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março 2, 2015

Corrida: O que devo comer antes, durante e depois

Para suportar todas as exigências de uma corrida, o corpo necessita estar bem preparado e principalmente bem alimentado. Somente tendo ministrado a alimentação correta é que ele responderá, superando as expectativas durante o exercício.

Devido a isso, devemos dar a necessária importância de seguir uma boa dieta. No decorrer desta matéria, você estará a par dos principais alimentos que podem e devem ser ingeridos antes, durante e depois de correr.

Dicas

Importante: O corpo precisa ter suprido todo tipo de necessidade, tais como de nutrientes e sais minerais. A alimentação deve ser baseada em frutas como a banana, que é rica em potássio. Isso evitará que os músculos se lesionem ou que câimbras sejam provocadas, as vantagens da fruta não param por aí, seu consumo ajuda na formação de massa magra. Também opte por alimentos ricos em fibras, como os solúveis e insolúveis, esses melhoram a manutenção do organismo e proporcionam saciedade.

Frutas que contém grandes quantidades de água e sais minerais como o caso da pera e do melão também podem ser consumidas antes do exercício.

» Antes da corrida: Alimente-se com uma banana e uma pera ou uma fatia de melão.

» Durante o ato de correr: Procure beber muita água, você perderá muito líquido durante o exercício.

O que beber?

Isotônicos
Água de coco
Água mineral

Conforme a corrida for avançando, vá se hidratando, desta maneira haverá melhor desempenho durante a atividade, lembrando que a hidratação pode ser acompanhada de uma barra de cereal ou qualquer outro alimento rico em proteína (ela lhe renderá mais energia durante o percurso).

» Ao descansar: Continue se hidratando, faça ingestão de sucos naturais, de frutas como:

Limão
Laranja
Acerola
Melancia

Todos esses lhe darão fortalecimento do sistema imunológico, podendo ser acompanhados de uma fatia de pão integral com requeijão.

Depois do descanso, é comum que se faça mais uma refeição. Procure sempre manter uma porção de carboidrato simples + duas porções de proteína + folhosos. Esses suprirão todas suas necessidades nutricionais.

Seguindo todas essas dicas, ficará mais fácil organizar seu percurso e ter mais energia para se exercitar. Outro ponto importante é a respiração, se você não sabe como respirar corretamente clique aqui e confira este artigo que lhe dará todas as dicas, aproveite!

março 1, 2015

Aprenda a respirar certo durante a corrida

A corrida é o tipo de exercício físico que exige muito do nosso corpo, ela ajuda obter resistência e garante um bom condicionamento. Um dos pontos mais importantes na sua ministração é a respiração, você sabia que ela influencia muito durante o ato de correr?

Quando corremos, o corpo exige cada vez mais oxigênio, que é capturado no ar. O coração faz o trabalho de bombeamento do sangue pelo restante do corpo com intuito de levar oxigênio até a última veia capilar.

Quando isto não acontece, o esforço gera a fadiga e, consequentemente, o rendimento cai, fazendo-nos parar de correr, então buscamos o ar com respiração ofegante. Aprenda a respirar de maneira correta durante a corrida, continue acompanhando este artigo veja o resultado.

Dicas importantes

Respirar de forma perfeita melhora o seu desempenho e evita incômodos como a famosa dor no abdômen.

Infle o abdômen ao respirar e expirar, lentamente. Desta maneira haverá a eliminação de gás carbônico dando espaço para o oxigênio.

Nota: Com a respiração controlada obterá maior quantidade de ar nos pulmões, com isso se cansará menos. Durante a corrida, (já tendo realizado antes alguns exercícios de respiração) ao aumentar o ritmo, verá o desempenho em conjunto.

