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novembro 19, 2013

Aparelho ideal para perder peso

Perder peso

Existem muitos aparelhos nas academias que podem ajudar na hora de perder peso. Claro que para usá-los você deverá obter a ajuda de um instrutor. Não é possível dizer corretamente qual deles é o mais eficaz para perca de peso, isso por cada um tem uma finalidade diferente, afim de fazer com que a queima de gordura localizada seja total.

Intercalando alguns e acompanhando uma sequência de exercícios, você poderá perder até 4 quilos mensalmente. Se ultrapassar dessa linha, certamente estará perdendo peso de maneira não saudável. Essa quantidade é a indicada por todos os nutricionistas, acompanhando um dieta saudável e exercícios físicos.

Por onde começar?

Se você realmente quer entrar em um novo tempo e perder aqueles quilinhos a mais que tanto lhe incomodam, primeiramente precisa cuidar de sua alimentação. Cortar gorduras e frituras, juntamente com massas, doces e afins faz com que seu metabolismo funcione melhor e consequentemente a perca de peso aconteça.

Sim, antes de mais nada você precisa cuidar da sua alimentação. Ela é parte extremamente importante e pode fazer toda diferença na hora de começar a ter hábitos diferentes. Invista em frutas, verduras, legumes, folhas verdes, iogurtes naturais, vitaminais e outros alimentos ricos em nutrientes. Comece trocando um lanche com pães, por frutas.

Tome no mínimo 2 litros de água diariamente, e não corte diretamente e de uma vez os alimentos que você gosta. Comece moderadamente, evite o refrigerante se assim for possível, tudo é uma questão de adaptação. Da mesma maneira que aprendemos a comer desregradamente, o mesmo pode acontecer se moderarmos.

Exercícios físicos

Se optar por uma academia, procure os aparelhos aeróbicos. Bem como bicicletas e esteiras, os exercícios feitos sobre o colchonete também podem ser de grande ajuda se feitos corretamente. Os melhores exercícios para quem quer perder peso são geralmente os aeróbicos. A finalidade dos demais, é de definição de músculos.

Exercícios

Step

Natação

Hidroginástica

Correr na esteira

Body pump

Elíptico

Spinning

Outros esportes também podem ajudar bastante. Bem como lutas, futebol, vôlei ou surf. As dicas nunca mudam, exercícios físicos acompanhados de alimentação moderada faz com que a perca de peso aconteça o quanto antes. É interessante que você não esteja ansioso pelo resultado, isso pode atrapalhar o processo de emagrecimento.

janeiro 18, 2011

ADESIVOS PARA DECORAÇÃO DE KITNET

Os adesivos hoje são muito usados na decoração de casas e apartamentos independentemente do tamanho é uma forma prática e de baixo custo para uma decoração moderna e bonita.
O adesivo pode ser usado em locais variados espalhados por toda a casa na kitnet não é diferente apesar de ser um espaço pequeno podemos usar os adesivos na decoração de uma kitnet.
Os adesivos são encontrados na internet nas seguintes categorias floral, molecada, arabesco, cozinha, decoração, frases, musicais, natureza, divertidos, borboletas, corações, esportes, kids, natalinos, objetos diversos, personalizados, pessoas, tribais, times de futebol e vitrines.
Os adesivos são usados em diversos locais como portas, paredes, armários, geladeiras e até mesmo em vasos sanitários, os adesivos podem ser usados de formas variadas em temas diversos é um meio de personalizar o ambiente que vivemos.
Os adesivos são encontrados na internet em locais especializados na criação de adesivos é uma forma de decoração moderna que deixa o ambiente bonito e a manutenção devido o adesivo ser um material de fácil remoção não tem um custo alto, quando decidimos mudar o tema da decoração é só substituir os adesivos que estão nas paredes por outros.

dezembro 17, 2010maio 30, 2012

Como Deixar as pernas Musculosas

: Para deixar as coxas musculosas é necessário praticar atividades físicas.

As pernas são formadas basicamente por quatro partes, sendo a parte da frente da coxa que é denominada como quadríceps, a parte traseira da coxa que é denominada como Bíceps Femural, os Tríceps Sural que é denominada como Panturrilhas e a parte interna das coxas que são denominadas como adutores. Estas partes são as que devem ser mais trabalhadas, caso haja interesse em deixar as coxas e as pernas de maneira geral musculosas e definidas.

Estas partes podem ser trabalhadas através da prática de exercícios físicos localizados, da musculação, da prática de esportes, ambos conciliados com uma alimentação balanceada.

: Estepe

As atividades físicas auxiliam no desenvolvimento e no fortalecimento e definição dos músculos, além de também auxiliarem na perda de gorduras localizadas nesta região e no ganho de massa muscular magra. Veja a seguir um guia com dicas de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas e dicas de alimentação.

Guia com de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas:
Observação:
Antes e depois de praticar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exercícios de alongamento, pois os mesmos evitam o acometimento de lesões e distensões musculares.

Agachamento:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e as pernas devem ficar ligeiramente afastadas na largura dos quadris e os joelhos devem ficar flexionados e os braços devem ficar inclinados para frente, assim como o tronco. Em seguida basta flexionar os joelhos, fazendo movimentos de subir e descer.
É recomendado fazer 5 séries com cerca de 10 ou 12 repetições, e o peso da caneleira deve ser conivente com a estrutura física e o habito de praticar atividades físicas, para que dessa maneira sejam evitadas as lesões musculares.

: Exercícios para enrijecer os músculos das pernas.

Agachamento Unilateral:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e fazendo um processo de dar passos contínuos para a frente e em seguida do passo fazer um agachamento.
É recomendado fazer 3 séries com 10 repetições em cada perna, dando um intervalo de 10 minutos em cada série.

Extensão de cocha com canela:
Neste exercício é necessário ficar na posição de três apoios (dois braços e uma perna apoiados sob o colchonete no chão), então o joelho deve ser elevado e em seguida flexionado sendo completamente estendido acima da linha dos glúteos.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 12 ou 15 repetições em cada perna.

Abdução de pernas:
Neste execício é necessário colocar as caneleiras fixas no tornozelo e em seguida deitar de lado. A perna de baixo deve ficar semi-flexionada e a perna de cima deve ficar estendida no sentido diagonal, um braço deve permanecer à frente do corpo, dessa maneira dando apoio e o outro braço deve apoiar a cabeça. Em seguida a perna deve ser elevada, seguindo movimentos de subir e descer lentamente.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 10 ou 12 repetições em cada perna.

: Abdução de pernas

Dicas de Alimentação:

– É recomendado comer pequenas porções em intervalos intercalados, equivalentes a cada duas horas e meia;
– É recomendado fazer diariamente cerca de aproximadamente 5 a 6 refeições, sendo que a quantidade das porções a serem ingeridas poderão variar de acordo com o peso e de acordo com o objetivo (caso seja ganho de massa, a quantidade deve ser maior).
– Nas refeições é importante agregar todos os grupos de alimentos, dando enfase aos que proporcionam maior quantidade energética tais como os carboidratos, gordura vegetal, proteínas, frutas e vegetais;
– No período noturno é recomendado ingerir maior quantidade de proteínas e de vegetais, evitando os carboidratos.