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outubro 24, 2013

Como ter coxas finas

Para ter coxas finas, você não poderá simplesmente fazer exercícios com essa finalidade. Precisará emagrecer de forma gradual e inteira. Não há um método ou exercício que permite a queima de gorduras localizadas somente nas coxas.

Primeiros passos

Bom, inicialmente é necessário que cuide da sua alimentação, ela é de extrema importância para quem precisa perder peso. Alimentos ricos em vitaminas, fibras e nutrientes de modo geral, são essenciais para ajudar na perca de peso. É importante também que faça acompanhamento com um profissional da saúde nutricional.

Depois de fazer uma reeducação alimentar, você precisará se exercitar de forma correta. Existem alguns exercícios próprios para quem deseja afinar as pernas. Caminhadas também são completamente essenciais, elas torneiam as pernas e eliminam a gordura localizada através do suor. Para começar, opte por fazer 30 minutos diários de caminhada ou até mesmo 20 minutos pulando corda. Ambas atividades são ótimas para eliminação da gordura e até fortalecer os músculos.

Exercícios

Procure sempre exercícios que forçam principalmente a parte interior das coxas. Essa é sem dúvidas a área mais difícil de tornear e diminuir. Por isso, o foco nessa área é importante. Depois de elaborar alguns exercícios (a ajuda de um profissional também é válida) tenha disciplina, pratique os mesmos todos os dias, por um tempo determinado por você. Não exagere, não ultrapasse seus limites e tome bastante água. Cerca de dois litros de por dia.

Pedalar também pode ser de grande ajuda, o ato de pedalar trabalha todos os músculos. Pedalar ao ar livre, dá uma sensação de liberdade e você não se sente monótono, o exercício passa a ser prazeroso.

Alongamento ajuda !

Alongar-se antes de cada atividade física e também se aquecer, é muito importante. Procure calças escuras e opte por blusas folgadas, isso porque essas mesmas calças disfarça a possível celulite, e também faz com que você pareça menos cheiinha e pernas mais finas.

dezembro 17, 2010maio 30, 2012

Como Deixar as pernas Musculosas

: Para deixar as coxas musculosas é necessário praticar atividades físicas.

As pernas são formadas basicamente por quatro partes, sendo a parte da frente da coxa que é denominada como quadríceps, a parte traseira da coxa que é denominada como Bíceps Femural, os Tríceps Sural que é denominada como Panturrilhas e a parte interna das coxas que são denominadas como adutores. Estas partes são as que devem ser mais trabalhadas, caso haja interesse em deixar as coxas e as pernas de maneira geral musculosas e definidas.

Estas partes podem ser trabalhadas através da prática de exercícios físicos localizados, da musculação, da prática de esportes, ambos conciliados com uma alimentação balanceada.

: Estepe

As atividades físicas auxiliam no desenvolvimento e no fortalecimento e definição dos músculos, além de também auxiliarem na perda de gorduras localizadas nesta região e no ganho de massa muscular magra. Veja a seguir um guia com dicas de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas e dicas de alimentação.

Guia com de exercícios físicos que auxiliam no ganho de massa muscular e na definição muscular das coxas:
Observação:
Antes e depois de praticar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exercícios de alongamento, pois os mesmos evitam o acometimento de lesões e distensões musculares.

Agachamento:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e as pernas devem ficar ligeiramente afastadas na largura dos quadris e os joelhos devem ficar flexionados e os braços devem ficar inclinados para frente, assim como o tronco. Em seguida basta flexionar os joelhos, fazendo movimentos de subir e descer.
É recomendado fazer 5 séries com cerca de 10 ou 12 repetições, e o peso da caneleira deve ser conivente com a estrutura física e o habito de praticar atividades físicas, para que dessa maneira sejam evitadas as lesões musculares.

: Exercícios para enrijecer os músculos das pernas.

