Atualmente o sonho da maioria dos brasileiros é passar num concurso público, acreditamos que seja o seu também. Afinal de contas, quem não deseja uma vida estável financeiramente para aproveitar os melhores momentos da com a família e amigos?
Para chegar ao seu objetivo, sempre há o sacrifício, um destes são as horas infindas de estudo. Pois bem, se seu objetivo é ser um concursado, prepare-se! Comece a estudar com afinco, focando no que deseja fazer.
Não adianta ter vários concursos “à mão” em áreas diferentes, tenha um foco. Por exemplo, se pretende atuar em uma instituição financeira, dedique-se apenas a este ramo.
→ Agora vamos à questão, como passar?
Você mesmo deve estar se questionando sobre como ser aprovado no certame, existem basicamente dois pilares essenciais nessa articulação:
Foco
Dedicação
Prova de concurso. (Foto: Reprodução)
Escolhido o âmbito em que concorrerá, comece a estudar. Mas não inicie os estudos estando a curto período da prova. Tenha em mente que estudar é uma constante e você deve estar sempre se reciclando.
Com os novos ensinamentos estará a frente dos concorrentes, esteja sempre com o caderno na mão, mesmo que não tenha nenhum concurso à vista.
Se estudar sozinho para você parece uma boa opção, faça isso. Um cronograma com horários fixados pode ajudar. Lembrando que os estudos precisam ser intensos, de no mínimo quatro horas por dia. Também é muito importante fazer pausas para o descanso, não tente forçar o cérebro quando ele não estiver mais agindo.
Se não conseguir obter concentração no estudo sozinho, procure alguém para lhe orientar, um professor gabaritado que lhe possa dar aulas particulares. O profissional desenvolverá uma lista de exercícios com base em provas de concursos anteriores e avaliará seu desempenho.
Outra opção bastante viável são os cursinhos, terá uma base sobre as principais matérias que poderão cair na prova. Lembrando que deve estudar com foco, chegou do curso, descanse um pouco, faça uma revisão sobre a matéria e em seguida vá para uma análise mais profunda.
Esteja sempre atualizado com o que acontece em sua comunidade, estado, país e mundo. Leia e reflita sobre tudo, no jornal impresso, nos sites de notícia, em seu celular, etc. O importante é estar conectado.
Três dias antes da prova descanse a mente. Realize alguns programas de lazer com a família e amigos. No dia anterior a prova, procure se alimentar bem, não consuma alimentos pesados e durma cedo. No dia da prova esteja confiante.
Caso não tenha sido classificada(o), não abaixe a cabeça. Este é o momento de ir a uma nova batalha, pois há outros concursos a serem realizados!
Sabemos que Whey é o codinome do suplemento feito a base da proteína do leite. Conhecemos esse mesmo “amigo da dieta” nos primeiros dias da academia e o adicionamos a nossa alimentação. Independente da atividade física praticada diariamente, a alimentação feita com Whey é sem dúvidas uma ótima forma de ajudar na manutenção e construção muscular, além de ser um produto extremamente saudável.
Dentre suas principais características e atributos, sabemos que ele é:
Concentrado;
Isolado;
Hidrolisado;
Time-release;
Seu preço tem variação entre R$40 à R$200 por quilo, em alguns lugares pode ser mais caro. Então a pergunta que é: Vale a pena?
Sim. Os tipos de Whey são distintos e você deverá utilizar aquele que estiver de acordo com seu tipo. Lembrando também que o consumo do produto pode variar de acordo com sua composição. Alguns até possuem adições de Glutamina e Vitaminas.
Whey Protein (Foto: Reprodução) Créditos da foto: http://logon.prozis.com
Preparação
A preparação do Whey deve ser feita de duas formas. A mistura pode ocorrer com água ou leite. O sabor pode ser adicional e também serve de acompanhamento para bolos, bolachas, mistura em sucos, achocolatado, café e outros. Relembrando que cada pessoa possui um biotipo, é importante avaliar seu próprio caso. Também é interessante que converse com seu nutricionista e saiba mais sob suas condições, o uso do produto pode trazer aumento de peso (ganho de massa magra).
