Após a segunda guerra mundial, países como a Iugoslávia aderiram ao regime socialista. Entenda como se deu a desintegração desse país, dando surgimento á outros países.
A segunda guerra mundial foi um dos eventos mais importantes para a sociedade pós moderna e também o ponto auge da industrialização e tecnologia. Esse conflito permitiu que diversos países concentrassem esforços no fabricação de armas e na produção de diversos produtos que hoje não são essenciais.
Os primeiros passos na computação, o desenvolvimento acelerado da medicina e o faturamento de diversos países com a guerra, mudou completamente o cenário político, econômico e social no mundo. Principalmente quando dois sistemas totalmente opostos representados pela União Soviética e Estados Unidos passam a influenciar diversos países.
Antiga Iugoslávia (foto: reprodução)
Muitos países da Europa acabaram aderindo o sistema socialista e integrando-se ao modelo soviético. Mais tarde, com a quebra desse sistema, esses países passaram por mudanças territoriais e estruturais, como a Iugoslávia.
Desintegração da Iugoslávia
Durante as interações com a União Soviética, a Iugoslávia era um país grande e próspero. A industrialização só crescia, a oferta de saúde era pública, a alfabetização beirava os 91% e o PIB do país experimentava constantes crescimentos.
A troca de represente na União Soviética e na própria Iugoslávia iria por em cheque toda a situação do país. Já divido em muitas línguas e culturas, a Iugoslávia sofreria uma crise no partido comunista quando o país deixara de ser ponto estratégico para a União Soviética. As relações com mundo capitalista cresceu e a influencia da queda do socialismo em muitos países do centro europeu deslegitimou o sistema.
As dificuldades do socialismo influenciaram diretamente o país, fazendo com que a Iugoslávia adquirisse empréstimos no lado socialista e capitalista. Com a crise do petróleo em 1973, o país teve de pedir empréstimo ao FMI, que fez com que abrisse o mercado externo.
A dívida externa alcançou a barreira dos 6,5 bilhões de dólares em 1989 e o país mergulhava numa crise de pobreza, altas taxas de desemprego e como consequência, o caos social. O caos motivou as diferentes culturas a se rebelarem umas com as outras, promovendo uma guerra civil.
Desfecho
Os conflitos entre essas culturas gerou uma série de guerras internas a fim de se separarem os territórios. Com a interferência da ONU e da UE, as repúblicas puderam, pouco a pouco, se desvincular e desintegrar o que era conhecido como Iugoslávia.
Esses conflitos só se findaram em 2008 e no final, sete repúblicas surgiram oriundas da antiga Iugoslávia: Bósnia e Herzegovina, Montenegro, Croácia, Sérvia, Eslovênia, República da Macedônia e Kosovo.
Confira nesta matéria como foi o descobrimento e o processo de colonização dos Estados Unidos.
Já no século XIII, a Europa enfrentava grandes transformações no cenário político. Os estados nacionais estavam se formando e a economia, por meio das atividades comerciais, ganhavam cada vez mais força.
Com o avançar do império otomano na África e Europa, logo a forte cidade de Constantinopla seria conquistada, fazendo com que os europeus perdessem o acesso à Índia por meio terrestre (os otomanos cobravam duras taxas e as vezes não era possível passar). Com isso, houve a necessidade de se alcançar a Índia pelo mar.
Ingleses na América (foto: reprodução)
As expedições ibéricas conseguiram esse feito e já no século XV conseguiram estabelecer conexões comerciais com impérios indianos. Além disso, os ibéricos descobriram novas terras e iniciaram um projeto de colonização que fazia parte da expansão imperialista no Novo Mundo.
A Descoberta da América
Tendo em vista as descobertas ibéricas, a Inglaterra logo tratou de colocar sua marinha em ação para iniciar projetos de colonização. Dizia-se que a intenção não era imperialista, visto que os motivos de superpopulação e a fuga da perseguição religiosa eram motivos mais que suficientes. Porém, mais tarde a Inglaterra iria se vangloriar pela vastidão de eu império.
Foi em meados do século XVI que as primeiras embarcações inglesas atracaram em territórios que hoje seriam parte dos Estados Unidos. Não era nenhuma descoberta, tratava-se apenas de chegar em lugares já conhecidos do império espanhol.
