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Que tipos de alimentos fortalecem os ossos

O corpo humano precisa de vários cuidados, principalmente no que se diz respeito a alimentação. Confira no artigo, quais são os alimentos ideais para fortelecer a estrutura óssea.

     

A partir dos 30 anos de idade, de acordo com as publicações feitas por estudiosos, os ossos do corpo humano passam a sentir uma dificuldade maior em corresponder aos estímulos naturais, como ocorria em anos anteriores. Esse problema se agrava ainda mais com a chegada da velhice, por isso, deve-se utilizar de ferramentas preventivas que diminuam os sintomas de desgaste.

Entre as formas de fortalecer os ossos, está a alimentação correta. Vários alimentos encontrados na natureza, possuem propriedades capazes de revigorar e tonificar a estrutura óssea. A principal composição capaz de auxiliar no fortalecimento dos ossos é o cálcio, um mineral essencial tanto para a construção dos ossos e dentes, quanto para sua manutenção.

Um dos maiores problemas que envolvem o ossos é a osteoporose, doença que afeta a densidade do osso, aumentando o risco de surgirem fraturas.

O mineral ainda é distribuído no sangue, ajudando no metabolismo das células do corpo, atuando no mecanismo de contração muscular do coração e dos membros, além de transmitir os impulsos nervosos entre o cérebro e o resto do corpo, mantendo o equilíbrio do Ph sanguíneo. Porém para absorver o cálcio dos alimentos, o organismo também irá precisar estar provido de outros nutrientes importantes.

Alimentos ricos em cálcio:

Alimentação rica em cálcio auxilia no fortalecimento dos ossos.

  • Amêndoas;
  • Azeite virgem e óleo de sementes;
  • Carnes magras;
  • Cereais, batata;
  • Leites e derivados;
  • Salmão e sardinha;
  • Sementes de sésamo;
  • Soja e seus derivados;
  • Sucos de fruta fresca;
  • Tofu;
  • Vegetais de folhas verde escuras.

Os outros nutrientes que também colaboram para a boa saúde dos ossos, são as vitaminas C importante para a formação de colagênio nos tendões, essenciais à estrutura do esqueleto, a vitamina D, encontrada em ovos, morangos, tomate e fígado, ajuda o organismo a absorver melhor o cálcio e o fósforo e boro, outro mineral fundamental para a saúde das membranas celulares, que estão ligadas a composição óssea, desde estrutura à resistência.

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