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julho 8, 2014

Aprenda como dormir nos últimos dias de gravidez

Dormir nos últimos dias de gravidez

A qualidade do sono das mamães podem ser afetadas com o passar do tempo da gestação. Isso porque quando há um costume relacionado a um modo específico de dormir, é extremamente complicado se adaptar a outro. É por isso, que para melhorar esse ponto desconfortável da gestação, nós daremos algumas dicas a você.

Por mais que estique daqui, use o travesseiro dali e se vire, não adianta, é a noite inteira para conseguir uma boa posição e dormir bem. Nas últimas semanas e dias, a barriga está extremamente grande, com peso excessivo e o desconforto é certeiro! Mas você pode evitar isso.

1° dica – Procure descansar mais durante o dia

2° dica – Coma menos sal e tome menos líquido

3° dica – Não exagere na hora de comer

4° dica – Faça alongamentos durante todo o dia

5° dica – Tome calmantes naturais, em forma de chás ou sucos

6° dica – Prefira banhos mornos

7° dica – Muitos travesseiros

8° dica – Tome suplementação de Ômega 3

Sono de uma mulher grávida. — Gestante dormindo (Foto: Reprodução)

Cada uma dessas dicas são importantes por diversos fatores. Para se ter um bom sono na gravidez, é preciso que o corpo feminino esteja relaxado. Com o tamanho exagerado da barriga, achar a posição correta também fica bem mais difícil, então você terá de levar outros fatores em consideração.

Além disso, você terá muita vontade de ir ao banheiro, então tome menos água. A insônia também pode ser um fator durante esse período. Por isso, antes de se deitar, tenha o cuidado de:

Deixar o ambiente com uma iluminação leve
Tomar uma bebida quente que não contenha cafeína
Tomar um banho morno
Ler um bom livro para relaxar
Alongar-se
Usar muitos travesseiros e almofadas
Dormir de lado
Apoiar a barriga em um travesseiro
Usar um travesseiro entre as pernas

Durante todo o processo de gravidez é importante que você tenha uma alimentação leve. Gordura e excesso de calorias dificultam a digestão, evite alimentos salgados ou que podem fazer com que sua pressão suba. Também evite estimulantes como o café, chocolate e o chá preto. A falta de ar acaba por ser frequente quando não temos uma boa noite o dia não rende.

fevereiro 19, 2014

Dormir queima calorias?

Dormir queima calorias!

Uma pergunta muito frequente em sites na internet é: se dormir realmente queima calorias. Essa é uma prática tão prazerosa quanto comer e descobrir que ela possibilita a queima de gorduras, é algo realmente incrível. Embora muita gente acredite que isso seja mito.

Dormir faz sim um processo de queima de gorduras. Contudo, a queima não é necessária para que você consiga perder peso, para isso seria necessário a prática de esportes ou exercícios físicos. Na verdade, quase toda atividade que fazemos, tendemos a perder caloria.

Dormir é uma atividade imensamente prazerosa, o mais interessante é que ela é também capaz de proporcionar a queima de calorias — Dormir (Foto: Divulgação)

Quando ocorre o acúmulo de gordura em nosso corpo, ela está ligada a maior quantidade de calorias ingerida e menor quantidade de calorias expelidas, ou perdidas. Esse processo ocorrendo continuamente faz com que seu corpo acumule gorduras em partes específicas do corpo, como na barriga, braços e coxas.

Com a gordura presente, também virá a celulite e com o inevitável efeito sanfona, as estrias. Quando dormimos, nosso corpo começa processos de queima de gordura que são eficazes para ajudar em nossa respiração, circulação do sangue, batimentos cardíacos e muito mais.

Uma pessoa que tem o costume de dormir 8 horas por noite, tende a queimar nesse período 480 calorias. É nesse período também que o corpo descansa do excesso de atividades angariadas durante o dia e também permite que você relaxe e se sinta renovado para a manhã que se aproxima.

Existem alguns hábitos importantíssimos para intensificar a queima antes de dormir, fazer isso diariamente faz com que perca ainda mais calorias e sinta seu corpo devidamente relaxado no dia seguinte, sem aquele cansaço ou desconforto aparente, as dicas são:

» Comer pouco durante a noite

» Não dormir com fome

» Não pular as refeições

» Fazer exercício regular

» Tomar leite ou chá quente antes de se deitar

Simples hábitos garantirão que você queime mais calorias durante a noite e se sinta disposto no dia seguinte. Tenha hábitos saudáveis, opte por uma alimentação balanceada, ingerir 2 litros de água diariamente e fazer atividades com frequência. Isso garantirá uma boa saúde mental e física.

fevereiro 14, 2014

Cachorro dormir no quarto faz mal?

Dormir com o cachorro

Muitas pessoas fazem questão de dormir com seus bichinhos. Também pudera, eles são fofos e macios, ótimos para servir de travesseiro e ainda permitem que você não esteja sozinho. A prática aumentou, deixar de ter filhos e dedicar aos bichos de animação.

Existem casos de muitas pessoas que adoeceram devido a esse hábito. Os veterinários indicam que você não deve dormir diariamente, pode ser altamente prejudicial á sua saúde. As zoonoses, designa doenças e infecções causadas pelo contato excessivo com algum tipo de animal, sejam gatos, cachorros, entre outros.

Uma pesquisa feita recentemente comprovou que mais de 45% das pessoas dormem com seus animais de estimação. Alguns animais fazem parte da família a tal ponto, de adentrar até mesmo ao quarto e dormir na cama do casal. Você deve começar a se desapegar desse tipo de costume.