Colonização
As primeiras colonia inglesas não deram certo e os habitantes acabaram desaparecendo. Os motivos disso eram vários: as dificuldades em terras com plantas, animais e paisagens diferentes, frequentes ataques indígenas, falta de recursos que eram facilmente encontrados na Europa e o abandono da coroa inglesa perante os colonos.
Uma das colonias bem sucedidas foi a de Roanoke, mas devido a guerra contra a Espanha, a Inglaterra atrasou o mando de suprimentos aos colonos em três anos. Quando os suprimentos finalmente chegaram, nada foi encontrado, apenas a palavra CROATOAN escrita numa árvore. Em 1660, colonizadores neerlandeses e suecos estavam tendo sucesso nesses lugares e logo foram subjugados ao poder inglês.
Os assentamentos ingleses na América foram se estabelecendo principalmente no século XVII. Essas colonias tinham como principal característica a multiculturalidade e os vários tipos de concepções religiosas. Grande parte dos habitantes não eram ingleses e sim europeus de vários países como Suécia, Irlanda e Holanda.
A colonização em cada Estado das Treze Colonias teve grande diferença política e econômica, fato que motivou a adoção do sistema federalista após a independência dos Estados Unidos.
Neste artigo veja como fazer formalmente os chamados acordos trabalhistas entre funcionário e chefe, no momento da demissão.
Atualmente, o Brasil é um dos países que mais possuem leis trabalhistas que protegem o trabalhador e que também não deixam de dar garantias ao empregador. Essas leis foram fundamentadas e postas em prática durante o estado novo de Getúlio Vargas e figuram até hoje como uma grande conquista para o trabalhador brasileiro.
Acordo trabalhista é certo? (foto: reprodução)
Desde o governo de Getúlio, o Brasil vem crescendo bastante, mesmo em meio a crises econômicas e escândalos de corrupção. A economia brasileira hoje é uma das mais importantes do mundo e sem dúvida, graças ao trabalho árduo de milhões de trabalhadores. Com isso, o governo também se adaptou com o tempo e melhorou no que se diz respeito ao seguro desemprego e demais fundos de garantias para o trabalhador.
Acordo Trabalhista
Muitas vezes, a legislação brasileira pode ser dura tanto para o empregado como para o empregador. Isso acontece porque existem mecanismos de proteção para ambos os lados, impedindo que o empregador demita o funcionário ao seu bel prazer e também impedindo que o funcionário saia do emprego no momento que quiser, deixando seu empregador na mão.
As multas e demais pegamentos evitam que ambas as partes saem prejudicados nesse sentido. Porém, uma prática vem se tornando muito comum entre o cenário trabalhista no Brasil, que são os chamados acordos trabalhistas que podem beneficiar ambas as partes ou apenas uma delas, evitando o pagamento ou a formalização do que realmente aconteceu. Existem dois casos de acordo:
1- No caso do empregado querer sair da empresa mas sem perder o seguro desemprego do governo. Empregado e empregador entram em um acordo e o empregador demite o funcionário sem justa causa. Em troca disso, o funcionário devolve a multa de 40% do FGTS que o empregador deveria pagar no caso de demissão sem justa causa.
2- No caso do empregador ainda querer os serviços do empregado mas sem pagar os impostos regulares ao governo federal, faz-se um acordo onde o patrão demite o funcionário, no qual o mesmo recebe o seguro desemprego e o salário do patrão por fora, continuando o trabalho mesmo demitido.
Ambas as práticas podem trazer benefícios, porém, não existe um meio de formalizar a prática do acordo trabalhista. O motivo é que ambas as práticas são consideradas ilegais e que por isso não é possível colocar todo o processo no papel.
O ideal é que siga a lei da melhor forma possível. As leis trabalhistas foram feitas para proteger tanto o empregado como o empregador e burla-las pode trazer problemas para ambas as partes.
Para saber mais informações sobre como decorar uma kitnet, acompanhe este artigo que lhe dará as principais coordenadas para arrasar em sua decoração.
Decoração de Kitnet
O que vemos sempre são pessoas reclamando da falta de espaço que uma kitnet oferece. Na hora de mudar para uma dessas, a maioria de nós fica indeciso quanto ao que comprar para ser utilizado, cores certas e até alguns detalhes podem ser fundamentais para melhorar a sensação do ambiente.
