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Exercícios que acabam com a celulite

Descubra nesta matéria os principais exercícios que podem erradicar a celulite em qualquer região do corpo. Acompanhe e confira!

O verão está aí e com ele uma das maiores inimigas das mulheres, a celulite. Com certeza, todas desejam eliminá-las por meios de métodos que proporcionam resultado rápido, sem cansar muito. No decorrer desta imperdível matéria, ficará a par dos melhores exercícios para erradicar a celulite e acabar de vez com os constrangimentos dentro do biquíni. Acompanhe!

Este incômodo que tanto nos assola, é um termo utilizado para dar nome a um aglomerado de gordura em uma só região, tornando-a flácida com o passar do tempo. A mesma tem um aspecto peculiar, semelhante a uma casca de laranja, que normalmente se faz presente em lugares como:

Coxas;
Glúteos;
Abdômen;
Braços;
Nuca.

Apesar de muitas pessoas adotarem dietas específicas para combatê-la, tendo o emagrecimento acontecido, obtendo o indivíduo certa melhoria estética, esse ainda não é o tipo de tratamento adequado para a celulite.

O transtorno está atrelado a característica genética e não ao sedentarismo, muito menos a distúrbios do sistema linfático. Se o seu intuito é mesmo acabar de vez com a temida celulite, principalmente agora que a alta estação do verão está aí, saiba como erradicá-la através de exercícios simples que ajudarão a chegar ao seu objetivo.

Exercícios

As atividades recomendadas podem ser executadas em casa mesmo, sem sair de seu conforto. Iremos iniciar com um exercício em que deverá ficar deitado de barriga para cima, deixando a perna na mesma altura das costas em sua elevação.

Com os antebraços e joelhos apoiados no chão, mais conhecido como posição de 4 apoios, deixe a perna na mesma altura das costas e eleve-a a partir desta mesma altura. Neste exercício não há necessidade de colocar o joelho próximo ao chão, faça 4 séries com 8 elevações em um intervalo entre 35 à 40 segundos.

Fazer caminhada três vezes na semana em um percurso de apenas 30 minutos também ajuda no combate, tal efeito reduz a flacidez na região e melhora também o condicionamento físico.

Uma aliada infalível nesta empreitada é a mudança no hábito alimentar, procure por alimentos específicos e naturais, até porque a combinação entre atividades e reeducação alimentar faz com que o organismo responda cada vez mais rápido aos estímulos.

Caso sinta qualquer desconforto na região do joelho ou até mesmo na coluna ao realizar tais exercícios, procure ajuda profissional.

Pilates faz mal pra coluna?

Muitas são as verdades e mentiras que rodeiam o pilates, dentre elas está a afirmação de que ele faz mal à coluna. Quer entender mais sobre? Clique aqui!

Comumente, o Pilates é uma atividade que melhora o desempenho com relação a coordenação motora e rende também ao praticante a flexibilidade dos músculos. Trata-se de um exercício inovador, até por mexer com diversas partes do corpo, mas há uma questão que intriga os praticantes: Pilates traz mesmo algum malefício à coluna?

Bom, por se tratar de uma atividade onde o intuito é oferecer melhor qualidade de vida, muitas vezes não pensamos nessa possibilidade. Mas uma coisa é certa: todo exercício praticado de maneira errônea pode prejudicar a coluna. O mesmo vale para o Pilates.

Caso a técnica seja aplicada de maneira incoerente pelo profissional, principalmente nas sessões onde a coluna é trabalhada, a região vertebral sofre muito com as ações da atividade.

A atenção especial é dada aos alunos que apresentam problema de escoliose (desvio da coluna vertebral para o lado esquerdo ou direito). Nestes casos, o profissional deve saber como manusear a técnica para aliviar a tensão local.

Como citado anteriormente, se o Pilates for mal aplicado à coluna, ainda não apresentando nenhuma lesão como “desvio”, a vértebra pode sofrer danos não graves, mas que se não forem cuidados, com o tempo tendem a se agravar.

Atente-se:

» Desconfie de aulas oferecidas para mais de três alunos. Por se tratar de uma prática muito específica, a mesma deve abrigar apenas três alunos no máximo.
» Solicite a presença do instrutor, principalmente quando se tratar de reabilitação.
» O estúdio deve ter licença para funcionamento, principalmente pelo Conselho Federal de Educação Física.