Algo que ficará nítido nesse momento é a diminuição da fadiga. Respirando corretamente seu corpo estará mais leve e com uma desenvoltura bem melhor. Quando correr, deixe que a respiração aconteça de forma natural. Sempre mantenha o exercício controlado, tente associar a respiração do nariz com a boca. Soltando o ar gradativamente. Desta maneira terá mais fôlego.

fevereiro 24, 2015

Corrida de São Silvestre 2015

A São Silvestre é uma corrida internacional realizada anualmente, precisamente por volta do dia 31 de dezembro (como no ano de 2015) na cidade de São Paulo com percurso de 15 km. O evento conta com participação de atletas de ambos os sexos, nacionais e internacionais, de vários gêneros entre profissionais e amadores.

Regras

Exige-se que o participante tenha realizado a inscrição e efetuado o pagamento por meio de boleto ou débito em conta, também deve-se ter no mínimo 18 anos de idade e estar com o kit no qual fará uso no decorrer do evento. O participante que não estiver dentro do tempo estipulado será retirado da competição, independente do ponto do percurso, pela organização.

Percurso

A corrida mantém sempre o espírito dinâmico entre os competidores.

Largada: a prova terá largada na Avenida Paulista, próximo a rua frei Caneca.

Chegada: a chegada acontecerá também na Avenida Paulista, n° 900 em frente ao edifício Cásper Líbero.

– Percurso de 15 km independentemente das condições climáticas.

O evento

Confira os horários previstos abaixo, conforme a categoria do atleta:

» Atletas cadeirantes (ambos os sexos) – Largada as 6h50 min.

» Atletas com deficiência visual/auditiva/intelectual – Largada em pelotão único as 6h55min.

» Atletas de elite (feminino) – Pelotão único, largada às 8h 40 min.

» Atletas de elite (masculino) – Pelotão único, largada às 9h00 min.

» Atletas amadores (feminino e masculino) – Largada às 9h00 min.

Observação: Os atletas que possuem deficiência visual, independente do grau, devem correr com um atleta guia. Aqueles que se enquadrarem em qualquer uma destas categorias podem fazer a inscrição pelo site oficial.

Kit de participação

O kit de participação do evento inclui:

Numeração no peito.
Chip de cronometragem.
Manual do atleta.
Medalha de participação pós prova.
Certificado eletrônico pós prova.

As inscrições poderão ser realizados no site oficial do evento www.saosilvestre.com.br, esse também é responsável pela organização técnica juntamente com parceiros na entrega dos kits.

dezembro 1, 2014dezembro 2, 2014

Corrida modela o corpo? Verdade ou mito?

Você que está querendo ficar de bem com a saúde, saiba que a corrida é uma ótima opção. Dentre os diversos benefícios que essa prática traz ao nosso corpo, modelar é uma delas. Contudo, alertamos que: para obter uma estrutura bem delineada é preciso suar a camisa, os resultados são a longo prazo. O objetivo só será alcançado se houver foco e força de vontade.

Para quem é sedentário e deseja entrar em forma, acompanhe algumas dicas expressas no decorrer da matéria envolvendo a modalidade. Informação: A corrida é um esporte barato, de fácil acesso e todos podem praticar, exceto casos relacionados a quadros clínicos. Você poderá praticá-la em academias, parques ou nas ruas. Não existe mais desculpa!

Homem correndo ao ar livre — Verdade, corrida modela o corpo (Foto:Reprodução)

Uma corrida saudável

Por ser uma modalidade que exige muito do esforço físico, é possível que inicialmente sinta alguma dificuldade. O coração baterá em ritmo acelerado, as células precisarão de mais oxigênio e também de nutrientes para funcionar normalmente. Fique tranquilo, isso é absolutamente normal. Seu organismo só precisa se adaptar.

Atenção! Não comece correndo, nem de curta ou média distância, isso acaba exigindo muito de seu corpo que ainda não está preparado, a resposta virá com dores musculares e até as temidas câimbras. Vá caminhando tranquilamente.