Por isso, procure saber o espaço que terá. Ter noção do tamanho do ambiente pode ser uma das coisas mais importantes na hora de decorar. Escolher cores que abram também é bacana, prefira sempre tons claros e divida alguns cômodos com móveis ou persianas.
– Dicas! ♣
As kitnets geralmente não tem espaço suficiente para que sejam colocadas divisórias. Por isso, na hora de dividir os cômodos, prefira persianas, cortinas e até fitas que tenha um caimento maior. O ar fica muito bonito e dá uma sensação de sofisticação e bom gosto!
Divisória com cortina (Foto: Divulgação)
Também evite móveis. Existe uma ideia super bacana para roupas que são as famosas araras. Elas servem para deixar suas roupas organizadas e ainda dá um ar de sofisticação ao lugar. Procure utilizá-las! Fora isso, as dicas para os ambientes mais fechados, é iluminação.
Modelo de arara 1 (Foto: Divulgação)Modelo de araras 2 (Foto: Divulgação)
As luzes iluminando os lugares certos, podem trazer bem estar e comodidade. Também é possível que você aproveite espaços na cozinha, utilizando um balcão (no estilo americano) como mesa. O importante é você saber que não depende exclusivamente do espaço que tem e de como o aproveita.
Iluminação (Foto: Divulgação)Cozinha Americana (Foto: Divulgação)
Utilizar os cantinhos, decorar com objetos fofos ou até mesmo dedicar-se à fazer uma pintura pode ser fundamental para que haja o aproveitamento necessário. Utilize as cores como auxiliar e também os móveis. Uma dica é reformar móveis antigos, eles dão uma ar elegante.
Peça sempre ajuda de alguém especializado para reformar seus móveis. Nos lugares corretos, coloque tudo aquilo que for necessário e organize as coisas aos poucos, com muito cuidado e dedicação. Com o tempo, verá as oportunidades de melhorar sua casa.
Apenas seja criativo, aproveite os espaços, usufrua das cores, peça ajuda à profissionais e utilize tudo que tiver. Coloque em sua mente que o importante são as cores e os detalhes e não os móveis e o espaço em si. Se utilizar os objetos corretos, certamente terá um ar sofisticado, espaçoso e alegre.
A Copa do Mundo é um dos maiores eventos esportivos, onde há grande fluxo de turistas. Exatamente por isso que você deve ter extremo cuidado durante esse período no Brasil, saiba como e porquê aqui no Dicas Free!
Cuidados com a Copa do Mundo
Com a Copa do Mundo cada vez mais próxima, os cuidados devem ser dobrados. Com o grande fluxo de pessoas de diferentes nacionalidades e culturas, o risco em algumas áreas se agrava. É exatamente por isso que deve-se tomar cuidados nesse período, principalmente nas cidades que irão sediar os jogos.
Com a grande demanda de pessoas, também é possível que haja o desenvolvimento de várias doenças. Você deverá utilizar o álcool em gel sempre que for sair de casa, também é interessante levar um pequeno frasco do mesmo à qualquer lugar que vá. Mantenha também a suas vacinas em dia (e de todos de sua casa).
É importante levar seus próprios pertences como lençóis, fronhas e cobertores se for hospedar em um hotel. Isso porque, a frequência com que eles trocam esses utensílios é muito longa, principalmente cobertores e edredons e quem garante que nenhum deles está contaminado?
Copa do Mundo (Foto: Reprodução)
Oriente todos de sua casa à evitar a troca de utensílios pessoais com quaisquer pessoas. Uma dica importante, redobrar o cuidado quando estiver em algum desses jogos. Isso porque, na porta do estádio a tendência à ocorrer roubos e furtos é enorme, já que os ladrões estão a procura de turistas.
Se for ver algum dos jogos, evite o contato com pessoas desconhecidas, evite brigas e saia do local assim que houver alguma briga. É comum que torcedores levem facas ou quaisquer objetos cortantes e também armas de fogo.
Diante uma situação como essa, é importante também que você oriente a polícia quanto aos acontecimentos e vá embora. A dica é: desconfie de todos, o tempo todo. Com o grande fluxo de pessoas, fica difícil saber quem é quem e principalmente se o mesmo tem a intenção ou não de fazer algum mal.
