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julho 10, 2014julho 11, 2014

Quais os beneficios de pular corda diariamente

Pular corda é um ótimo exercício físico para o condicionamento físico.

Efeitos de pular corda

Ir até a academia e fazer uma atividade física intensa é um problema e tanto para quem tem um estilo de vida muito puxado. Muita gente desiste logo nas primeiras tentativas, já que não consegue conciliar de fato o tempo. Além disso, pode ser exaustivo estar com a mente e o corpo carregado.

Mas isso não é uma desculpa significativa para evitar de fazer atividade física. Sabe aquela brincadeira de criança? Do tempo em que éramos crianças? Pular corda? Essa simples prática diariamente, pode trazer a você benefícios não só no corpo, mas na saúde como um todo!!!

Bom, para quem não sabe, os benefícios de pular corda são longínquos, além de muita queima de calorias, você estará definindo todo o seu corpo. Quando estiver cansativa a atividade diária, você pode intercalar com outras práticas como andar de bicicleta, correr e muitos outros esportes práticos.

1° Benefício: Perder peso

É bem verdade que a perda de peso ocorre em pessoas que começam a pular corda diariamente. Estima-se que 30 minutos da atividade enxugue cerca de 300 a 500 calorias. Com a atividade realizada diariamente você poderá perder em média cerca de até 1 ou 2 kg por semana.

2° Benefício: Aumento da aptidão cardiovascular

Pulando corda também você cuida da saúde. Seu sistema cardiovascular, está mais capacitado para fazer todo o trabalho necessário. Se tornará menos ofegante, mais resistente e com um corpo totalmente definido. Estará cuidando do seu coração de uma maneira extremamente saudável.

3° Benefício: Fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular ocorre certamente, aumentando não só o condicionamento físico, mas melhorando as curvas do seu corpo e definindo a silhueta. Fortalece também a musculatura, deixando seu corpo mais firme e preparado para eventuais impactos.

dezembro 2, 2013

Ginástica de academia musculos trabalhados

Ginástica de academia

A ginástica de academia, muitas vezes pode ser a primeira opção para muitas pessoas que gostariam de perder peso. Primeiramente, você precisa saber que ginástica é diferente de musculação. Em si, a ginástica não é responsável pela criação de músculos e nem a definição dos mesmos.

Ela é indicada, a pessoas que gostariam de perder peso inicialmente. Depois, também pode ser orientada com alternações entre equipamentos de musculação e outros equipamentos aeróbicos. A esteira, bicicleta e outros aparelhos que trabalham eliminando gorduras são os indicados para ginástica.

Existem também, outros tipos de ginástica considerados adequados principalmente para mulheres que estão começando sua vida de atividades físicas. Há também, alguns instrutores que utilizam pesinhos e outros utensílios para ajudar na definição dos músculos. Mas essas são aulas especializadas, que só devem ser feitas com acompanhamento.

Equipamentos

Os principais equipamentos aeróbicos de uma academia, são o Jump, o ABS e aparelhos que intensificam o treino para queimação de gorduras localizadas, como o levantamento de peso. Nos primeiros dias, você deve se orientar através de um personal trainer ou qualquer profissional da academia.

Utilize esses e outros equipamentos com cuidado. Não ultrapasse seus limites e esteja sempre pedindo ajuda e não expondo seu corpo demais ao cansaço. Leve o tempo que achar necessário, estipule suas metas pessoais e as cumpra por você mesma. Sem exageros.

Orientação

Quando chegar até lá, farão uma avaliação do seu porte físico, peso, medidas e tudo que o envolve. O ritmo também é muito importante, considerando que quando há uma rapidez excessiva, o corpo não se acostuma e logo você não terá mais “pique” para continuar seus exercícios.

Orientação é sempre a palavra chave para você que deseja iniciar seu treino, no intuito de ganhar músculos e trabalhar as partes que mais lhe incomodam. Seus objetivos também devem ser claros, e as metas devem ser cumpridas no tempo estipulado. Também organize seus exercícios físicos com um instrutor e escolha os dias da semana para cada coisa.

novembro 19, 2013

Aparelho ideal para perder peso

Perder peso

Existem muitos aparelhos nas academias que podem ajudar na hora de perder peso. Claro que para usá-los você deverá obter a ajuda de um instrutor. Não é possível dizer corretamente qual deles é o mais eficaz para perca de peso, isso por cada um tem uma finalidade diferente, afim de fazer com que a queima de gordura localizada seja total.

Intercalando alguns e acompanhando uma sequência de exercícios, você poderá perder até 4 quilos mensalmente. Se ultrapassar dessa linha, certamente estará perdendo peso de maneira não saudável. Essa quantidade é a indicada por todos os nutricionistas, acompanhando um dieta saudável e exercícios físicos.

