Pular corda melhora o condicionamento físico

Pular corda melhora o desempenho

Você sabia que pular corda é mais que uma brincadeira de criança? A prática vai muito além para quem deseja ter um bom condicionamento físico. Além disso, ela pode incluir outros benefícios como:

  • Perda de peso.
  • Melhora no funcionamento do coração em relação ao bombeamento de sangue.
  • Fortalecimento dos músculos das pernas.
  • Disposição para realizar diversas tarefas do cotidiano.

O ato de pular, flexionar os joelhos e esticá-los novamente quando os pés encontram o chão, promove elasticidade ao corpo. O simples movimento faz com que haja também a queima calórica.

Assim, o coração trabalha mais, dando funcionamento adequado às demais áreas do corpo. A atividade também é muito realizada por pugilistas, lutadores de MMA e atletas que praticam ginástica artística e rítmica.

Pular corda melhora o condicionamento físico.
Pular corda.
(Foto: Reprodução)

Quem deseja ter resistência física já pode começar a pular corda. Lembrando que antes de qualquer exercício, é importante fazer o alongamento, afim de evitar quaisquer complicações como determinadas lesões.

Pular corda exige esforço, durante o ato, ocorre a contração de todos os músculos e dos membros inferiores e superiores, portanto é necessário que tenha uma alimentação regrada.

Como praticar?

Inicialmente é indicado que efetue por apenas 40 segundos diários e vá aumentando essa frequência conforme o corpo for ganhando resistência. Faça intervalos de um minuto e meio para recuperar o fôlego, volte à prática e mantenha sempre uma garrafa de água por perto.

Para emagrecer, alie-a à uma dieta saudável. O exercício pode ser aplicado por qualquer pessoa, mas é interessante que procure orientação médica e física antes da realização (somente por precaução). O profissional especializado, após a avaliação física, saberá os seus limites.

Complicações que podem surgir com o exercício

  • Lesões nos joelhos, coxas e panturilhas.
  • Arritmia cardíaca.

Atenção!

Outro ponto importante é escolher com atenção a corda a ser utilizada, converse com um profissional da área de educação física, esse saberá lhe orientar sobre o tamanho adequado para sua altura. 

Fortalecimento da lombar

Fortalecimento

A região lombar é uma das que mais sofrem com lesões. Em algum momento da vida todos acabam por sofrer com desconfortáveis dores nessa área, podendo essas serem categorizada de três maneiras:

  • Intensas
  • Leves
  • Gravíssimas

Antes mesmo de saber como fortalecê-la, precisamos nos conscientizar de que a lombar suporta grande parte do peso do corpo e por suportar essa sobrecarga, é frequentemente agredida de forma lenta em nosso cotidiano.

Pessoas que ficam muito tempo sentadas ou numa mesma posição, precisam ter mais cuidado. É extremamente importante que se exercite, também faça uso de algumas dicas que discorreremos abaixo neste artigo, confira:

  • Reduza as horas sentado:
Fortalecimento
Natação (Foto:Reprodução)

Caso trabalhe sentado, procure se alongar, estima-se que a média básica seja de 30 e 40 minutos após sentar-se. Esses alongamentos devem ter em média 10 minutos, isso aliviará a tensão e evitará o atrofiamento da região.

  • Faça caminhadas:

Essas devem ser leves com duração máxima de 30 minutos. Caso sinta dores na região, marque uma consulta com um fisioterapeuta para que ele possa orientar exercícios fortalecedores. Invista também em outros aeróbicos.

  • Natação:

Quando essa é realizada 3 vezes na semana com duração de 30 minutos, acaba por dar suporte físico e sustentação a região, além é claro que aumentar a resistência física. É importante começar aos poucos, conforme o desempenho for melhorando aumente o ritmo. Você também poderá caminhar dentro da água quando terminar suas atividades.

Todos esses hábitos podem ser totalmente fortalecedores. Apesar de simples, são potencializadores. Quando aplicados na rotina resultam não só no fortalecimento da região, mas principalmente na qualidade de vida. Portanto, movimente seu corpo! 

Como se livrar da preguiça

Quem nunca se sentiu preguiçoso que atire a primeira pedra!

Acordar cedo para ir trabalhar ou estudar está sendo um desafio diário? Aos fins de semana não tem vontade de nada, além de ficar deitado depois de uma semana intensa de trabalho? Isso tem um nome, preguiça.