Toda essa precaução serve para que o Pilates ofereça a você a melhor qualidade de vida e não problemas. Lembrando que serve também para aliviar dores tencionais em diversas regiões de corpo. A mesma pode fazer mal à coluna sim, caso seja executada de maneira errada.

Como diminuir a barriga

Você quer diminuir a circunferência da sua região abdominal? Vem com a gente e confira AQUI dicas de como eliminar de vez essa gordurinha localizada!

O sonho da maioria dos homens e mulheres com certeza é eliminar a famosa “barriguinha”. Por isso, muitos acabam recorrendo às dietas malucas e fazendo de tudo para perder o peso indesejado. Contudo, é bom saber que existem várias estratégias saudáveis que ajudam a diminuir esse “extra”, dentre elas a reeducação alimentar.

Antes de iniciar sua dieta, procure um especialista em nutrição, informe-o que pretende diminuir e quanto, então de acordo com seus exames ele irá elaborar um cardápio específico para atingir seu objetivo.

Também é importante procurar um clínico, afim de realizar um exame geral para saber se há algum problema em seu organismo. Caso encontre alguma disfunção, o melhor a fazer é iniciar o tratamento para que a saúde esteja em dia antes de iniciar o processo de emagrecimento.

Os exercícios devem ser feitos em sincronia com a dieta. Ambos tem que estar em equilíbrio. Procure se alimentar de acordo com as especificações do nutricionista, aproveitando os nutrientes diversos que os alimentos proporcionam, principalmente as frutas.

No café da manhã, opte pelo suco natural ao invés de café. Se preferir, faça ingestão de leite com cereais, esses são ricos em fibras e ajudam no processo da perda da barriga.

Proteínas são mais recomendadas do que carboidratos quando se trata de perder barriga. — Alimentos.
(Foto: Reprodução)

Após o café reforçado, procure fazer exercícios ao ar livre como caminhadas ou até mesmo corridas, se tiver costume de praticá-la. Também é interessante fazer abdominais, este tipo de exercício ajuda na queima de gordura concentrada.

Mas lembre-se: nada de exagero, no máximo 20 minutos. Caso perceba que está passando do seu limite, pare. Faça entre 10 ou 15 minutos, sempre com intervalos de 2 a 3 minutos para descansar.

Na academia, ao lado do instrutor, realize exercícios específicos que trabalhem a região do abdômen como um todo e beba bastante água.

Isso faz com que o organismo acelere o metabolismo e queime a gordura concentrada. Nada de exagerar em alimentos ricos em carboidrato. Fique longe de comidas gordurosas, afinal de contas todo esforço é válido e lá na frente seu corpo irá agradecer.

Tenha em mente que trata-se de um processo lento, você não irá perder a barriga da noite para o dia. É uma caminhada que requer sacrifício.

Dieta vegetariana

Saiba neste artigo quais as vantagens e desvantagens da dieta vegetariana. Fique por dentro dos detalhes do assunto aqui no Dicas Free!

A dieta vegetariana é realizada por pessoas que decidiram excluir qualquer alimento de origem animal, seja por questão ambiental ou religiosa. Sabe-se que em tudo há vantagens e desvantagens, principalmente quando nos referimos as dietas. Em muitos casos, as pessoas atribuem-na como forma de perder peso e obter melhor qualidade de vida.

São nas dietas que o organismo recebe alimentos de baixas calorias, com intuito de diminuir cada vez mais alimentos ricos em gordura.

A dieta consiste no consumo exclusivo de alimentos de oriundos do vegetal como frutas, verduras, legumes, cereais e sementes. Em alguns casos, raras exceções, há vegetarianos que consomem ovos e derivados do leite.

Vantagens

Uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes (que possuem grandes quantidades de sais minerais e fibras), oferece ao indivíduo:

Sensação de saciedade.
Melhora o funcionamento do intestino.
Previne doenças cardiovasculares.
Favorece a perda de peso.
Mantém os níveis de gordura no sangue.

Além destes benefícios, também melhoram o condicionamento da pele e fortalecem as raízes do cabelo, o deixando mais atraente.

Desvantagens

Excluindo o consumo de alguns alimentos, em especial a carne deixamos de ingerir nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo. Na dieta vegetariana, ao restringir o consumo origem animal, deixamos de consumir vitaminas como:

B12;
Cálcio;
Ferro;
Zinco.

O cálcio é um mineral que ajuda na manutenção dos dentes e ossos, a interrupção drástica desse elemento no organismo, resulta no surgimento da osteoporose.