Processo de fabricação
O Whey é uma espécie de leite em pó, feito através de leite desidratado com longevidade. Contudo, ele é mais concentrado, a “secagem” da água do leite é feita através da evaporação que deixa cerca de 90% das proteínas totalmente intactas. O processo é lento e totalmente trabalhoso. Seu aquecimento chega a 77°C, na primeira etapa é retirada cerca de 50% da água e as gotículas menores são extraídas através de outra temperatura ainda mais quente. A segunda etapa chega a 180°C.
Por que devemos ingerir proteínas?
As proteínas são indispensáveis para o bom funcionamento do nosso organismo, além disso elas geralmente nos nutrem de energia sem aumentar os percentuais de gordura, como no caso dos carboidratos densos. Dessa forma, a substituição de um pelo outro, melhora o funcionamento do seu corpo, dá energia extra e lhe deixa definido.
Não importa o que você faça, sempre está insatisfeita com o seu peso e não consegue emagrecer quando tenta uma dieta? Há mais mulheres nesse tipo de situação do que você pode imaginar, acredite! Um dos erros mais comuns ao iniciar uma dieta é não fazer a preparação correta.
Há duas coisas que precisam estar equilibradas, corpo e mente. Se esses não estiverem andando de “mãos dadas” nessa nova fase, dificilmente você será capaz de sair do lugar. É por isso que antes de começar uma dieta, prepare seu corpo e equilibre a sua mente.
Está bem, mas como faço isso?
Aqui entra a segunda fase, o que fazer para trazer equilíbrio? Antes de mais nada, livre-se do estresse. Faça algo que lhe dê prazer no fim de semana, como ir à praia, uma cachoeira, visitar amigos distantes, curtir um show diferente, ir à balada ou qualquer coisa que faça você se sentir bem. Evite bebidas alcoólicas nesse dia.
A mente
No outro dia, descanse o corpo. E na segunda feira, comece uma “pré dieta”. Nessa primeira semana você estará alimentando a sua mente de coisas que possam trazer motivação. Veja casos interessantes de pessoas que emagreceram, pessoas que você se identifique atualmente e mais.
Sugiro que dê uma olhadinha nos blogs fitness, sempre tem uma história parecida com a da gente. Além disso, procure relaxar a sua mente com uma boa música e continue amadurecendo a ideia de começar uma dieta. Depois conte com alguém importante pra você que iniciará num determinado dia e receba apoio.
Marque esse dia na sua agenda e espere por ele ansiosamente.
O corpo
No começo da preparação do corpo, você já sentirá os efeitos de uma alimentação diferente, mas não será tão afetado devido ao trabalho anterior que fora feito em sua mente. Inicie essa preparação se alimentando preferencialmente com alimentos que possuam antioxidantes.
Depois disso, invista em frutas e legumes no geral, acrescentando esses alimentos a sua rotina. Não significa que deixará de comer o que comia anteriormente, apenas incluirá. O ideal é que fique 2 dias nesse processo e então comece a retirada dos alimentos mais “perigosos”.
Passado o período de preparação, inicie a retirada de alguns alimentos. Para isso, você precisa saber que o carboidrato é o principal acumulador de gordura. Ou seja, foque primeiramente na quantidade de alimentos ricos em carboidrato que faz ingestão e elimine-os pouco a pouco.
Em uma semana, já terá de ter trocado cerca de pelo menos 3 alimentos por opções mais saudáveis. Indicaremos esses:
Troca do pão francês ou branco por pão integral
Troca do arroz por batata doce, feijão cozido ou arroz integral
Troca do macarrão por macarrão integral
Fez todas as trocas? Fique nesse esquema por cerca de mais 1 semana. Lembrando sempre que nessa etapa já devem estar inclusas hortaliças, verduras, frutas e legumes. Terminada a semana de troca, é hora de começar a comer moderadamente de 3 em 3 horas e tornar hábito uma garrafinha de água tomada de 1 em 1 hora.