Por mais que estejamos esgotados, nosso corpo foi feito para se movimentar constantemente. O repouso é essencial, mas não pode ser confundido com preguiça. Se você deseja realmente se livrar do sedentarismo (principal atraidor da preguiça), vem com a gente!

Dicas importantes

» De manhã, antes de ir ao trabalho ou escola, tome banho morno, a água fará o seu corpo perceber que é hora de “acordar de vez”.

» Antes mesmo de tomar café, faça um alongamento nas pernas e no pescoço.

» Prefira um café da manhã reforçado, rico em frutas e cerais (esses possuem fibras e massa).

» Entre em uma academia ou vá caminhar (ou até correr) após o trabalho. Mantenha o corpo ativo e disposto durante o dia inteiro.

» Após o treino, ao invés de tomar banho em água quente, prefira água fria. Faz bem pra pele e relaxa os músculos.

Quem nunca se sentiu preguiçoso que atire a primeira pedra!
Preguiça (Foto: Reprodução)

» Faça refeições leves antes de repousar.

A resposta virá logo nos primeiros dias, resultando até mesmo em algumas dores, depois seu corpo se acostumará com a rotina e a preguiça jamais ousará chegar perto outra vez.

Pratique um esporte! Se tiver um futebol ou qualquer outro esporte para praticar com os amigos após o trabalho no meio de semana, faça.

O que fazer com o tempo livre?

Você ainda poderá utilizar seu tempo livre de várias formas, confira algumas de nossas dicas abaixo:

» Comece a pintar ou desenhar

» Toque algum instrumento musical

» Organize corridas ou circuitos de ciclismo com os amigos

» Faça passeios ao ar livre

» Encontre um hobby saudável

Viu? Há diversas maneiras de se livrar da preguiça. Basta querer!

Handebol regras básicas do goleiro

A modalidade do handebol, está já existe há muitos anos, desde a época de Homero. No entanto os alemães que primeiro iniciaram o jogo semelhante ao formato que existe hoje, propriamente em 1912, introduzido como Raftball pelo alemão Hirschmann, secretário da Federação Internacional de Futebol.

A partir da primeira Guerra Mundial, o handebol começou a ter notoriedade, quando em 1919, o Prof. Alemão Karl Schelenz organizou as regras do jogo publicadas pela Federação Alemã de Ginástica. O primeiro jogo internacional da modalidade foi entre Alemanha e Áustria com vitória de 6 a 3 para os austríacos. Mais tarde em 1934, o handebol foi oficialmente incluído nas olimpíadas, começando pela olimpíada de Berlim – 1936, com a participação de 6 dos 26 países então filiados ao Comitê Olímpico Internacional.

handebol feminino
Pós Guerra, os campeonatos mundiais de handebol foram reiniciados no campo a partir de 1948.

No Brasil, a implantação do handebol aconteceu através da grande concentração de imigrantes alemães no estado de São Paulo, que até os anos 60 se manteve restrito na região. A disseminação ocorreu depois que o professor francês Augusto Listello apresentou o esporte de forma didática para professores de outros estados no curso internacional de Santos. Desde então o handebol passou a fazer parte da grade escolar.

O handebol, como todo esporte advém de uma competição que precisa ser regida por regras, neste caso, foram determinadas as impostas dos alemães, como sendo as regras oficiais do handebol. Os jogadores utilizam as mãos para repassar a bola comumente fabricada em couro que mede 54 a 56 cm, com o peso entre 325 e 400g (feminina) e de 58 a 60 cm, com peso entre 425 e 475g (masculina).

Nos anos passados o handebol era disputado no campo, mas por causa da comodidade e falta de espaço externo, foi adotado a pratica em quadras esportivas, semelhante as do futebol de salão. As mesmas devem medir 40 m x 20 m, com piso emborrachado ou de madeira, as áreas para goleiro precisam se localizar a seis metros do gol.

handebol masculino
O handebol é considerado o esporte mais interativo, e o jogo mais veloz do mundo na atualidade.

A partida é dividida em dois tempos de 30 minutos cada, disputada por duas equipes de sete atletas, que podem agarrar, arremessar, passar e quicar a bola com as mãos. Todo o desempenho é finalizado com a marcação de gols.

É importante ressaltar que somente o goleiro, sendo o 7º jogador, pode encostar o pé na bola. Ele também pode se deslocar por toda a quadra com a bola na mão e quando estiver dentro da sua área, chamada área do gol, pode rebater a bola com os pés. O gol só acontece se a bola ultrapassar totalmente a linha de gol por dentro da baliza.