A falta de ferro é uma grande preocupação, pois o componente é fundamental para os glóbulos vermelhos e atua na prevenção da anemia. O ferro é encontrado em alimentos como o fígado bovino.

Por isso, é importante que quem adota a dieta vegetariana, esteja sendo acompanhado por um médico ou nutricionista. Estes profissionais orientarão sobre as alternativas que podem ser feitas para suprir o consumo destes nutrientes.

Com a dieta você aprende a dar valor nos alimentos vegetais e os benefícios que eles trazem a estrutura corporal, também a balancear as quantidades em que consumirá, evitando assim o desperdício.

O que irei consumir?

Na dieta vegetariana você pode comer:

Frutas;
Legumes;
Verduras;
Cereais.

Em contrapartida restringe o consumo de carne vermelha, carne branca, ovos e leite.

Receitas saudáveis e coloridas para incentivar crianças a comer

Aprenda neste artigo a fazer um delicioso, nutritivo e divertido prato para a criançada. As cores incentivam muitas delas a se alimentarem melhor, acompanhe informações em detalhes e truques de dar água na boca, aqui!

Bem sabemos que há um período na infância em que toda criança rejeita determinados alimentos na hora das refeições. A alegria de todos os pais seria, com certeza, é ver os filhos comendo praticamente de tudo, sem restrição.

É aí que entra a criatividade! É preciso algum “bucado” de paciência para preparação de pratos coloridos e desenhados, tudo bem que ela poderá até rejeitar um e outro alimento, mas boa parte delas “simpatiza” com o desenho e resolve comer.

Você já não sabe mais o que fazer para que seu filho coma? Já tentou diversas alternativas e nada? Talvez esteja faltando apenas comida colorida.

Além de ser saudável, a chamada comida colorida, que une alimentos de diversas cores, faz com que o prato atraia os olhares do seu pequeno.

A seguir iremos ensinar algumas montagens fáceis para incentivar seu filho(a), neto(a), sobrinho(a) e até mesmo primos(as) a comer. Vamos lá?

Comida criativa

A comida precisa estar devidamente preparada. Com uma pequena caneca de sobremesa você poderá colocar o arroz até a borda, vá pressionado com a parte de baixo da colher. Em seguida, no meio do prato coloque a caneca de cabeça para baixo e vá soltando do arroz lentamente.

Rosto

Ao soltar, verá que a porção está com a forma redonda de um rostinho, mas que precisa de alguns retoques. Para fazer a boca, corte um filete de tomate vermelho ou pimentão, se preferir, adicione duas ervilhas para formação dos olhos.

Coloque em tamanho pequeno, ovo cozido com gema e clara. Para o cabelo, pode usar folhas de alface ou couve. Ao lado esquerdo ou direito do prato, coloque uma porção de feijão e sirva à criança. Com certeza ela irá adorar o desenho que, além de ser saboroso e nutritivo, é divertido.

Ratinho

As porções também podem ser variadas com o uso de frutas e legumes. Por exemplo, transforme a goiaba em um ratinho. É simples. Corte a metade de uma goiaba, a outra metade fatie ao meio na forma vertical (estas partes são as orelhas).

No prato, coloque a metade da goiaba no centro e as orelhas acima. Com uma azeitona preta, sem caroço enfeite o meio. Fatie seis filetes de cenoura e organize três de cada lado (formando os fios do bigode). Fatie duas rodelas de pepino pequeno e coloque onde serão os olhos.

No meio dos pepinos adicione, uma em cada, azeitonas pretas formando os olhos. Pronto! Prato nutritivo e decorado. Lembrando que este pode ser feito de sobremesa ou até mesmo no lanche de tarde.

Viu como é simples desenvolvê-los? Somente uma questão de prática. Eles atraem a atenção da criançada sempre.

Hábitos que engordam

Entenda porque hábitos ruins podem afetar a sua saúde diretamente e ainda te fazer engordar! Confira!

Os maus hábitos estão por aí, por todos os lados e muitas vezes o maior culpado é o comodismo. Infelizmente estamos a presenciar uma geração que vem ganhando peso com facilidade, atribuídos não apenas pela pré-disposição, mas também ao estilo de vida.

Países como Estados Unidos, Inglaterra e também o Brasil estão preocupados com o aumento do índice de pessoas acima do peso estipulado pela OMS (Organização Mundial de Saúde). A preocupação é tamanha, que estes e outros países (que também se fazem inclusos na lista) adotaram algumas medidas para diminuir esse índice oferecendo melhor qualidade de vida ao individuo.

