Autor: Talyta

Atualmente, conquistar uma forma anatômica muscular dentro dos padrões de beleza é o sonho de milhares de jovens pelo mundo que buscam formas e meios diferentes para conquistarem seus objetivos.

Seja qual for o método escolhido, a segurança e alimentação são essenciais. Isso porque malhar demais e não ingerir o que é necessário para continuar com os exercícios pode trazes sérias consequências, como também fazer séries de exercícios que não próprios para o metabolismo e condição física individual pode retardar o processo de definição.

A avaliação física feita por um profissional é indispensável para execução correta dos exercícios e para relacionar o peso, a gordura corporal e condição energética com os alimentos corretos a serem ingeridos.

Normalmente, para auxiliar na malhação e definição, o indivíduo deve consumir alimentos nutritivos, ricos em proteínas, carboidratos e com grande potencial energético.

Esses alimentos são muito comuns e fáceis de serem encontrados nos mercados urbanos. Basicamente, os alimentos variam de carnes em geral, peixes (em geral mas também especificadamente salmão), arroz, nozes, galinha, ovos, queijos, pães e massas em geral, e batatas.

 Essa larga base alimentícia balanceada com os exercícios corretos podem fornecer energia e condições proteicas para a definição dos conjuntos musculares e proporcionar a forma corporal  desejada. Os horários também influenciam bastante no desempenho das atividades físicas. Alimentar-se várias vezes ao dia – alimentação leve de 3 em 3 horas – e não ir para os treinos com fome são pontos essenciais a serem levados em consideração.

Ao dar inicio a um treino físico cujo o objetivo principal é definir a musculatura, é importante que o individuo faça uma avaliação física. A avaliação física mostra a quantidade de gordura corporal que o indivíduo precisa perder, os tipos de alimentos que o mesmo deverá consumir, para então dar inicio as séries de exercícios físicos que irão auxiliar na conquista de formas anatômicas mais definidas.

É importante ressaltar que a definição muscular ocorre através de exercícios específicos, e o ganho de massa muscular ocorre a partir do consumo de alimentos nutritivos e energéticos e também do consumo de suplementos, pois ambos ajudam a proporcionar formas mais definidas à musculatura. Ressaltando que é necessário buscar a orientação de um médico nutricionista, pois o mesmo apto a orientar o tipo de alimentação e suplemento mais adequado.

Segue logo abaixo um anexo contendo os tipos de alimentos que auxiliam no ganho de massa e que auxiliam na definição muscular.

Alimentos –

• – Peixes;
• – Carnes em geral;
• – Ovos;
• – Galinha;
• – Arroz;
• – Nozes;
• – Massa em geral;
• – Queijos;
• – Todos os tipos de pães;
• – Salmão;
• – Batatas;