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Dieta: Opções para os lanches entre as refeições

Os lanches entre as refeições são muito importantes para que você tenha satisfação durante a dieta e emagreça com saúde. Confira neste artigo algumas opções.

     

Toda dieta tem intervalos entre as refeições do café da manhã, almoço e jantar. Esses pequenos lanches são indispensáveis para evitar que você coma desesperadamente nas principais refeições, também ajudam a fazer com que haja aceleramento do metabolismo.

Quando o metabolismo começa a trabalhar com mais frequência, consequentemente há maior eliminação de gorduras, assim você perde peso mais rápido. Comendo de 3 em 3 horas estará fazendo com que o corpo funcione da forma certa e seu organismo passe mais tempo satisfeito.

Já sabemos o quanto é importante comer nos intervalos, mas então surge uma pergunta: O que devo comer? Esses lanchinhos acabam sendo uma verdadeira cilada para algumas mulheres, já que elas costumam comer menos do que o recomendado, e pior, comer o que não devem.

Apesar de ser um lanche pequeno, é necessário que esteja ciente da necessidade dos nutrientes. Eles serão eficazes no melhor funcionamento do metabolismo e impedirão os ataques a geladeira.

Dicas de lanches saudáveis e práticos

  • 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho + 1 kiwi
  • 1 iogurte light com granola
  • 1 leite fermentado + 1 torrada tradicional
  • 1/2 mamão + 1 barra de cereal (de baixa caloria e carboidrato)
  • 2 bananas pequenas
  • 1 fatia de pão integral com geleia de morango light
  • 1 sanduíche de peito de peru + alface + tomate
  • 2 torradas com creme cheese light
  • 1 fatia de pão integral + ricota + presunto
  • 1 copo de batida de leite desnatado com morango e adoçante (opcional)
  • 1 copo de leite + cereal matinal + 1 banana
  • Salada de frutas
  • Gelatina light

Lanche saudável (Foto: Reprodução)

Todas essas opções devem ser acrescentadas de acordo com sua dieta. Algumas dietas, como por exemplo da proteína, indicam que faça mais ingestão de proteínas do que carboidratos. Dessa forma, é indispensável trocar alguns lanches com índices mais altos de alimentos glicêmicos.

Fisiculturistas também orientam a ingestão de carnes brancas entre as refeições, como o frango grelhado. Contudo, esse tipo de hábito deve ser mantido apenas por pessoas que possuem treinos notoriamente intensos. Mas uma coisa é importante, seja lá o que for comer, sempre prefira poucas quantidades.

O lanche é uma espécie de engano ao estômago, você não deve comer a ponto de se sentir cheio, apenas satisfeito. Lembre-se também de não manter o hábito de comer diariamente as barrinhas de cereais, apesar de ricas em nutrientes. Pois elas possuem alto teor de açúcares e carboidratos.

Prefira sempre lanches ricos em carboidratos pela manhã e tarde, a noite escolha aqueles que possuem maiores índices de proteínas como o caso dos iogurtes desnatados com granola e uma fruta. As frutas também não são indicadas no período noturno devido os índices de frutose.

A internet também está cheia de opções. Você poderá optar por receitinhas simples e básicas, utilizando farinha integral e adoçante em pó.  Opções para fazer lanches saudáveis não faltam!

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