De nada adianta se o governo faz sua parte e as pessoas continuam a manter os maus hábitos. É uma batalha constante para deixá-los de lado.

Evite:

Ingerir bebida alcoólica.
Consumir em demasia alimentos industrializados ricos em gordura.
Os fast-foods.
Não se exercitar.
Comer em frente a TV ou ao computador.
Não beber água.

Tais maus hábitos podem ser desencadeadores de problemas cardiovasculares e até um AVC. É preciso ter muito cuidado.

A alimentação saudável é de extrema importância, não se esqueça: Você é o que você come. — Alimentação.
(Foto: Reprodução)

Quer mudar? Comece com uma reeducação alimentar, faça uma avaliação com um especialista em nutrição, ele delineará uma dieta específica onde todos os nutrientes estarão presentes.

Também é preciso realizar uma consulta médica antes de qualquer exercício, ainda que seja uma simples caminhada de 30 minutos diários. Essa atenção deve-se ao fato do corpo não estar acostumado com o movimento e a atividade poderá fazer com que o organismo tenha reação.

Essa reação pode atingir até o coração, quando não acompanhado de mal estar súbito. A avaliação vale tanto para jovens quanto aos idosos. Lembrando que cada caso será estudado e avaliado conforme o organismo. Mas, o mais importante mesmo é se cuidar deixando os maus hábitos de lado.

Lembre-se, saúde em primeiro lugar!

Como deixar a casa mais arejada

Saiba neste artigo como deixar a casa bem arejada, mantendo longe fungos e ácaros. Acompanhe!

Muitas vezes não é preciso ter ventilador ou ar-condicionado para obter frescor em casa, principalmente quando se trata de apartamentos. Você pode muito bem deixar sua casa fresquinha e manter longe os ácaros e fungos, por meio de uma limpeza diária.

⇒ 1° dica: Deixe as janelas abertas durante o dia, fazendo a luminosidade do sol penetre nos cômodos. Desta maneira afastará a proliferação de fungos e ácaros, pois os mesmos preferem ambientes úmidos e escuros. Também estará preservando a saúde de sua família.

Observação: Com as janelas abertas, a economia de luz pode ultrapassar os 30 %. Principalmente na época do horário de verão.

⇒ 2° dica: Sua casa tem que possuir cores neutras como branco, creme claro e outras. Ainda que feche as janelas, o ambiente continuará claro e arejado.

Observação: Ao invés de usar cortina convencional nas janelas da sala ou do quarto, prefira persianas, elas não acumulam fungos.

⇒ 3° dica: Na decoração, principalmente na sala, prefira materiais frios como mesinha central de vidro e pedras. Eles contribuem para o equilíbrio da temperatura do ambiente.

Na sala, os móveis devem estar espaçados uns dos outros, bem como os sofás da mesinha central e algum outro material que sirva de enfeite.

⇒ 4° dica: Caso esteja construindo ou reformando sua casa, pense no telhado verde. Isso mesmo. Trata-se de uma forma sustentável com gramas no teto. Elas tem o poder de reter o calor, deixando a casa mais fresca em seu interior.

⇒ 5° dica: Mesmo que seja caro, dê prioridade às lâmpadas de LED. Elas são capazes de gerar menos calor. Diminua a intensidade da luz dos cômodos a partir das arandelas, no qual fazem com que a iluminação seja indireta.

⇒ 6° dica: Use telas mosqueteiras na porta e nas janelas, desta maneira poderá deixar as janelas abertas e o ar fresco da noite entrar pela casa, simultaneamente impedindo que mosquitos e outros insetos entrem na residência.

⇒ 7° dica: Caso não seja possível colocar o “telhado verde”, use telhas transparentes nas quais a luz do sol pode transpassar, deixando o ambiente mais fresco. Outra opção é fazer um pequeno jardim interno.

⇒ 8° dica: Reduza a quantidade de móveis no ambiente. Deixe o espaço “respirar”. Abuse dos vasos de flores e plantas em locais estratégicos.

Viu? São dicas simples que fazem toda diferença. Com certeza você terá bons resultados, principalmente relacionados a saúde.

Dormir com travesseiro alto da dor de cabeça

Descubra neste artigo se dormir com travesseiro alto provoca dores de cabeça ou não, e por qual motivo. Confira!