Também não dê caronas e se puder, evite a todo custo divulgar os seus imóveis. A Copa do Mundo, apesar de ser um bom evento, é um período em que o país fica muito agitado e perigoso. Tomando as medidas necessárias, você poderá evitar muitos problemas.
Se você está procurando por dicas de beleza para ter uma aparência melhor, aqui é o lugar certo. Confira as dicas que preparamos através deste artigo. Seja mais saudável com atitudes simples!
Beleza
A beleza na maior parte das vezes é o nosso cartão de visitas. Ela é que nos dá entrada às boas oportunidades na vida. As mulheres, principalmente, são muito preocupadas com a beleza estética. Elas se maquiam, gastam horrores em salões de beleza e ainda tem “rituais” diários de beleza.
Algumas delas levam isso tão a sério que chegam a passar de todos os limites. Contudo, nada disso é necessário, se você tiver alguns cuidados diários. A quantidade de água que passa no corpo e tantas outras pequenas práticas podem ser de total eficiência para manter-se belíssima.
Dicas para mulheres
A importância da água
Antes de mais nada, observe a quantidade de água que está tomando diariamente. Embora pareça irrelevante, a quantidade de água que toma, determina preferencialmente a saúde de sua pele. Para ter uma pele hidratada, você precisa começar de dentro pra fora, além disso, a abundância de água elimina toxinas do corpo.
Dicas de beleza para mulheres (Foto: Reprodução)
Pele
A água é tão importante, que pode ter papel principal na hidratação da pele, dos cabelos e até mesmo a limpeza do organismo. Depois disso, tenha os cuidados necessários com a pele. Uma pessoa saudável, geralmente denota uma pele bonita, bem cuidada e tratada. Faça limpeza de pele regularmente.
Você conseguirá essa aparência preferindo sempre banhos gelados, tomando dois litros de água por dia e cuidando de sua pele com cremes hidratantes potentes. Além disso, ter o hábito de fazer uma esfoliação a cada 7 dias, é importante e pode melhorar bastante a textura da mesma.
Cabelos
Já para os cabelos, procure fazer sempre uma hidratação cada vez que lavá-los. Essa pode durar cerca de apenas 15 minutos. A dica é fazê-la antes do banho e deixar agir. Isso pode deixar seus cabelos lindíssimos em muito pouco tempo. Outra dica é nunca dormir com os cabelos molhados.
Procure secá-los antes de se deitar, também apare as pontas a cada 2 meses. Os cabelos precisam ser cuidados diariamente para que esteja sempre bonito. A hidratação é indispensável. Tomar banho gelado, também faz muito bem à eles. Evite também a exposição excessiva ao sol dos mesmos.
Corpo
Já com o corpo, é indicado que você se alimente corretamente. Faça a ingestão de muita proteína, fibras e vitaminas. As frutas são importantíssimas, juntamente com as verduras e folhas verdes. O uso de protetor solar também é algo que traz benefícios a curto, médio e longo prazo.
Ele protege a pele dos raios ultravioletas, impedindo que haja o descamamento da mesma. Também faz o processo de hidratação e proteção contra as terríveis insolações e problemas relacionados a exposição excessiva ao sol. A prática de fazer exercícios diariamente também é essencial.
Dicas para homens
A maioria dos homens não tem o hábito de se preocupar com a pele, geralmente estão mais ligados aos cabelos e ao porte físico. Contudo, isso não é muito recomendável, peles mal tratadas acabam dando uma aparência envelhecida mais rápido. Por isso, procure sempre ter um hidratante na mão.
Dicas de beleza para homens (Foto: Reprodução)
No caso dos homens, a simples prática de hidratar a pele diariamente, já pode trazer resultados a longo prazo. Também indicamos que faça ao menos uma vez por mês, uma limpeza de pele. Essa pode ser feita através de esteticistas especializados em pele masculina.
E por fim, tenha sempre o cuidado de passar protetor solar. Isso ajuda muito a proteger sua pele contra os raios ultravioletas e acaba por evitar o envelhecimento das células. Já para os cabelos, o shampoo anticaspa pode ser o essencial. Cuidados com a lâmina de barbear, também dão brilho ao rosto.