Agachamento Unilateral:
Neste exercício é necessário ficar de pé, e fazendo um processo de dar passos contínuos para a frente e em seguida do passo fazer um agachamento.
É recomendado fazer 3 séries com 10 repetições em cada perna, dando um intervalo de 10 minutos em cada série.

Extensão de cocha com canela:
Neste exercício é necessário ficar na posição de três apoios (dois braços e uma perna apoiados sob o colchonete no chão), então o joelho deve ser elevado e em seguida flexionado sendo completamente estendido acima da linha dos glúteos.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 12 ou 15 repetições em cada perna.

Abdução de pernas:
Neste execício é necessário colocar as caneleiras fixas no tornozelo e em seguida deitar de lado. A perna de baixo deve ficar semi-flexionada e a perna de cima deve ficar estendida no sentido diagonal, um braço deve permanecer à frente do corpo, dessa maneira dando apoio e o outro braço deve apoiar a cabeça. Em seguida a perna deve ser elevada, seguindo movimentos de subir e descer lentamente.
É recomendado fazer 3 séries com cerca de aproximadamente 10 ou 12 repetições em cada perna.

: Abdução de pernas

Dicas de Alimentação:

– É recomendado comer pequenas porções em intervalos intercalados, equivalentes a cada duas horas e meia;
– É recomendado fazer diariamente cerca de aproximadamente 5 a 6 refeições, sendo que a quantidade das porções a serem ingeridas poderão variar de acordo com o peso e de acordo com o objetivo (caso seja ganho de massa, a quantidade deve ser maior).
– Nas refeições é importante agregar todos os grupos de alimentos, dando enfase aos que proporcionam maior quantidade energética tais como os carboidratos, gordura vegetal, proteínas, frutas e vegetais;
– No período noturno é recomendado ingerir maior quantidade de proteínas e de vegetais, evitando os carboidratos.

dezembro 10, 2010dezembro 10, 2010

Onde faço lipoescultura?

A lipoescultura é um procedimento cirúrgico, que traz os risco de uma cirurgia como qualquer outra, por esse motivo os cuidados antes de fazer a lipoescultura não são poucos, procurar o seu médico e pedir uma indicação de um cirurgião plástico que faça lipoescultura, passar a saber quantas lipoescultura foram realizadas pelo médico, ver fotos de antes e depois dos pacientes anteriores.

A lipoescultura é um procedimento invasivo, e pode causar dores no pós operatório devido as movimentos que a cânula faz dentro do corpo na retirada da gordura, na readaptação do corpo as dores são normal devido ao corpo esta em uma fase que foi imposta de forma que ele não tem como reagir as dores e inchaço, edemas pode ocorrer.

A lipoescultura pode provocar irregularidades na pele causando a necessidade de recorrer a uma outra cirurgia, coagulo sanguíneos e inchaço pode ocorrer, o risco de infecções devido a cirurgia e a internação hospitalar são eminentes, ao decidir fazer uma lipoescultura é necessário procurar uma clínica com estrutura propicia para a realização do procedimento cirúrgico, preparada para eventuais emergências que possa transcorrer durante a lipoescultura.

Onde posso fazer uma lipoescultura? Posso fazer uma lipoescultura em diversas partes do corpo que haja necessidade de retirada de gordura localizada que são elas, pescoço, face, seios, braços, barriga, cintura, nádegas, costas, quadril e coxas, a parte onde ser realizada a lipoescultura depende da necessidade de cada paciente contando que cada paciente tem um biotipo diferente.

Antes de pensar onde posso fazer uma lipoescultura, a avaliação dos riscos e mudanças que serão necessárias para o sucesso da lipoescultura devem ser avaliado, mudar os hábitos alimentares mantendo uma dieta equilibrada, a pratica de exercícios físicos , os custos da operação, a procura de uma clínica com profissionais qualificados com equipe completa, centro cirúrgico, devidamente registrada, são cuidados que deveram ser tomados.