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janeiro 20, 2011janeiro 17, 2014

Pernas saradas

Ter pernas saradas é um sonho mundial. Todo mundo deseja estar em forma, ter pernas torneadas e arrasar no verão. Pensando nisso, preparamos algumas dicas pra você deixar suas pernas saradas até o verão. Antes de mais nada, é necessário saber que a força de vontade é um ponto essencial.

Não adiantará começar e não seguir até o fim, chegando a seu objetivo. Antes de mais nada, esteja ciente de seus objetivos e trabalhe para que os alcance dentro do tempo estipulado. A ajuda de um profissional também pode ajudar, procure um personal trainer para lhe orientar.

Como ficar com pernas saradas para o verão? — Pernas (Foto: Reprodução)

Como ter?

Indicamos que você comece se orientando através de alguns livros (confiáveis) e revistas que apresentam resultados satisfatórios. A ajuda de um profissional poderá ajudar sobre os exercícios, mas será necessário que haja de sua parte um esforço maior. Saber sobre o assunto, pode lhe favorecer.

Se inspire também vendo depoimentos de pessoas e até mesmo se inscreva em blogs e sites que lhe dão todos os dias diferentes dicas de exercícios e alimentação. Esses podem ser acessados através do seu Smartphone. Prático, rápido e em qualquer lugar que porventura estiver.

Alimentação

Talvez a alimentação seja um dos pontos mais difíceis durante o objetivo de ganhar pernas torneadas. Você deve evitar de todas as maneiras possíveis alimentos que possam lhe trazer celulites ou estrias. Os cuidados com a hidratação das mesmas, também deve ser dobrado.

Tome bastante água diariamente, opte por alimentos ricos em colágeno como a gelatina no intervalo das refeições. Sempre coma de três em três horas. Evite refrigerantes ou líquidos que possuam uma grande quantidade de açúcar e acostume-se a passar algum tempo massageando suas pernas.

Isso proporcionará a circulação do sangue. As clínicas de estética possuem serviços especializados em massagens. Esses podem ajudar sua circulação, principalmente no caso de pessoas que apresentam retenção de líquido. Por isso, não hesite em procurar uma clínica para lhe auxiliar.

Exercícios

Os exercícios devem ser inspecionados pelo seu personal. Ele lhe orientará quais os melhores e aqueles que estão de acordo com a sua potência física. Os pesos também devem ser estipulados por ele. Contudo, apresentaremos alguns exercícios eficazes para tonificação dos músculos das pernas.

► Agachamento

► Leg press

► Cadeira extensora e flexora

► Cadeira adutora e abdutora

► Exercícios com caneleiras

► Série com elástico

► Quatro apoios

► Panturrilha

Cumpra todos os exercícios, dividindo-os de acordo com os dias pares e ímpares da semana. Também os acompanhe com um sucessão de exercícios aeróbicos. Eles são eficazes na eliminação de gorduras da perna e ajudam a eliminar os líquidos que estiverem retidos no corpo.

Todos os exercícios citados acima, ajudam a tonificar, enrijecer e deixar as pernas com uma aparência belíssima. Cada um deles é específico para alguma área. Portanto, devem ser repetidos numa mesma quantidade para que todos os lugares estejam tonificados de maneiras iguais.

dezembro 11, 2010

Como perder peso para o verão?

Está chegando o verão e agora como fazer para perder peso? Primeiramente para perder peso é preciso ter muito esforço para não desistir no meio do caminho, senão aqueles quilos que perdeu será em vão. Qualquer dieta ou exercícios fisicos devem ter o acompanhamento de um especialista. Perder peso é muito mais que emagrecer é levantar a auto estima , se sentir mais bonita e confiante. Emagrecer não é fazer todas as dietas que o povo conhece e nem se matar de tanto malhar. È fácil e simples se feita direito.

Fazer essas dietas da lua, da sopa, do alho, do suco, ou várias outras não é fazer uma dieta adequada e pode até perder peso, mas depois que termina a dieta volta á engordar de novo, pois a alimentação volta á ser a mesma. Por isso essas dietas costumam dá certo só por um período, mas o uso frequente dessas dietas podem causar risco ao metabolismo e a saúde, nenhum nutricionista recomenda essas dietas pois não tem comprovação cientifica. São dietas restritivas e que são pobre em nutrientes, dessa forma, desregulando mais ainda o metabolismo.

Para uma boa dieta e perda de peso com sucesso é importante uma alimentação saudável, pois reorganizando o metabolismo e criando hábitos alimentares, comeremos de tudo e em pouca quantidade. Uma alimentação contribui não só para perca de peso mas também para menos saúde, menos problemas de coração, então comer alimentos saudáveis é muito mais importante do que fazer qualquer dieta. Ao comer frutas, verduras, legumes, e evitar alimentos que não são saudáveis como refrigerantes, salgados industrializado, frituras, sanduiches e muitos outros será uma contribuição para menos gorduras localizadas, culotes e até mesmo ganhar peso.