Dicas para idosos
Para os idosos, indicamos que trate muito bem a pele. Há (mulheres em especial) algumas pessoas que sempre optam por cremes rejuvenescedores, pílulas de reposição hormonal e tantos outros métodos para evitar o envelhecimento. Talvez forçar esse retardo não seja a melhor saída, considerando que a velhice certamente chegará.
Dicas de beleza para idosos (Foto: Reprodução)
A pele dos idosos é mais sensível a tudo, tanto aos raios ultravioletas, como à cortes, queimaduras e etc. Por isso, indicamos que sempre faça o uso do protetor solar. Juntamente com esse, os hidratantes corporais podem ser peça chave para uma aparência melhor.
Se alimentar corretamente, principalmente nessa idade ajuda. Além disso, a ingestão de água deve ser feita a cada hora, tendo um total de mais ou menos dois litros diariamente. Também coma alimentos ricos em proteínas, vitaminas A, B, C, D e Ômega 3. Caminhadas leves de 30 minutos, fortalecem os ossos.
Dicas para crianças
As crianças também são uma classe que precisa de cuidados extremos e principalmente para que se mantenham bonitas. Elas estão em fase de crescimento e qualquer coisa feita nessa época definirá na saúde do corpo, da mente e ainda a aparência física. Por isso é importante ter cuidado.
Dicas de beleza para crianças (Foto: Reprodução)
Alimentos ricos em vitaminas, proporcionam brilho à pele e cabelos. Também esteja sempre usando o protetor solar em todos os momentos (inclusive dias chuvosos). Estimule brincadeiras onde possa correr ou fazer qualquer outra atividade física. O esporte também pode ser um bom aliado.
Preste atenção na quantidade de besteiras que seu filho come. Deixe-o sempre livre, mas não abuse. O excesso de alimentos ricos em gorduras pode trazer pressão alta, colesterol alto, problemas respiratórios e até complicações cardíacas, fique atento.
Durante os primeiros anos de vida as crianças passam pelo desenvolvimento cognitivo, um processo longo e importante. Saiba mais sobre esse processo neste artigo.
O desenvolvimento cognitivo é uma das etapas mais importantes que o ser humano deve passar para que seu desempenho cerebral, atividades de socialização e capacidades criativas, fiquem dentro do esperado. Alguns problemas podem prejudicar essa fase nas crianças e prejudicar sua vida durante a infância.
É importante saber o que é a cognição referida nessa fase de desenvolvimento. De forma geral, os processos cognitivos podem ser qualquer processos cerebrais exercidos por um ser humano. Se tratando desse assunto em específico, desenvolver a cognição seria desenvolver as capacidades de abstração, raciocínio, criatividade, linguagem, atenção, aspectos da memória, entre outras.
Etapas do desenvolvimento cognitivo
O autor mais famoso e conceituado nesse assunto é sem dúvida Jean Piaget. Em vários estudos feitos com base nas observações de crescimento dos próprios filhos, Piaget conseguiu estruturar as etapas do desenvolvimento cognitivo de forma sistemática e perfeitamente compreensível.
Desde o nascimento, os bebês já iniciam seu desenvolvimento cognitivo
Apesar dos esforços desse teórico, atualmente diversas teorias utilizam seus estudos ou vão contra as ideias de Piaget. Mesmo assim, é importante saber das etapas de Piaget para entender de forma geral o amplo e complexo campo de estudo no qual esse processo se prende.
Etapa sensório motora – 0 a 2 anos
São as primeiras interações com o meio, fazendo com que a criança consiga perceber diferentes coisas ao seu redor e interagir de forma simples com o que lhe é ofertado.
Isso pode ser percebido quando o bebê segura no dedo do pai ou quando põe na boca algo que lhe é dado. Com essas interações, começam a formar as noções de espaço e tempo.
Etapa pré operatória 2 a 7 anos
Tudo o que foi aprendido na etapa anterior agora é posto em prática de forma mais abrasiva. As interações são efetivadas quase todo tempo e a criança começa a desenvolver esquemas para entender o que acontece em sua volta.