Orientamos que inicie o processo com um alongamento de 15 minutos para evitar possíveis danos aos nervos, juntas e músculos. Não corra, comece com uma caminhada de 30 minutos diários. Vá aumentando gradativamente a intensidade. Se você já está em ritmo acelerado, tente a corrida começando com pequenas distâncias, pare e caminhe. Sempre, um pique e uma caminhada.

Dicas básicas

» Durante a corrida, a respiração deve ser lenta e profunda, desta maneira absorverá melhor o oxigênio.

» A média de perca em 1 hora de corrida está para 600 e 800 calorias. De toda forma esses são dados relativos, já que a perda só se torna intensa de acordo com a intensidade do exercício praticado.

» Beba muita água e consuma sais minerais através de frutas e legumes. Faça ingestão de água antes, durante e após a corrida.

» A cada seis meses é recomendado que faça substituição do seu tênis de corrida, com o passar do tempo, naturalmente haverá comprometimento do amortecimento.

» Use roupas leves, short e camiseta. Os homens tem a opção de não usar a camiseta, já que transpiram mais.

» Pratique a corrida com prazer, sem exageros. A sobrecarga acarreta em lesões. Alterne dias de corrida, faça uma avaliação cardiológica e procure um treinador que possa te avaliar fisicamente.

Com uma alimentação balanceada seguindo à risca, você com certeza alcançará seus objetivos. Além de manter a saúde em dia, o corpo também obterá modelagem.

novembro 14, 2014

Corrida dos Reis

A Corrida de Reis é um evento esportivo da cidade de Brasília.

A Corrida de Reis é um evento anual que ocorre em Brasília, se trata de um colorido amarelo pelas ruas da cidade. Não faz distinção, sendo permitida a inscrição de homens e mulheres, corredores e não corredores. Basta ter apenas coragem e determinação.

A justa causa visa especialmente promover a qualidade de vida entre os brasilienses e também com relação ao incentivo à saúde. Também pode ser considerado um atrativo turístico a todos que vem de longe visitar a capital do Brasil, a corrida já está em sua 44° edição.

Nenhum ano fora interrompido, gradativamente tende a aumentar a quantidade de inscritos e incentivadores da atividade física. A tradição já está inclusa no calendário da cidade e milhares de pessoas participam, sendo instituída até mesmo como Lei Distrital.

Dentre os principais objetivos para promoção da mesma, estão:

Celebração à qualidade de vida
Incentivo a saúde
Dedicação ao esporte

Também é um movimento importante devido a grandiosa arrecadação de alimentos. Tende-se notícia de que sua última edição foram cerca de 60 toneladas de alimentos que seriam doados a instituições carentes e sem fins lucrativos. Tudo isso é apoiado pelo GDF.

Os corredores são acompanhados por equipes de profissionais de segurança, também é fácil o acesso a qualquer tipo de atendimento médico já que esse tipo de risco é sempre presente. Estima-se que a prova completa esteja entre 10 e 16 km. Hoje em dia, a corrida é tão importante que está classificada como a maior e mais tradicional prova de atletismo do Centro-Oeste.

Há pessoas de todos os lugares do Brasil participando do evento, é possível até mesmo que essa festa de cidadania seja reconhecida internacionalmente, devido sua repercussão no mundo inteiro. O evento também contribui com cerca de R$77 mil em prêmios àqueles que forem vencedores.

Também é interessante saber que eles são classificados por categoria, essa informação é indispensável na hora de sua inscrição. Você precisa estar incluso em alguma das categorias citadas abaixo:

Categoria Geral
Necessidades Especiais
Melhores Atleta do DF
Melhores Atletas Idosos

Além de todos esses prêmios, também são reservados os troféus para cada faixa etária. Atualmente, a organização do evento é de responsabilidade do Secretário de Esporte e toda sua equipe. Não se prive de fazer parte de todo esse show de cidadania. Confira agora mesmo maiores informações no site oficial Corrida de Reis.