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Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

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Ganho de massa muscular

Os alimentos são peça fundamental na hora de ganhar massa muscular magra. Alimentar-se corretamente, ajuda a firmar a pele, construir músculos saudáveis e  garante que a gordura vá embora para dar lugar á massa magra. É importante saber que metade do nosso corpo é formado por proteínas.  Elas são responsáveis pela formação dos órgãos, músculos e pele.

 Para que os músculos sejam criados, é necessário que a alimentação esteja baseada em proteínas. Isso, você conseguirá através de alimentos. Esses também proporcionam ao corpo a quantidade correta de carboidratos.

Alimentação correta (Foto: Reprodução)

Alimentação

Os alimentos que possuem um alto índice de proteínas são:

 Barras de cereal – As barrinhas de cereal, podem ser ingeridas nos períodos da manhã e da tarde. Elas são importantes para dar equilíbrio ao corpo, proporcionando ao mesmo uma pequena refeição. Não é indicado que você faça ingestão de barras que contenham chocolates ou outros ingredientes “gordurosos”.

 Clara de ovos – A clara de ovos é um dos poucos alimentos que possuem proteína pura. Pode ser preparada em um omelete, que contenha pouca ou nenhuma carne vermelha. Indicamos que insira cheiro verde, e outros legumes para que haja o fortalecimento dos nutrientes. Ela é importante na reparação dos tecidos musculares.

 Frango – O frango, além de delicioso, é um dos alimentos que também fazem o papel de dar um “up” na massa muscular. Ele deve ser ingerido cerca de 3 vezes por semana. Esse deve estar em modo grelhado ou até mesmo assado. Possuindo muita vitamina B, o frango constrói músculos e enzimas.

 Peixe – Como um dos principais aliados na tonificação dos músculos, o ômega 3 encontrado no peixe não poderia faltar. Além de fazer a regulamentação do organismo, os peixes tem como função melhorar o condicionamento físico. E seu óleo tem o poder de revigorar os músculos do corpo.

 Aveia – A aveia é muito falada por todos os nutricionistas. Também não é pra menos, esse cereal produz ao corpo humano benefícios a longo prazo. Ela reduz o colesterol ruim, diminui o risco de doenças cardiovasculares e ainda aumenta a massa muscular quando consumida na dosagem correta.

 Frutas cítricas – As frutas cítricas também tem seu lugar garantido no ganho de massa muscular. Geralmente a atividade física pode fazer com que você tenha dores,  a laranja, por exemplo, evita que esse desconforto. Desenvolvido devido a grande quantidade de vitamina C encontrada em apenas uma dela.

 Banana – As bananas, como bem sabemos, diminuem consideravelmente as câimbras. Além de fornecer proteína necessária para a formação de novos músculos.  A falta de banana pode causar fraqueza, falta de disposição e até problemas cardíacos. É necessária a ingestão de no mínimo 3 bananas por semana.

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