Essa fase também é conhecida como a fase dos porquês, devido ao fato de que a criança pergunta incessantemente o motivo dos acontecimentos. Tudo deve ter explicação, descartando a possibilidade do acaso e sendo incapaz de se colocar abstratamente no lugar de outra pessoa ou situação.
Etapa operatório concreta 7 a 12 anos
Nesse estágio, a criança já consegue perceber e entender melhor as relações de espaço, tempo e casualidade. Também possui noções de velocidade e de ordenamentos.
É capaz de reverter situações para entende-las melhor, usar da abstração para recriar situações, principalmente com visão espacial. Porém, necessita de estímulo concreto e imediato para que a abstração seja feita e fixada de maneira mais tangível.
Etapa operatório formade 12 em diante
Esse é o último estágio, onde a criança não necessita mais de estímulos concretos imediatos para exercitar a abstração, que nesse caso já pode ser aproveitada totalmente.
As percepções cognitivas estão em pleno funcionamento e a criança é capaz de reformular e criar situações, hipóteses e fundamentos que façam sentido de acordo com a lógica acreditada para desenvolver enigmas e situações do dia a dia.
A pneumonia é uma doença resultante de uma infecção que pode comprometer os pulmões de uma pessoa. Entenda mais sobre esse assunto aqui no Dicas Free.
As doenças infecciosas geralmente possuem um fator de risco elevado para quem as contrai, necessitando de atendimento médico e da administração de remédios específicos que combatam os sintomas e que ajudem o sistema imunológico a combater o agente invasor.
A pneumonia é uma das complicações em que um agente de fora (no caso dessa doença, podendo ser um vírus, uma bactéria ou um fungo) adentra o corpo humano devido algumas circunstâncias específicas que facilitam essa ação.
Causas da Pneumonia
Para que uma pessoa possa ser acometida pela pneumonia, é necessário que ela se encontre em ambientes ou situações de risco. Longas exposições em ambientes com ar condicionado, por exemplo, pode facilitar a entrada de um vírus ou bactéria (ar fica mais seco), longos períodos de resfriados não tratados, hábitos de fumo constante, alcoolismo, mudanças drásticas de temperatura (como cair em um lago gelado ou ficar muito tempo na chuva de um dia frio).
O agente causador da pneumonia se instala nos pulmões e ataca as regiões dos alvéolos que são ramificações dos brônquios pulmonares. O espaço dos alvéolos são de fundamental importância para que o oxigênio seja passado ao sangue e por isso, nada pode obstruir esse importante espaço. É exatamente isso que ocorre na pneumonia, podendo comprometer todo o funcionamento do corpo.
Sintomas da Pneumonia
Os sintomas da pneumonia geralmente acometem o corpo todo, devido a seriedade do quadro. Eles costumam ser mais fortes quando o indivíduo é uma criança ou uma pessoa mais idosa. Basicamente, os sintomas são:
– Tosse constante
– Dores do tórax
– Febre alta
– Confusão psicológica
– Mal estar geral
– Pressão alta ou baixa (alterações)
– Fraqueza
– Secreção de muco amarelado ou esverdeado
– Toxemia
– Falta de ar
Tratamento
Por meio de alguns exames e principalmente as radiografias do pulmão, é possível notar e confirmar a pneumonia (manchas esbranquiçadas nas regiões dos alvéolos pulmonares). A partir daí, deve dar início à um tratamento que deve ser seguido a risca para a melhora do paciente.
Se o paciente for uma pessoa idosa ou uma criança, nesses casos a doença costuma comprometer o funcionamento de algumas funções do corpo, sendo necessário a internação.
Adultos e jovens geralmente são tratados com a administração de antibióticos e os sintomas costumam desaparecer entre 3 ou 4 dias. Dependendo do estado clínico, o paciente deve continuar tomando os remédios até que finde o ciclo antibiótico.
Para saber mais informações sobre a definição muscular, bem como ficar por dentro de uma dieta específica para essa finalidade, confira neste artigo. Essa é voltada inteiramente às mulheres que desejam almejar o seu objetivo.
Definição muscular
Embora muitas pessoas foquem somente na musculação na hora da busca pela definição, esse não é o meio mais eficaz. Obviamente é necessário que seu treino seja intenso e que requer esforço de sua parte. Contudo, a alimentação é quem será a principal responsável pela sua definição.
