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setembro 16, 2014

Sinais de sobrepeso

Sinais de sobrepeso

Os sinais de sobrepeso são os primeiros pontos em que se deve espelhar quando o assunto é saúde. Muita gente não leva tão a sério a necessidade sempre recomendada por médicos de se manter nos limites de seu peso, sempre de maneira adequada e dentro dos padrões estabelecidos para seu corpo. Embora não exista hoje a “cultura de se cuidar”, é importante que o brasileiro tenha consciência de seus deveres, já que a obesidade tem se tornado epidemia.

No mundo inteiro houve-se falar da doença que acaba por trazer problemas cardiovasculares, entupimento das artérias devido a gordura e tantos outros decorrentes da má alimentação, falta de exercício físico de controle na rotina alimentar. Com a era dos Fast Food e comidas Delivery, fica ainda mais difícil se manter em busca de uma alimentação saudável.

Muita gente sente os primeiros sintomas do sobrepeso e geralmente não consegue identificar que esse “peso superior” é quem o afeta tanto. O desenvolvimento de peso excessivo pode acarretar alguns problemas de funcionamento do corpo, bem como:

Gorduras localizadas
Falta de ar
Apnéia do sono
Problemas psicológicos
Problemas de auto-estima
Insuficiência respiratória
Problemas cardiovasculares
Problemas no aparelho locomotor
Depressão
Hipertensão
Câncer de intestino
Psoríase
Diabetes

Por que ficamos acima do peso?

O sobrepeso é decorrente de uma vida desregrada, categorizando-se em uma alimentação fora do recomendado, bem como o sedentarismo cada vez mais comum entre jovens, adolescentes, adultos e idosos. Quando isso começa a fazer parte do cotidiano, naturalmente haverá o desenvolvimento dos sintomas citados acima e provavelmente ainda maiores ganhos de peso, até chegar a obesidade.

Estudos comprovam que uma pessoa com 20 anos de idade que está acima do peso, vai perder cerca de 1 ano de sua vida por causa do descuido. Pessoas em quadros de obesidade que estão nessa mesma idade, chegam a perder cerca de até 4 anos de vida.

Como mudar?

A consciência de que sobrepeso pode fazer mal a sua saúde e consequentemente tirar anos de sua vida é o primeiro passo mudar a situação. A prática de exercícios físicos deve ser regular, assim como a alimentação baseada em frutas, verduras e leguminosos. Além é claro de evitar carboidratos densos como arroz, macarrão ou alimentos feitos a base de farinha de trigo.

Sem contar que os concentrados de gorduras ingeridos diariamente também são responsáveis pelo aumento de peso e consequentemente podem provocar o entupimento das artérias devido os índices altíssimos de gorduras. Quando uma pessoa está acima do peso, tal situação compromete todo seu sistema digestivo, nervoso, psicológico e funcional.

A hora de mudar acontece quando os sintomas chegam a tomar conta de sua vida e práticas simples começam a se tornar um problema realmente sério. O fôlego se torna mais escasso e consequentemente a sua vida mais difícil.

Se faça as seguintes perguntas:

O quão importante é para mim a mudança?
Eu consigo?
Existe algum obstáculo impedindo isso?
Como eu acho que minha família e amigos vão encarar isso? Eles vão entender e ajudar?

Toda mudança começa de você e ela mesmo consiste em uma vida melhor e mais prazerosa. Mude e viva melhor e mais feliz!

dezembro 14, 2010

QUAL A MELHOR FORMA DE PERDER PESO EM GAROTAS?

Hoje em dia é normal que as garotas sejam vaidosa, que se preocupem com o peso; é comum nas academias o numero de garotas que malham querendo um corpo bonito e definido. Perder peso pode ser um pouco complicado, pois como corpo delas ainda estão se formando o que as vezes uma dieta pode desregular o metabolismo e fazer com que a garota engorde. Por isso, na fase da adolescência é importante que se evite dietas radicais pois podem trazer complicações no desenvolvimento do corpo. Há garotas que estão acima do peso e que sofrem muito com brincadeiras e coretações de colegas, se sentido gorda, procurando meios de emagrecer com rapidez, recorrendo até mesmo á forçar o vomito, causando a famosa anemia e bulimia. Na adolescência engordar pode causar series transtorno nas garotas, pois pelo fato de que podem sofrer na escola, cria se então uma baixo auto estima, podendo até a mesma ficar com depressão.

Uma dieta deve ser sempre saudável, seja para qual idade for, mas na adolescência deve se ter uma dieta especial e deve se ser mantida sempre. Primeiramente procurem evitar enquanto se é adolescente certos alimentos que causam gorduras localizadas, culotes e celulite. Tais como, refrigerantes, doces, massas, salgados, etc. Depois deve se colocar alimentos saudáveis em todas as refeições feitas, fazer dietas não é só comer bolacha de sal e água, é colocar todos os tipos de alimentos saudáveis, tais como: frutas, verduras, legumes, folhas verdes, alimentos integrais, queijos, leite e seus derivados, iogurte, cereais e outros. Esses devem ser consumidos de forma certa, e que verduras e legumes devem ser ingeridos cozidos ou cru. Sempre que possível fazer alguns alimentos com casca por que é nelas que estão a maior concentração de vitaminas.