Alimentos que contém CLA também é importante como queijo e derivados do leite, carnes e ovos. Comer 5 vezes ao dia é ideal para qualquer pessoas seja ela para perder peso ou para reduzir a barriga. Comer 5 vezes não significa que vai engordar muito pelo contrário irá perder peso. Comendo várias vezes ao dias estará comendo de tudo e com pouca quantidade, o intervalo de 3 em 3 horas dará tempo o suficiente para comer e se sentir cheia , mas não estufada, assim não sentirá muita fome e nem atacará as panelas na hora das principais refeições. Beliscar comida engorda por isso evite ficar beliscando qualquer tipo de alimento.

A mastigação também é fundamental para uma boa alimentação, mastigando devagar estará ajudando o metabolismo. Beber bastante água de preferência 2 litros de água por dia e praticar exercícios físico moderado, não esquecendo que é importante o acompanhamento de um profissional, apostar em hábitos saudáveis é a melhor dieta que se pode fazer. Depois é só cutir o verão com um corpo lindo e saudável.

dezembro 11, 2010

Como posso melhorar minha estética?

A estética esta relacionada a arte ao belo e ao feio, com a imposição da mídia nós impomos a uma percepção de estética pré formada, a formas de belezas diferenciadas, que não quer dizer que só por não estar no padrão pré estabelecido pela mídia não se é belo esteticamente, o que significa beleza para uma pessoa pode não ter o mesmo sentido para outra.

Para se obter uma melhora na estética não é necessário grandes cirurgias como lipoaspiração, aumento de seios a mudanças nos hábitos hoje temos grandes avanços nos tratamentos cosméticos, com uso desses tratamentos se obtém resultados positivos para a estética, a saúde da pele necessita de uso de protetor solar cremes hidratantes, devemos fazer o uso do protetor solar em todo o corpo evitamos câncer de pele com o uso de protetor solar.

Na linha de cosméticos contamos com gel redutor de gorduras, cremes anti celulite, cremes anti rugas e para rulgas, são uma grande variação nos produtos encontrados temos cremes diferentes para todas parte do corpo, com cremes especificos para o tratamento de cada parte do corpo, pesquisas mostram um aumento nas vendas de produto estéticos de cerca de 8% no ano, as pessoas estão cada vez mais preocupada com os cuidados com o corpo, é a beleza estética que é procurada na maioria das vezes.

Hoje também contamos com vários tratamentos em clínicas estéticas ou institutos de beleza, temos maquiagem definitiva, drenagem linfática, unhas de porcelana, aplicação de toxina botúlinica, massagem modeladora, massagem relaxante, mossoterapia, depilação a laser, carboxterapia, acupuntura, limpeza de pele, termo terapia, lipoescultura, lipo light, lipoaspiração, bronzeamento artificial. Os cuidados com o corpo em questão de estética estão cada dia em mais quantitades e mais seguros com menos efeitos colaterais.

A estética está ligada diretamente ao corpo, ao procurarmos um padrão de beleza não se é possível encontrar as mesma opiniões, diferença no tamanho dos seios cor da pele, estatura, cor dos cabelos e olhos, somos muito exigentes com a beleza, não queremos estar fora da moda ou com peso acima do ideal, para as mulheres se for feita a pergunta se querem emagrecer a maioria vai dizer que precisa perder ao menos 2 quilos, não necessariamente sendo necessária essa perca de peso.

Na busca da forma estética perfeita devemos manter uma alimentação balanceada com a pratica de exercícios físicos, não existe uma formula mágica para a beleza desejada ela é conquistada com trabalho duro e determinação, devemos tomar muito cuidados na quantidade dos tratamentos de beleza pois a busca por uma perfeita estética pode se transformar em uma obsessão, transformando em doença, somos pessoas diferentes com beleza própria o que nos torna único.

dezembro 10, 2010

Como combater o sobrepeso?

Para combater o sobrepeso é preciso investir numa boa alimentação, em actividades físicas e o principal ter força de vontade. Quem é sobrepeso já tem que se preocupar com a alimentação pois o aumento do peso pode passar para um estágio de obesidade. Quando o sobrepeso começa na infância á preocupação é maior pois na entrada da adolescência que é definida o números de células adiposas, responsável pelo estocamento da gordura no corpo humano. Ingerir alimentos calóricos por muito tempo leva á um crescimento exagerado de proliferação no tecido adiposo de uma criança. È importante combater o sobrepeso desde de criança, mas se começar a aumentar o peso já adulto não tem problema.