Zoonoses

► Coriomeningite Linfocitária

► Hantavirose

► Herpes virus simiae

► Raiva

► Leptospirose

► Listeriose

► Salmonelose

► Dermatomicoses

Faz mal?

Pode ser também prejudicial ao bichinho de estimação, que terá atitudes cada vez mais humanas. Eles criam uma espécie de consciente, entendendo que fazem parte da família a ponto de ser um deles, o que não é verdade. Os animais geralmente possuem parasitas como Ancylostoma e o Toxocara canis, que são terríveis aos humanos.

As crianças

No caso das crianças, elas podem desenvolver ainda mais rápido uma zoonose. Há também maior chance de contração das doenças, pessoas que possuem imunidade baixa. Para contribuir com sua saúde é mais interessante que faça uma cama ao lado da sua e deixe seu “amiguinho” dormir perto de você, evitando ocupar o mesmo espaço.

Alerta

Mas lembre-se que dividir até o mesmo espaço, de noite, pode ser prejudicial. Contudo, não se prenda. Apenas evite que essa prática se repita muitas vezes na semana. Durma com seu cãozinho duas vezes por semana, isso não trará problemas á você e não confundirá o seu animal. Se não consegue deixar de dormir com ele, procure diminuir o hábito.

dezembro 2, 2013

Veja como ter uma boa noite de sono

Dormir

Ter boas noites de sono é uma tarefa um tanto complicada nos últimos tempos. Os consultórios estão cheios de pessoas interessadas em medicamentos e até calmantes para dormir. A insônia, ataca cerca de 2 a cada 10 brasileiros. Embora essa seja a solução de muitas pessoas, você pode ter alguns hábitos que o ajudarão.

Hábitos saudáveis

Não tome café durante a noite – A cafeína ou até mesmo o refrigerante que possui a mesma, não é nada indicado no período da noite, ultrapassando ás seis horas. A cafeína faz o processo de despertamento e também possui substâncias enérgicas que provavelmente vão fazer com que você perca o sono.
Não coma muito – Comer muito durante a noite, deixa qualquer pessoa pesada. Esse tipo de prática, faz com que seu estômago o incomode e facilmente faça com que isso se torne um desconforto na hora do sono. O uso de álcool, nicotina e drogas pode tirar o sono também.
Estabeleça horários – Se você não tem horário fixo pra dormir, está mais do que na hora de fazer com que isso seja real em suas noites. A regularização de horários pode fazer com que você aproveite muito melhor a noite e acostume seu cérebro a apagar exatamente no mesmo horário todas as noites.
Tome um banho morno antes de dormir – Esse tipo de prática parece um tanto corriqueira, contudo é muito importante que você fique relaxado um pouco antes de dormir. Um banho, por ser morno, pode fazer com que seus poros abram e você então se sinta muito mais leve e tranquilo para dormir.
Evite ler antes de dormir, computadores e televisão – A prática de fazer qualquer atividade antes de dormir, pode trazer a você uma enorme distração e despertar o cérebro que estava se preparando para um noite de sono. Se você gostar do programa ou leitura, isso o deixará ainda mais desperto.
Apague as luzes – Tudo escuro, proporciona um bem estar muito maior na hora de dormir. O corpo vai se acostumando com a escuridão e aos poucos você estará completamente imerso nas ondas negras que possibilitarão que você tenha muito mais sono.

É completamente válido, que você também se exercite e proporcione a si mesmo mais tempo pensando e deixando sua mente vagar. Esse tipo de exercício traz paz e descanso ao cérebro que em pouco tempo estará se preparando para fazer a desligação. Isso ajuda muito a evitar as terríveis insônias.

novembro 13, 2013

Sono depois do almoço doença

Sono

Certamente você já ouviu falar que tudo que é demais, faz mal. Exatamente, assim também ocorre com o sono. Quando ele é demais atrapalha, quando é de menos, mais ainda. Não somente no período depois do almoço, mas também em outras áreas o sono exagerado pode ser uma derivação de uma doença cujo nome é narcolepsia.

Narcolepsia

A mesma, faz com que o afetado esteja incontrolavelmente com sono quase que todo o período do dia e noite. A sonolência exagerada, pode ser derivada de maus hábitos. Os primeiros sinais de narcolepsia, é ter uma noite de sono correta e ainda assim se sentir terrivelmente com sono durante todo o dia.

O narcoléptico, não consegue de maneira nenhuma controlar sua sonolência, ela o toma de tal maneira que só consegue se recuperar depois de algum período dormindo. Os apagões ocorrem de maneira intensa e mais repentina possível, nem em ambientes agitados é possível controlá-lo.

Diagnóstico

De maneira errônea e muitas vezes preconceituosa, a doença é tida como preguiça. O que ocorre é uma perca excessiva de tônus muscular. Por enquanto, não há medicamentos ou vacinas contra a mesma. O diagnóstico ainda é muito escuro e não há de fato, um especialista para tal doença.

O único sintoma que apresenta é a excessividade de sono que toma conta do doente. Até então, temos vista de apenas alguns medicamentos que são capazes de controlar o sono, mas não há cura digna para a doença. Alguns pacientes, tem problemas com insônia, esses são os casos mais graves.

Causa

Ainda não há exatamente o motivo causador da doença, contudo, os médicos orientam que o uso de tecnologias e a rotina de dormir tarde e acordar cedo, pode ser um dos principais fatores responsáveis pelo desenvolvimento da doença. Os maus hábitos, são os fundadores da narcolepsia.