Lembrando também que essa é a hora adequada para iniciar alguma atividade aeróbica como correr, andar de bicicleta, praticar algum esporte e afins. Seu organismo nessa fase estará muito mais acostumado e você já vendo alguns resultados, terá ânimo extra para continuar sua dieta.
Preparar-se para a dieta (Foto: Reprodução)
É importante ressaltar que nesse período, muuuuuuuuitas tentações batem a sua porta. No começo, você poderá ceder, mas deve comer pouco. Quando a fase de sua dieta já estiver mais avançada, é hora de cortar todo esse tipo de guloseima e alimentos gordurosos e deixá-lo para um dia específico.
A maior orientação é de que para não desistir de sua dieta, consiga mantê-la por cerca de 21 dias antes de começar a ter um “dia do lixo”. Depois desse tempo, você deve ter um dia específico da semana para fazer ingestão dos alimentos que preferir, sempre com moderação e muito cuidado.
Supomos que deseja comer dois pedaços de pizza no seu dia do lixo, mas também queria chocolate, não coma os dois num dia só. Todas as semanas possuem um dia do lixo, é por isso que você pode comer a pizza num dia, esperar passar o tempo até chegar o outro e comer o chocolate.
Dessa maneira você equilibra o seu estômago e evita de passar mal, já que ele não estará acostumado com tanta quantidade de “lixo”. Para o controle da sua ansiedade nesse período, é importante que não tenha tempo sobrando. Caso esteja de férias ou algo parecido, invente alguma atividade.
Não fique sozinha em casa com sua “geladeira dando sopa”, procure sair, resolver coisas que estavam pendentes e jamais ceda as tentações que aparecer. Com o tempo, você estará equilibrada e naturalmente irá dizer não a esse tipo de coisa. A questão é sempre manter o hábito.
Se você tem compulsão por doces, talvez seja interessante manter alguma fruta doce na bolsa, exceto a banana e a pera porque elas são ricas em carboidratos. Também aposte em diferentes tipos de receitas fitness, como pão de queijo light, bolo de chocolate sem farinha de trigo, etc. Com o tempo você vai se acostumar a fazê-las e os ingredientes já estarão naturalmente disponíveis em sua dispensa.
Alguns alimentos também possuem poder de auxílio para preparar-se para uma dieta, aposte em frutas como laranja, maçã, melancia, abacaxi e arroz integral. Se achar viável, procure uma dieta desintoxicante que possa lhe ajudar a queimar gordurinhas extras e dar uma acalmada no seu organismo.
Fora tudo isso, você deve ter consciência da importância da força de vontade. Qualquer dica cai por terra quando não se tem força de vontade, isso porque estaria indo contra o seu cérebro e para não ceder as tentações, você precisa contar com toda sua força para dizer NÃO!
Para quem não sabe, o cateterismo é um exame invasivo. Tem como principal função obter informações sobre as possíveis condições de suspeita ou confirmação de qualquer doença relacionada ao coração. Ele também permite que haja correções cardiovasculares.
O exame é tão poderoso que também é capaz de visualizar pontos muito profundos como placas de gordura em qualquer uma das artérias coronárias. Os procedimentos são completamente clínicos e o uso do cateterismo só é possível através de um médico especialista na área.
Como funciona?
Cateterismo ( Foto reprodução)
Para começar, o médico faz um pequeno corte que meça entre 2 e 3 centímetros, esse é feito especialmente próximo a prega do cotovelo. Não existe braço específico para o exame, ele pode ser feito no direito ou esquerdo. Além disso, ele consegue selecionar um pequeno vaso sanguíneo.
Outros métodos são utilizados pelos médicos, esses são feitos a partir dos vasos sanguíneos da virilha. Por qualquer um destes cortes, o cateter é inserido ao corpo humano. A sonda, possui cerca de dois milímetros e meio. Quando já está em uma artéria ou veia, percorre as mesmas até chegar no nosso coração.