A definição do corpo é basicamente toda a amostra da musculatura. Antes disso, você precisa eliminar toda gordura presente e ganhar massa muscular. A dieta específica não é para o emagrecimento, ela é destinada às pessoas que possuem massa magra e desejam definir seu corpo.
Deve ser feita, por todos aqueles que estão acostumados a um treino puxado de musculação, além de ser totalmente voltado para mulheres. Nessa, é possível ganhar massa muscular, deixar visível a definição e ainda retirar a gordura presente nas áreas específicas do corpo.
Corpo feminino definido (Foto: Reprodução)
Dieta
Quantidade correta de ingestão de alimentos ricos em:
Café da manhã
Proteína: Médio índice.
Carboidrato: Médio índice.
Gordura: Sempre evitar.
Almoço
Proteína: Médio índice.
Carboidrato: Baixo índice.
Gordura: Sempre evitar.
Lanche
Proteína: Médio índice, lenta absorção.
Carboidrato: Baixo índice.
Gordura: Sempre evitar.
Refeição antes do treino – Alimentos com baixo índice de carboidrato como: batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará, entre outros. Alimentos com médio índice em proteína, e evitar gordura sempre. Esses alimentos devem ser ingeridos entre 1h e 1h30 antes do treino.
Refeição durante o treino –Maltodextrina ou Dextrose e Whey Protein, evite gorduras.
Refeição após o treino –Alimentos com baixo índice de carboidrato, médio índice de proteína e sempre evitar gordura nesse horário.
Ceia
Proteína: Lenta absorção.
Carboidrato: Evite sempre nesse horário.
Gordura: Gorduras insaturadas.
Os três pilares mais importantes de uma dieta nesse porte são as proteínas, carboidratos e gorduras. Existem períodos exatos para ingestão média ou baixa de cada uma. As gorduras devem ser sempre evitadas a qualquer hora do dia. Opte por alimentos não gordurosos, não açucarados e com baixo teor de carboidratos.
Para se situar de maneira eficaz, procure entender melhor os alimentos que possuem os índices referentes a dieta. As maiores recomendações são: corte frituras, açúcar, doces, óleo, sempre opte por grelhar as carnes, evite muito sal, alimentos industrializados e prefira temperos naturais.
Alimentos com baixo teor de proteína: Whey protein hidrolisado.
Alimentos com médio teor de proteína:
» Peito de frango
» Peito de peru
» Clara de ovos
» Queijo Cottage
» Ricota
» Atum
De lenta absorção
» Ovos
» Gema de ovo
» Carne vermelha magra
» Porco sem gordura
Alimentos com baixo teor de carboidrato:
» Alcachofra
» Brócolis
» Repolho
» Couve-flor
» Aipo
» Couve
» Pepino
» Berinjela
» Alface
» Cogumelo
» Espinafre
» Broto de alfafa
» Nabo
» Tomate
» Abobrinha
» Lentilha
» Pimentão
» Ameixa
» Cereja
» Maçã
» Pera
» Melão
» Damasco
» Abacate
» Uva
» Pêssego
» Morango
» Limão
» Caju
» Goiaba
» Acerola
Alimentos com médio teor de carboidrato:
» Aveia
» Macarrão integral/sêmola
» Pão integral
» Arroz integral
» Arroz parboilizado
» Batata-doce
» Milho
» Beterraba
» Mandioca
» Inhame
» Ervilha verde
» Feijão
» Grão de bico
» Kiwi
» Laranja
» Pêssego
» Laranja
Alimentos com médio teor de carboidrato:
» Maltodextrina ou dextrose
» Abóbora
» Cenoura
» Melancia
» Abacaxi
» Banana
» Manga
» Mamão papaia
Alimentos com gordura:
» Azeite de oliva extra-virgem
» Abacate
» Gema de ovos
» Peixe
» Nozes
» Amendoim
» Linhaça
» Óleo de prímula
Através dos alimentos informados aqui, você poderá montar sua dieta de acordo com os alimentos que mais costuma ingerir e ainda dosar a quantidade, considerando a necessidade de cada refeição em sua dieta. Esteja sempre sendo acompanhado por um nutricionista e um personal trainer para chegar ao seu objetivo o quanto antes.