Para uma balanceada alimentação é preciso comer cinco vezes ao dia, sem beliscar comida, devem ser feitas 2 refeições e 3 lanches, sendo eles, café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e janta, Em cada hora de refeição coloquem nelas frutas, verduras alimentos diversificados que contenham todos os nutrientes, o fundamental é que se coma em todas as refeições respeitando seus horários para que assim se faça efeito, não se devem comer muito, e sim comer moderadamente, sem pressa, mastigando devagar o que ajuda muito no organismo. Mastigar devagar não só faz bem para o metabolismo como também para os dentes e para não ter uma barriga inchada.

A pratica de exercícios físicos podem ser feito nas academia ou com uma corrida, caminhada, pedalada qualquer coisa que exercite o corpo, que mantenha o corpo em movimento. Se movimentar faz muito bem para a corrente sanguínea pois faz com que o sangue circule pelo corpo, podendo não causar varizes, veias rompida ou até mesmo má circulação. Por isso é importante se exercitar com frequência, mas antes de qualquer actividades é preciso fazer um alongamento para evitar distensão dos músculos. A àgua é importante tanto quanto na pratica de actividades quanto durante o dia no trabalho, em casa, ou em qualquer outro lugar.

Adolescentes sempre são muitos ansiosos o que faz com que eles engordem ou perca peso, por isso criar hábitos saudáveis contribuem para aliviar sintomas que são normais nas garotas (os) como stress, ansiedade, nervosismo, medo e muito outros. Uma alimentação faz bem para o corpo e em todas áreas relacionada á saúde do ser humano. Começando a ter hábitos saudáveis na adolescênia na juventude não terá problemas de saúde ou de sobrepeso. Dietas radicais não são os meios mais confiavéis para se obter sucesso na perca de peso. O acompanhamento de um especialista é fundamental para se ter melhores resultados.

dezembro 10, 2010

Como combater o sobrepeso?

Para combater o sobrepeso é preciso investir numa boa alimentação, em actividades físicas e o principal ter força de vontade. Quem é sobrepeso já tem que se preocupar com a alimentação pois o aumento do peso pode passar para um estágio de obesidade. Quando o sobrepeso começa na infância á preocupação é maior pois na entrada da adolescência que é definida o números de células adiposas, responsável pelo estocamento da gordura no corpo humano. Ingerir alimentos calóricos por muito tempo leva á um crescimento exagerado de proliferação no tecido adiposo de uma criança. È importante combater o sobrepeso desde de criança, mas se começar a aumentar o peso já adulto não tem problema.

Primeiramente é preciso evitar certos tipos de comida, como por exemplo, doces, massas, cachorro- quente, sanduiches, comida gordurosas, salgados, salgadinho industrializados, guloseimas, refrigerantes e muito mais, esses alimentos engordam, tem excesso de sal e gordura, para uma boa alimentação é preciso investir mais em frutas, verduras, saladas, legumes, arroz, feijão, cereais, pão integral, etc. Fazer um prato mais colorido é muito bom e é recomendável pelos nutricionista, dessa forma o prato estará com grandes variedades de nutrientes, cada cor é um nutriente, uma cor pode ser proteína, outra ferro e assim sucessivamente não que exista uma regra, o amarelo tem que ser carboidratos, não isso não tem nada haver.

Comer devagar é bom para o organismo pois dessa forma os alimentos serão bem triturados, mastigar devagar não só faz bem para a saúde como para os dentes também, a mastigação é fundamental para não ocorrer azia, má digestão e comer devagar faz com que á pessoa acabe comendo uma menor quantidade de comida, dessa forma estará já evitando algumas calorias, outra coisa que é muito importante é beber liquido. O certo de ingerir liquido é 2 horas antes ou depois de qualquer refeição, pois não deixa a barriga inchada e nem acostuma o organismo á aceitar mais alimento. È preciso beber bastante água durante o dia, para hidratar o corpo e ficar mais saudável.

Não irá perder o sobrepeso só com uma boa alimentação, mas irá ajudar e muito a diminuir o peso, outro factor importante é os exercícios físicos que além de ser ótimo para o corpo é bom para reduzir com a celulite e outras gorduras localizadas, os exercícios podem variar. Podem ser feitas em uma academia ou com caminhada, pedalada, corrida. Sempre antes de fazer qualquer actividades físicas é importante fazer um alongamento para não ter nenhuma contorção depois disso é só praticar os exercícios. Na academia é diversificados os equipamentos tem esteira, bike, body jump, musculação, equipamentos para malhar o abdomen e vários outros, com um personal trainer você terá melhores resultado do que fazer actividades sozinho (a).

Com a prática de actividades físicas e uma alimentação balanceada e ainda ingerindo bastante água, agora diminuiu bastante o peso, mas não pode parar têm que continuar para ter uma vida saudável, com uma boa alimentação o metabolismo esta educado. Deve se comer 5 vezes ao dia, assim estará comendo bem e em poucas quantidades, comer de tudo é essencial mas não comer exageradamente, pois é no exagero que pode está o erro. Caso não tenha como fazer academia faça pelo menos 20 minutos de caminhada ou pedalada por dia, mas não pode deixar de praticar exercícios, pois quem não pratica se tornam pessoas sedentárias e ápaticas. Ganhando peso e tendo problemas na circulação sanguínea.