe de trigo
Brócolis
Batata
Tomate
Miúdos
Vegetais folhosos
Milho
Amendoim

Todas as vitaminas do complexo B devem ser ingeridas semanalmente. Ter cuidados com a alimentação é muito importante, você deve ter consciência do quanto as vitaminas podem ajudá-lo a obter um corpo saudável e bonito. Faça sua dieta com base nas vitaminas do complexo B e testifique os efeitos.

Dores de tensão nervosa

A tensão nervosa se aloja com o passar do tempo e com o excesso de atividades cotidianas. Para mais informações sobre como sanar as dores e melhorar os quadros do desconforto, confira este artigo.

Tensão nervosa

As tensões nervosas são um problema que atingem a maioria das pessoas que tem dias corridos, milhares de atividades e uma alimentação totalmente desregrada. As dores são frequentes, principalmente na região da cabeça, pescoço e ombros. Muito se pergunta sobre qual seria a cura.

Definitivamente, a ingestão exagerada de medicamentos está fora de cogitação. Não pense que por tomar muitos remédios será possível diminuir as dores, além da automedicação que é totalmente contra indicada. A princípio, tome apenas um analgésico e espere os efeitos.

Caso não ocorra, procure um médico especialista para lhe orientar sobre o que realmente pode ter influência segundo as suas dores. Obviamente, a primeira instância uma sucessão de perguntas lhe serão feitas e você deve ser cuidadosa(0) ao responder, isso porque delas partem o tratamento adequado para o seu caso.

Homem sentindo os efeitos da tensão nervosa. — Tensão nervosa (foto: reprodução)

O médico mais indicado nesses casos é o neurologista, só ele tem o poder de lhe receitar os devidos medicamentos e o tratamento que melhor se encaixa. Contudo, sugerimos que antes de tudo isso, procure ajuda corporal. A prática da ioga ou qualquer outra atividade relaxante, podem ajudar.

Algumas pessoas optam até por massagens, sem esquecer é claro dos alongamentos. Sempre que as dores se iniciarem, faça um alongamento comprido, esticando e repuxando várias partes do seu corpo, principalmente na área dos ombros e pescoço. As pernas também precisam de atenção.

Movimentação

Você deve intensificar seus movimentos de girar, dobrar, alongar e esticar o corpo. Eles podem não só determinar a melhoria relacionada à tensão nervosa, como também produzir demais benefícios ao corpo, bem como:

Correção da postura
Alívio de dores musculares
Relaxamento
Liberação de “hormônios do bem-estar”

Quando nos alongamos, ocorre uma espécie de massagem feita pelo próprio corpo em órgãos internos. Quando esses massageados, tendem a relaxar e ter um funcionamento, geralmente, melhor. O sistema digestivo, por exemplo, quando massageado, melhora a digestão dos alimentos.

Outros sistemas que também são beneficiados com o alongamento podem ser movimentados. A prática diária e simples melhorara totalmente o seu condicionamento físico e ainda permitir que tenha uma vida saudável e mais feliz. Sem esquecer dos hábitos saudáveis.

Ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos e tomar dois litros de água por dia são eficientes para combater o mal estar e as dores provocadas pela tensão nervosa. Um pouco de cuidado e dedicação ao próprio corpo, pode melhorar a sua vida em todos os seus âmbitos.

Alimentos que aumentam e fortalecem o leite materno

Encontre aqui demais informações sobre amamentação e alimentos que tem poder estimulante. Confira neste artigo!

Amamentação

A amamentação é sem dúvidas um elo de amor entre mãe e filho. O leite materno é totalmente essencial até certa idade, sendo ela superior a 6 meses de vida. Ele fortalece os ossos, o vínculo de amor e ainda agrega a seu filho uma infância mais saudável e o livra das temíveis doenças.

As mães, principalmente, costumam ter uma preocupação excessiva com o leite que produzem. Elas entendem que o bem estar de seu filho está no leite delas, o que é totalmente verdade nos primeiros meses de vida. No corpo humano feminino, o leite faz parte da vida da mulher naturalmente durante o período que antecede e depois da gestação.

É importante que você faça ingestão de uma boa quantia em nutrientes para estimular o leite. Ter hábitos saudáveis e evitar todo tipo de alimento prejudicial a sua saúde pode ser uma das melhores maneiras de cuidar do seu filho. Vamos conhecer a seguir, alimentos que deverá incluir em suas refeições.

Cereais, hortaliças e sementes;
Arroz Integral;
Aveia;
Canjica;
Castanhas;
Milho e derivados;
Nozes;
Trigo Integral;

Criança sendo amamentada pela mãe. — Amamentação (Foto: Reprodução)

Beterraba;
Cenoura;
Espinafre;
Amoras;
Morangos;
Laranja-lima;
Lima-da-pérsia;
Graviola;
Pinha;
Fruta-do-conde;
Mamão;
Uva;
Jaca;
Melão;
Amendoim;
Banana;
Coco;
Figo;
Maçã;
Mamão;
Jaca;
Pera;
Uva;
Anis verde;
Melissa;
Urtiga;
Angélica;
Erva-doce;
Cidreira;
Hortelã;

Os alimentos sugeridos acima devem ser agregados em suas refeições semanalmente. Além de estimular o leite materno, são eficazes na produção de colesterol bom e impedem problemas relacionados ao coração. Também indicamos que faça atividade física ao menos duas vezes por semana.

