Dieta: Opções para os lanches entre as refeições

Toda dieta tem intervalos entre as refeições do café da manhã, almoço e jantar. Esses pequenos lanches são indispensáveis para evitar que você coma desesperadamente nas principais refeições, também ajudam a fazer com que haja aceleramento do metabolismo.

Quando o metabolismo começa a trabalhar com mais frequência, consequentemente há maior eliminação de gorduras, assim você perde peso mais rápido. Comendo de 3 em 3 horas estará fazendo com que o corpo funcione da forma certa e seu organismo passe mais tempo satisfeito.

Já sabemos o quanto é importante comer nos intervalos, mas então surge uma pergunta: O que devo comer? Esses lanchinhos acabam sendo uma verdadeira cilada para algumas mulheres, já que elas costumam comer menos do que o recomendado, e pior, comer o que não devem.

Apesar de ser um lanche pequeno, é necessário que esteja ciente da necessidade dos nutrientes. Eles serão eficazes no melhor funcionamento do metabolismo e impedirão os ataques a geladeira.

Dicas de lanches saudáveis e práticos

  • 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho + 1 kiwi
  • 1 iogurte light com granola
  • 1 leite fermentado + 1 torrada tradicional
  • 1/2 mamão + 1 barra de cereal (de baixa caloria e carboidrato)
  • 2 bananas pequenas
  • 1 fatia de pão integral com geleia de morango light
  • 1 sanduíche de peito de peru + alface + tomate
  • 2 torradas com creme cheese light
  • 1 fatia de pão integral + ricota + presunto
  • 1 copo de batida de leite desnatado com morango e adoçante (opcional)
  • 1 copo de leite + cereal matinal + 1 banana
  • Salada de frutas
  • Gelatina light
Os lanches saudáveis são importantes no processo de emagrecimento.
Lanche saudável (Foto: Reprodução)

Todas essas opções devem ser acrescentadas de acordo com sua dieta. Algumas dietas, como por exemplo da proteína, indicam que faça mais ingestão de proteínas do que carboidratos. Dessa forma, é indispensável trocar alguns lanches com índices mais altos de alimentos glicêmicos.

Fisiculturistas também orientam a ingestão de carnes brancas entre as refeições, como o frango grelhado. Contudo, esse tipo de hábito deve ser mantido apenas por pessoas que possuem treinos notoriamente intensos. Mas uma coisa é importante, seja lá o que for comer, sempre prefira poucas quantidades.

O lanche é uma espécie de engano ao estômago, você não deve comer a ponto de se sentir cheio, apenas satisfeito. Lembre-se também de não manter o hábito de comer diariamente as barrinhas de cereais, apesar de ricas em nutrientes. Pois elas possuem alto teor de açúcares e carboidratos.

Prefira sempre lanches ricos em carboidratos pela manhã e tarde, a noite escolha aqueles que possuem maiores índices de proteínas como o caso dos iogurtes desnatados com granola e uma fruta. As frutas também não são indicadas no período noturno devido os índices de frutose.

A internet também está cheia de opções. Você poderá optar por receitinhas simples e básicas, utilizando farinha integral e adoçante em pó.  Opções para fazer lanches saudáveis não faltam!

Como montar uma dieta cutting feminina?

Dieta cutting feminina

Uma dieta cutting, para quem não conhece, está ligada à uma queima de gordura intensa seguida em 90 dias. Ela é auxiliadora no processo de definição, o tão desejado objetivo de todas as mulheres. Tudo que você deseja fazer com o seu corpo está ligado a sua alimentação e nada fora disso. Os exercícios físicos e a musculação podem ajudar, mas não serão definitivos.

É por isso que muitas mulheres procuram desesperadamente por uma dieta que lhe permitirão chegar aos resultados que almejam. É aí que entra a cutting. Ela é especializada em fazer com que seu corpo tome forma e não haja perca de saúde nesse período. Conheça através deste artigo os detalhes que a compõem e comece já o seu processo!

Objetivos

» Poupar o máximo de massa muscular possível

» Perder o máximo de gordura possível

» Não perder intensidade na academia

Tudo necessita ser calculado corretamente, as quantidades ingeridas de proteínas, carboidratos e gorduras devem ser dosadas e respeitadas. O primeiro passo é fazer uma tabela pessoal para saber exatamente como o seu corpo está. Ele deve se manter saudável e cultivado para que não haja nenhum aparente cansaço durante o processo. Monte sua dieta com base nessas indicações:

O cutting é um processo de definição intensiva, que baseia-se em dieta cutting + treino intensificado
A dieta cutting está ligado à queima de gordura intensa.
(Foto: Reprodução)

Ingestão diária de nutrientes

Calorias – 1956

Proteínas – 180 gramas

Gorduras  – 54 gramas

Carboidratos – 187 gramas

Divida as porcentagens em 6 refeições diárias.