Por esse mesmo cateter, um líquido é inserido, este possui um contraste radiológico. Completamente feito a base de iodo que só pode ser visto por aparelhos de raio x, quando está presente no sangue. O aparelho também reproduz uma visualização perfeita dos vasos sanguíneos.
Isso permitirá que o médico possa diagnosticar corretamente e tratar exatamente o real problema encontrado no coração. O cateterismo não é indicado para idosos ou crianças. No caso dos idosos, as artérias possuem menos elasticidade do que é necessário para que o procedimento ocorra com sucesso.
Preparação para o procedimento
► Jejum de quatro horas antes
► Suspender o uso de medicamentos
► Repousar
Riscos
► Sangramento
► Infecção
► Dores no lugar onde o catéter esteve
► Prejuízos aos vasos sanguíneos
► Reação alérgica
► Arritmia
► Coágulos sanguíneos
► Pressão baixa (sanguínea)
► Acúmulo de sangue no coração
Você precisará passar a seu médico todas as suas condições. Caso possua alguma doença crônica, será necessário dizer á ele para que os procedimentos de segurança sejam tomados. Além disso, siga todas as orientações médicas antes de iniciar o processo. Esteja sempre em contato com seu médico para eventuais problemas.
O Parto Normal é uma escolha importante a ser tomada.
O estado de gravidez é algo que não pode ser simplesmente explicado ou descrito por palavras. Consiste em uma experiência que só as mulheres são capazes de ter e entender, sentir e vivenciar. Carregar uma vida no ventre e senti-la crescer e se mexer, sentir o que outro indivíduo está sentindo ou entende-lo, ter uma conexão entre pessoas no mesmo corpo é algo que as mulheres vem dizendo há anos dessa experiência.
Desde o primeiro momento da concepção, a mulher já experimenta sentimentos diferentes em relação a si mesma. Seja por complicações hormonais ou psicológicas, o corpo feminino se reajusta e se prepara para o recebimento do material genético necessário para o desenvolvimento da vida dentro de si. Ao longo da gravidez, a mulher passa por muitos momentos junto a seu filho e isso normalmente a deixa mais emocional e afetiva.
Muitas mulheres desejam estender essa experiência natural e exclusiva até o último dia possível de sua gravidez. Isso se reflete na escolha do parto normal ao invés da hoje comum cesariana. Mesmo com muita dor e luta as vezes por horas, o parto normal é a maneira mais natural e saudável de ter um bebê, além de proporcionar um recuperação muito mais rápida, sem cicatrizes ou cortes.
Apesar de tudo, o parto normal pode ser perigoso quando não há um planejamento e preparação antecipada desse evento. Primeiramente, a gestante deve contatar um médico da sua escolha sobre o parto normal e este fará alguns exames e dirá se o parto normal no caso específico oferece grandes complicações. O mesmo médico pode ser também o que fará o parto. É importante que a gestante converse bastante com o médico para criar confiança de tranquilidade com ele.
Aulas de Yoga pré natais são muito recomendadas. Nessas aulas, as gestantes aprendem mais sobre o seu próprio corpo, a controlar a dor, o nervosismo e os níveis de stress. São elementos cruciais que garantem um parto com menos problemas e mais controle.
É importante escolher o local que deseja ter o filho. Se não for uma clínica, escolha um local que esteja pronto a qualquer momento para o parto, a fim de evitar complicações e riscos de última hora. Escolha um local que garanta conforto e calma no momento, além de liberdade de movimentação e circulação de ar.
Por último, aproveite o que o parto normal tem de melhor e tenha contato com o bebê assim que ele nascer. Essa é uma experiência única e essencial tanto para a mãe como para o bebê. Senti-lo em sua pele o deixará mais calmo e acolhido, além de ajuda-lo a organizar os batimentos cardíacos.