Por onde começar?

Se você realmente quer entrar em um novo tempo e perder aqueles quilinhos a mais que tanto lhe incomodam, primeiramente precisa cuidar de sua alimentação. Cortar gorduras e frituras, juntamente com massas, doces e afins faz com que seu metabolismo funcione melhor e consequentemente a perca de peso aconteça.

Sim, antes de mais nada você precisa cuidar da sua alimentação. Ela é parte extremamente importante e pode fazer toda diferença na hora de começar a ter hábitos diferentes. Invista em frutas, verduras, legumes, folhas verdes, iogurtes naturais, vitaminais e outros alimentos ricos em nutrientes. Comece trocando um lanche com pães, por frutas.

Tome no mínimo 2 litros de água diariamente, e não corte diretamente e de uma vez os alimentos que você gosta. Comece moderadamente, evite o refrigerante se assim for possível, tudo é uma questão de adaptação. Da mesma maneira que aprendemos a comer desregradamente, o mesmo pode acontecer se moderarmos.

Exercícios físicos

Se optar por uma academia, procure os aparelhos aeróbicos. Bem como bicicletas e esteiras, os exercícios feitos sobre o colchonete também podem ser de grande ajuda se feitos corretamente. Os melhores exercícios para quem quer perder peso são geralmente os aeróbicos. A finalidade dos demais, é de definição de músculos.

Exercícios

Step

Natação

Hidroginástica

Correr na esteira

Body pump

Elíptico

Spinning

Outros esportes também podem ajudar bastante. Bem como lutas, futebol, vôlei ou surf. As dicas nunca mudam, exercícios físicos acompanhados de alimentação moderada faz com que a perca de peso aconteça o quanto antes. É interessante que você não esteja ansioso pelo resultado, isso pode atrapalhar o processo de emagrecimento.

setembro 1, 2011dezembro 11, 2013

Como ter hábitos saudáveis

Hábitos saudáveis

Os bons hábitos são o tipo de coisa que todos sabem. Mas geralmente necessita muito empenho para chegar até lá e praticá-los todos os dias. Existem 07 hábitos saudáveis, que são indispensáveis para quem deseja viver bem. Eles ajudam diretamente a saúde de quem o faz. Confira:

01 – Alimentação

Embora pareça algo corriqueiro, a alimentação é peça fundamental na vida de quem deseja ter uma vida saudável. A ingestão de frutas, legumes e alimentos ricos em nutrientes é completamente essencial para quem quer viver bem. Educação alimentar, é uma das principais fontes para vida longa, feliz e saudável.

(Foto: Reprodução)

02 – Exercícios

Os exercícios físicos, são outro ponto fundamental. Eles são responsáveis por toda circulação da corrente sanguínea, disposição do corpo e saúde. As atividades são variadas, basta somente conhecer aquela que mais lhe agrada e mexer-se diariamente para se manter saudável.

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03 – Protetor solar

Os protetores solares, irão lhe proteger de vários problemas relacionados a pele. O câncer de pele, juntamente com outras doenças que atingem o tecido da pele podem se desenvolver rapidamente com a falta do uso de protetores solares. Eles são eficazes e mostram os verdadeiros resultados a longo prazo.

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04 – Fumo, drogas e álcool

O uso intenso de drogas, sejam lícitas ou ilícitas é um problema que afeta a maioria dos brasileiros atualmente no Brasil. O consumo de tais produtos, podem fazer com que você envelheça muito mais rápido e desenvolva muitas doenças respiratórias e no fígado. Como a cirrose e pneumonia, até mesmo o câncer.

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05 – Postura

Sentar-se corretamente também é importante para ter uma vida saudável. Embora muitas pessoas façam com que isso passe desapercebido, os benefícios da postura correta também só podem ser vistos a longo prazo e principalmente durante a velhice. Cerca de 70% dos casos de problemas na coluna, estão relacionados a postura.

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06 – Durma o suficiente

Dormir mais ou menos do que se deve é um problema muito comum. Muitas pessoas tem uma rotina baseada em dormir muito tarde e acordar muito cedo. Isso acabará aos poucos com a disposição normal que você deveria ter durante o dia. Por isso, é necessário descansar o bastante para se manter vívido durante o dia.

(Foto: Reprodução)

07 – Diversão

Se divertir também faz parte da vida. O estresse poderá aumentar muito, caso você não faça nenhuma atividade de lazer. A distração possibilita um relaxamento interno do corpo e uma evidencia maior de descanso. Por isso, até se divertir faz bem e é um hábito bastante saudável.

(Foto: Reprodução)