Dieta

Carboidratos

Café da manhã – 28 gramas

Almoço – 06 gramas

Lanche – 04 gramas

Pré-treino – 65 gramas

Durante o treino – 37 gramas

Pós-treino – 47 gramas

Ceia – 0 gramas

Proteínas

Café da manhã – A gosto

Almoço – A gosto

Lanche – A gosto

Pré-treino – A gosto

Durante o treino – 30 gramas

Pós-treino – A gosto

Ceia – A gosto

Gorduras

Café da manhã – 0 gramas

Almoço – 16 gramas

Lanche – 19 gramas

Pré-treino – 0 gramas

Durante treino – 0 gramas

Pós-treino – 0 gramas

Ceia – 19 gramas

Respeitando os limites de seu corpo e as orientações aqui expressas, você conseguirá a tão sonhada definição em algum tempo. Não existe milagre! Só com muito esforço e foco, que é possível chegar a resultados satisfatórios com alimentação correta + musculação.

DECORAÇÃO MODERNA PARA KIT

Com a tecnologia cada vez mais desenvolvida vemos em todas as áreas das nossas vidas as melhoras devido ao desenvolvimento, nos móveis com capacidade para mais funções que antes e com designer inovador a modernidade é cada vez mais presente em nossas casas e na kit não é diferente.

Com o uso de soluções práticas para pequenos espaços vemos cada dia mais presentes os móveis como armários que tem o como deixar a cama embutida no armário durante o dia e retirar pra fora a noite, com uso de prateleiras por toda parede que se utilizam das paredes com pouco espaço e podem guardar e organizar o ambiente.

O uso de algumas pessoas de uma kit como se fosse apenas uma sala com o uso de cama somente a noite para dormir é uma boa escolha para quem recebe muitas visitas pois o ambiente que durante o dia está propicio para recebimento de pessoas a noite se transforma em um quarto.

A opção de usar uma cama que embute no armário é uma boa solução para evitar que as roupas de cama fiquem com o cheiro de gordura na hora de fazer as refeições, a cama se torna uma ambiente mais exclusivo de uso só mente das pessoas que residem na kit.

DICAS DE COMO MOBILHAR UMA KITNET

Para decorar uma kitnet é importante que deixemos o local o mais prático possível pois o pequeno espaço é uma moradia que precisa de ser completa como uma casa com cozinha, sala e quarto.
Uma boa dica para uma kitnet que não conta com divisórias é fazer o ambiente como se fosse apenas uma sala e cozinha, com o uso de um sofá cama podemos economizar o espaço durante o dia e abrir o sofá apenas a noite, o guarda-roupa e armários que temos hoje em dia são modernos e com designer inovador que podem dar ao ambiente uma certa elegância.
Nos dias atuais contamos com móveis modernos e funcionais, o uso de móveis que servem durante um dia como móveis de uso coletivo a noite podem se tornar móveis como cama, temos camas que podem fazer parte da decoração com a opção de deixar ela embutida na parede ou em um armário com o uso dos pés da cama como armário.
Com a expansão das cidades e aumento na população de modo que o espaço demográfico fica cada dia menor o uso de kitnet e apartamentos cada dia menores os fabricantes de móveis pensando nisso fazem móveis para que na hora de mobilhar a casa possamos ter conforto mesmo que em um espaço pequeno como a kitnet e um apartamento de um quarto sala e cozinha.
Temos hoje em dia kitnet e apartamento menores que um quarto de hotel a diferença é que em um quarto de hotel não morramos apenas passamos uma estadia onde as refeições são preparadas por outras pessoas e na kitnet e apartamento as refeições são preparadas por nos mesmo.
As mobilhas de uma kitnet não podem ser grandes, temos que optar por móveis compactos e funcionais.

DICAS PARA DIVIDIR UMA KITNET

Uma kitnet de um cômodo só pode ser dividida de formas criativas sem que seja necessário que se faça uma parede de alvenaria que perdemos cerca de quinze a vinte centímetros com a parede que pode ficar mais cara e ser necessário mexer na estrutura do cômodo.
Temos ideias diversificadas para atender a uma divisória que pode ser desde uma simples cortina para pessoas que querem uma solução mais em conta, divisórias de madeira prensadas e trabalhadas, as divisórias de PVC podem ser totalmente sanfonadas que dão uma dupla função para a divisória que poderá ser usada só nos momentos desejados ou somente com a porta sanfonada, o uso de portas sanfonada no interior de uma kitnet como no banheiro ou em uma divisória aumenta o espaço a ser aproveitado no interior da kitnet.
Podemos utilizar o guarda roupa para dividir a kitnet separando a cama do esto do ambiente social, casa a kitnet seja própria podemos fazer um guarda roupa de gesso que é uma técnica moderna que podemos utilizar de forma a fazer uma divisória para o deixar o quarto um ambiente mais intimo.
Para separa a cozinha da sala e deixar um ambiente que seja interligado podemos usar de um balcão “americano” que geralmente tem um metro e dez centímetros de altura com quarenta centímetros de largura, o comprimento pode variar devido ao tamanho disponível para fazer a divisória, tanto tamanho, largura e comprimento podem ser alterados é usado geralmente uma pedra de granito para fazer a parte superior dessa divisória que pode ser usada para fazer refeições e lanches rápidos que despensa ter uma mesa já que uma kitnet é um espaço pequeno.