Benefícios

Reduz a incidência de câncer;
Protege contra osteoporose;
Cria vínculo amoroso entre mãe e filho;
Reduz alergias alimentares;
Diminui a incidência de diarreia no bebê;
Diminui as chances da criança desenvolver diabetes;
Estimula a imunidade infantil;

Outras dicas para intensificar a lactação

Beba diariamente bastante água e sucos naturais, isso a manterá hidratada e fará com que os mamilos estejam prontos a fornecer a passagem do leite sem ressecamento e impede também as dores na sucção que faz o bebê. Todos devem ser adoçados com mel. Os chás também são muito indicados.

Quanto mais o seu bebê mamar, mais leite seu corpo produzirá. Ou seja, sempre amamente seu filho quando ele quiser. Também não tenha emoções fortes e não desequilibre o seu emocional. Isso poderá prejudicar as vias de leite e acabar interrompendo a produção.

Os problemas relacionados a amamentação (se você é uma mulher normal) podem ser solucionados facilmente. Basta procurar o seu médico orientador e retirar todas as suas dúvidas. Todas as informações contidas nesse artigo não anulam a orientação médica de forma alguma.

Dores dentro do olho

Se você está sentindo dores nos olhos e não sabe o que pode ser, acompanhe este artigo preparado por nós do Dicas Free e entenda as possíveis causas.

Dores dentro do olho

O primeiro passo para identificar o que pode ser a dor nos olhos, é em qual dos dois olhos ela ocorre, se em ambos ou somente no direito, esquerdo ou alternado. O mesmo sintoma pode envolver várias causas, dentre as mais frequentes nós teremos:

Necessidade do uso de lentes corretoras
Estrabismos chamados latentes
Uso de lentes incorretas

Existem também aquelas que podem estar relacionadas a esforço visual, bem como:

Glaucoma
Corpo estranho dentro do olho
Lubrificação insuficiente
Inflamação de qualquer parte do olho

Dependendo do tipo de incidência segundo o sintoma, é recomendado um tratamento. Somente depois de uma visita ao oftalmologista você descobrirá se há emergência ou não. Procure identificar o que realmente o incomoda para um melhor diagnóstico através do médico.

Mulher de olhos verdes/castanhos. — As dores nos olhos podem ocorrer por diversos motivos. (foto: reprodução)

Glaucoma

O glaucoma está caracterizado como uma pressão intraocular, atinge principalmente os nervos dos olhos, dependendo do aumento de pressão.

Conjuntivite

A inflamação ocorre no olho e acaba por revestir a membrana ocular. Essa pode atingir a córnea e principalmente as pálpebras.

Emergências

Esses são os emergentes casos onde há dor ocular em excesso, também pode haver alterações na visão e geralmente decorre de algum acidente. O paciente deve ser dirigido à um hospital de olhos o mais rápido possível.

Terçol

O terçol é uma infecção nos olhos geralmente provinda de bactérias do dia-a-dia. Está localizada principalmente no local dos cílios e forma uma pequena bolha muito parecida com espinhas internas.

Estrabismo

Essa é caracterizada por uma perda de visão em ambos os olhos, popularmente atinge pessoas que chamamos de “vesgas”. A desordenação dos olhos.

Catarata

A catarata é caracterizada por uma espécie de opacidade. A lente presente em nossos olhos é afetada, fazendo com que diminua a visão e impeça a vivacidade das coisas de ser enxergada. A famosa visão “embaçada”.

Nenhuma das informações aqui expressas pode resultar no tratamento caseiro, procure um médico e seja diagnosticado corretamente.

Como é feito o transplante de medula óssea?

O transplante de medula óssea é realizado de maneira simples e clínica. Para obter mais informações sobre o mesmo, acompanhe este artigo no Dicas Free!

Transplante de medula óssea

O transplante de medula óssea é um processo que promete trazer a cura para milhares de pacientes que estão em quadros de leucemia. A leucemia é uma doença do sangue que pode ser devastadora e levar facilmente a morte. Qualquer pessoa com boa saúde, que tenha entre 18 e 55 anos pode ser doador.

O mesmo fará uma espécie de retirada da medula dos ossos e em até 15 dias estará com a mesma totalmente recomposta. O único problema está na compatibilidade. O doador e o receptor precisam ser compatíveis para que a médula doada seja válida. O problema está na compatibilidade, as chances disso acontecer é de uma em um milhão.

Exatamente por isso, muitos são os postos onde há recebimento de medulas. A função do programa é cadastrar a maior quantidade possível de pessoas. Isso porque quando houver necessidade, basta apenas procurar no banco de medulas. Dessa maneira, mais vidas poderão ser salvas.

A medula é parte dos ossos. — Medula óssea (Foto: Reprodução)

Como é feito o transplante?

A primeira estância, o paciente deverá se dirigir a um tratamento que promete destruir sua medula. Depois desse período, ele estará novamente sadio para receber uma nova da mesma maneira que ocorrem em transfusões de sangue. A nova medula tem como riqueza células progenitoras que, em contato com a corrente sanguínea, se desenvolvem alojando-se na medula óssea.

Enquanto não há capacidade de reprodução dos glóbulos brancos, vermelhos e as plaquetas para obter normalidade, o mesmo ficará exposto a infecções e hemorragias, é por isso que os cuidados adequados se tornam indispensáveis. Nesse período ele deve ser internado em ambiente hospitalar.

Existem três pontos básicos de cuidados que o mesmo deve tomar, bem como cuidados com esforços físicos, alimentação e limpeza do local. Após o período estabelecido pelo médico, ele continua recebendo cuidados médicos só que está fora de risco de contaminação.

Alguns pacientes conseguem se recuperar tão bem que as visitas ao médico podem ser semanais ou mensais. Lembrando sempre que o auxílio médico é indispensável a pacientes que já tiveram leucemia. Siga todas as orientações do seu médico! Assista a esse vídeo e entenda melhor sobre o trâmite.