O travesseio serve como apoio à cabeça, ele deve obter um tamanho e altura de acordo com o usuário. Geralmente, os mais altos são atribuídos à pessoas com constantes dores na coluna. Porém, dormir com travesseiro alto pode não ser uma boa ideia.

É bom lembrar da necessidade do seu alinhamento, de acordo com a altura da parte cervical, deixando a coluna confortável. A má postura com relação a essa posição, pode influenciar nas dores de cabeça, pescoço e ombros.

Uma pessoa de estatura baixa dormindo com uma almofada alta, pode desenvolver grande possibilidade de dores crônicas, principalmente no pescoço. Podendo apresentar torcicolo e até mesmo dor de cabeça.

Outra dica relevante é a troca do mesmo a cada seis meses ou até um ano no máximo.

Não fazer uso do travesseiro por “mais de meia década”, evita incômodos diversos. É preciso trocar constantemente, não esquecendo que o acessório deve se enquadrar no padrão do usuário.

Se você tem alergia, procure não usar plumas. Ainda que sejam mais confortáveis, podem não ser a melhor opção. A solução é deixar as plumas de lado e observar se os sintomas das alergias continuam.

Ainda que sejam mais agradáveis, os travesseiros em espuma possuem desvantagens, bem como intensificação do calor corporal, fazendo com que o usuário sinta mais calor. Para driblar o problema, você pode recorrer aos que possuem refrigeração na parte superior, evitando o superaquecimento.

É importante posicioná-lo antes de dormir para não acordar com dores no pescoço ou até mesmo na cabeça. Toda essa obervação deve ser feita para que tenha um sono tranquilo e não acorde com incômodos. Atente-se!

Plantas medicinais

Você já ouviu falar dos benefícios das plantas medicinais? Saiba tudo sobre elas e suas particularidades clicando aqui.

Crescemos com nossos avós nos ensinando remédios caseiros para a cura de gripes ou doenças típicas da infância ou estação do ano. Quando adultos, muitas vezes não damos atenção a essas iguarias, que podem realmente fazer diferença no nosso organismo mediante uma enfermidade.

A verdade é que pouco sabemos sobre estas plantas e os seus poderes de cura, mas uma coisa é certa, a prática do tratamento alternativo foi muito comum até poucas décadas atrás (continua sendo em uma proporção menor) e era satisfatória.

Mas você sabe quais são as plantas medicinais? Algumas delas podem estar mais perto do que imagina, como por exemplo crescendo no quintal de sua casa. Acompanhe e obtenha maior conhecimento sobre esses medicamentos naturais.

→ Limão

Ainda que seja uma fruta, o limão possui propriedades que podem beneficiar o fortalecimento do sistema imunológico a partir da vitamina A, é eficaz no combate a doenças virais como a gripe. Seu suco, tomado de forma natural também tem o poder de combater as infecções na garganta.

→ Konjac

Uma fruta originária do Japão e muito comum por lá, suas raízes são bastante utilizadas como remédio caseiro. É especialista no combate a obesidade e ao colesterol alto, também evita a prisão de ventre. A mesma deve ser consumida em chá.

→ Erva-mate

Essa tradicional planta também merece destaque por possuir propriedades medicinais. Tem o poder de aumentar o colesterol bom (HDL), reduzir a taxa de glicose no sangue, saciar a fome, estimular a função cerebral, melhorar a circulação sanguínea, limpar a pele, melhorar a digestão e beneficiar os sistemas respiratório e cardiovascular.

→ Acácia

Conhecida popularmente como angico, essa planta é muito utilizada na cura de doenças respiratórias e dermatológicas. Trata de casos em que o indivíduo se sente fraco em demasia e apresenta falta de apetite, também cura a tuberculose e as diarreias. A acácia pode ser preparada de duas formas diferentes: chá ou compressas.

Observação: O chá é contraindicado no caso de indivíduos menores de 12 anos de idade, grávidas e idosos.

→ Eucalipto

Planta medicinal combatente de diversas doenças, principalmente respiratórias como a asma. Pode ser utilizada em forma de chá ou em vapores de inalação, trata de:

Renite;
Sinusite;
Gripe;
Vermes intestinais.

Na inalação:

1° – Ferva um litro de água.
2° – Adicione cinco pingos de óleo essencial de eucalipto na caneca.
3° – Inale.

Em chá:

1° – Ferva 1/2 caneca de água.
2° – Adicione uma colher de chá de folhas de eucalipto seco.
3° – Espere esfriar e sirva.