Primeiramente é preciso evitar certos tipos de comida, como por exemplo, doces, massas, cachorro- quente, sanduiches, comida gordurosas, salgados, salgadinho industrializados, guloseimas, refrigerantes e muito mais, esses alimentos engordam, tem excesso de sal e gordura, para uma boa alimentação é preciso investir mais em frutas, verduras, saladas, legumes, arroz, feijão, cereais, pão integral, etc. Fazer um prato mais colorido é muito bom e é recomendável pelos nutricionista, dessa forma o prato estará com grandes variedades de nutrientes, cada cor é um nutriente, uma cor pode ser proteína, outra ferro e assim sucessivamente não que exista uma regra, o amarelo tem que ser carboidratos, não isso não tem nada haver.

Comer devagar é bom para o organismo pois dessa forma os alimentos serão bem triturados, mastigar devagar não só faz bem para a saúde como para os dentes também, a mastigação é fundamental para não ocorrer azia, má digestão e comer devagar faz com que á pessoa acabe comendo uma menor quantidade de comida, dessa forma estará já evitando algumas calorias, outra coisa que é muito importante é beber liquido. O certo de ingerir liquido é 2 horas antes ou depois de qualquer refeição, pois não deixa a barriga inchada e nem acostuma o organismo á aceitar mais alimento. È preciso beber bastante água durante o dia, para hidratar o corpo e ficar mais saudável.

Não irá perder o sobrepeso só com uma boa alimentação, mas irá ajudar e muito a diminuir o peso, outro factor importante é os exercícios físicos que além de ser ótimo para o corpo é bom para reduzir com a celulite e outras gorduras localizadas, os exercícios podem variar. Podem ser feitas em uma academia ou com caminhada, pedalada, corrida. Sempre antes de fazer qualquer actividades físicas é importante fazer um alongamento para não ter nenhuma contorção depois disso é só praticar os exercícios. Na academia é diversificados os equipamentos tem esteira, bike, body jump, musculação, equipamentos para malhar o abdomen e vários outros, com um personal trainer você terá melhores resultado do que fazer actividades sozinho (a).

Com a prática de actividades físicas e uma alimentação balanceada e ainda ingerindo bastante água, agora diminuiu bastante o peso, mas não pode parar têm que continuar para ter uma vida saudável, com uma boa alimentação o metabolismo esta educado. Deve se comer 5 vezes ao dia, assim estará comendo bem e em poucas quantidades, comer de tudo é essencial mas não comer exageradamente, pois é no exagero que pode está o erro. Caso não tenha como fazer academia faça pelo menos 20 minutos de caminhada ou pedalada por dia, mas não pode deixar de praticar exercícios, pois quem não pratica se tornam pessoas sedentárias e ápaticas. Ganhando peso e tendo problemas na circulação sanguínea.

dezembro 9, 2010dezembro 9, 2010

Perda de peso rápido com dietas saudáveis

Para perder peso rápido e de forma saudável e preciso que escolha uma boa dieta alimentar e pratique exercícios físicos para o emagrecimento saudável não existe ainda uma formula mágica, o indicado é uma reeducação alimentar e exercícios físicos, para o resultado esperado pode se demorar um pouco para ser atingindo, mas é possível com força de vontade e determinação deixando de lado a vida de forma sedentária.

Uma dieta saudável a base de fibras, verduras, e pequenas quantidades de massas pode levar a uma grande perca de peso de forma saudável, conciliada com uma pratica constante de exercício físicos tornando uma forma saudável de viver e evitando problemas de saúde adquiridos pelo ganho de peso como problemas de coração, pressão, colesterol alto, obesidade, diabetes.

Com grande parte da população hoje em uma linha de obesidade de risco para a saúde, temos cada vez mais necessidade de uma dieta equilibrada e saudável para uma melhora de vida o peso em excesso já é um problema de saúde publica, onde se evitando a obesidade evitamos um aumento em problemas de saúde relacionado a eles, diminuindo assim os risco de enfarto e derrame relacionados a obesidade.

A perda de peso rápido e de forma saudável deve ser acompanhada por um médico especialista em alimentação, podendo fazer uma dieta indicada para o paciente avaliando a quantidade de gordura a ser perdida que o paciente deve ter e o auxiliando durante todo o período de reeducação alimentar, fazendo exames para o acompanhamento da sua saúde durante esse período de adaptação a nova forma alimentar, podemos contar com esses médicos em hospitais públicos para uma acompanhamento de forma segura e saudável.

Para a perca de peso rápida não é preciso o uso de medicamentos, uma boa dieta alimentar e exercícios físicos são necessários para a eliminação dos quilos não desejados, com algumas semanas de mudanças nos hábitos alimentares e de exercícios já se pode ver uma diferença no corpo, não se deve transformar a vontade de perder peso ou até mesmo a necessidade em uma obsessão pois não é saudável, todos temos um peso ideal considerando a altura padrão físico não queira perder mais que a quantidade indicada por um especialista pois o baixo peso traz danos a saúde.