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Para combater o sobrepeso é preciso investir numa boa alimentação,  em actividades físicas e o principal ter força de vontade. Quem é sobrepeso já tem que se preocupar com a alimentação pois o aumento do peso pode passar para um estágio de obesidade. Quando o sobrepeso começa na infância á preocupação é maior pois na entrada da adolescência que é definida o números de células adiposas, responsável pelo estocamento  da gordura no corpo humano. Ingerir alimentos calóricos por muito tempo leva á um crescimento exagerado de proliferação no tecido adiposo de uma criança. È importante combater o sobrepeso desde de criança, mas se começar a aumentar o peso já adulto não tem problema.

Primeiramente é preciso evitar certos tipos de comida, como por exemplo, doces, massas, cachorro- quente, sanduiches, comida gordurosas, salgados, salgadinho industrializados, guloseimas, refrigerantes e muito mais, esses alimentos engordam, tem excesso de sal e gordura, para uma boa alimentação é preciso investir mais em frutas, verduras, saladas, legumes, arroz, feijão, cereais, pão integral, etc. Fazer um prato mais colorido é muito bom e é recomendável pelos nutricionista, dessa forma o prato estará com grandes variedades de nutrientes, cada cor é um nutriente, uma cor pode ser proteína, outra ferro e assim sucessivamente não que exista uma regra, o amarelo tem que ser carboidratos, não isso não tem nada haver.

Comer devagar é bom para o organismo pois dessa forma os alimentos serão bem triturados,  mastigar devagar não só faz bem para a saúde como para os dentes também, a mastigação é fundamental para não ocorrer azia, má digestão e comer devagar faz com que á pessoa acabe comendo uma menor quantidade de comida, dessa forma estará já evitando algumas calorias, outra coisa que é muito importante é beber liquido. O certo de ingerir liquido é 2 horas antes ou depois de qualquer refeição, pois não deixa a barriga inchada e nem acostuma o organismo á aceitar mais alimento. È preciso beber bastante água durante o dia,  para hidratar o corpo e ficar mais saudável.

Não irá perder o sobrepeso só com uma boa alimentação, mas irá ajudar e muito a diminuir o peso, outro factor importante é os exercícios físicos que além de ser ótimo para o corpo é bom para reduzir com a celulite e outras gorduras localizadas, os exercícios podem variar. Podem ser feitas em uma academia ou com caminhada, pedalada, corrida. Sempre antes de fazer qualquer actividades físicas é importante fazer um alongamento para não ter nenhuma contorção depois disso é só praticar os exercícios. Na academia é diversificados os equipamentos tem esteira, bike, body jump, musculação, equipamentos para malhar o abdomen e vários outros, com um personal trainer você terá melhores resultado do que fazer actividades sozinho (a).

Com a prática de actividades físicas e uma alimentação balanceada e ainda ingerindo bastante água, agora diminuiu bastante o peso, mas não pode parar têm que continuar para ter uma vida saudável, com uma boa alimentação o metabolismo esta educado. Deve se comer 5 vezes ao dia, assim estará comendo bem e em poucas quantidades, comer de tudo é essencial mas não comer exageradamente, pois é no exagero que pode está o erro. Caso não tenha como fazer academia faça pelo menos 20 minutos de caminhada ou pedalada por dia, mas não pode deixar de praticar exercí­cios, pois quem não pratica se tornam pessoas sedentárias e ápaticas. Ganhando peso e tendo problemas na circulação sanguínea.