Essenciais para manter a saúde em dia e proporcionar uma melhor qualidade de vida, os exercícios físicos são a melhor ferramente para prevenir doenças e dar ânimo a vida.
Recomendados por todos os médicos, os vários tipos de exercícios, desde a famosa caminhada até as práticas de artes marciais são muito bem vindas para o equilíbrio do corpo, da alma e do emocional.
Não só as mulheres, mas também os homens querem ter pernas mais grossas. Nesse caso, vale exatamente para aquelas pessoas que ficaram grande parte da vida malhando apenas a parte de cima do corpo e agora buscam desesperadamente malhar as pernas para conseguir um pouco de simetria estética.
Apesar disso, as mulheres são o principal público para esses exercícios, pois os padrões de beleza com pernas grossas e trabalhadas estão com tudo na atualidade. Para conseguir esse efeito, não é necessário grandes aparelhos de academia. Esses exercícios podem ser feitos até mesmo em casa. Confira.
Exercícios para Engrossar
Escadas
Para engrossar as coxas e panturrilhas, algo muito simples pode ser feito. Basta apenas subir e descer escadas rapidamente. Pode parecer loucura, mas esse exercício consome muitas calorias e trabalha muito bem as duas regiões citadas. Em apenas 10 minutos diários, já pra sentir e muito os efeitos da escada.
Pernas grossas
Agachamento
Os agachamentos com as pernas um pouco abertas também são muito efetivos. Pode ser feito em frente a algum espelho para ter uma melhor visualização. Os agachamentos podem ser feitos até as pernas começarem a doer, com pausas de 1 minuto para retornar aos exercícios.
Exercícios livres
Por último, um ótimo exercício para engrossar as coxas é andar de bicicleta. Corridas de 15 minutos ou 30 minutos são suficientes e podem ser feitas dia sim, dia não. Além de engrossar as pernas, a perda de calorias é muito efetiva e todo o exercício consegue relaxar psicologicamente as tensões do dia.
Para termos pernas mais bonitas e bem saradas é necessário que façamos alguns exercícios físicos próprio para as pernas, mas também é necessário que praticamos outros tipos de atividades físicas para que possamos ter o corpo todo bonito, as mulheres são as que mais procuram ter as pernas bonitas.
No corpo de todas as mulheres podemos observar que a maioria tem praticado alguns exercícios para manter o corpo em forma e ter as pernas mais bonitas e definidas, sendo assim elas investem pesado, gastando dinheiro em algo que para algo que todas nós sabemos que vale a pena pois além de termos pernas mais definidas, fortalecemos ainda mais as pernas para aguentar a correria do dia a dia.
Ao fazer qualquer exercícios físicos para as pernas é necessário que saibamos que devemos trabalhar com os principais grupos de músculos pois assim teremos mais resultados positivos, alguns exercícios podem ser feito em casa mesmo, ou acompanhado por alguém para que não ocorra de na hora em que estiver exercitando de uma preguiça e pare com as atividades.
Pode ser feito na academia também por isso, devemos fazer a escolha certa. Para fazermos os exercícios para as pernas em casa podemos fazer da seguinte forma:
Podemos deitar no chão de lado da parte direita com os braços estendido tudo na mesma posição sempre mantendo as costas retas, afaste um pouco a perna da que vai levantar, colocando uma mão próximo ao peito para conseguir se segurar, dessa forma comece a levantar a perna esquerda, contando de 2 a 8 quando se levanta a perna e quando abaixa, a primeira série é bom repetir 8 vezes, faça da mesma forma do outro lado.
Podemos fazer de outra forma os exercícios para as pernas que é o famoso agachamento, podemos colocar nas pernas algo que pese dois quilos, se não tivermos nada que posse colocar amarre saco de feijão nas pernas, abra as pernas na medida do ombro e com um peso nas mãos comece a fazer agachamento, mas não é necessário chegar até o chão basta fazer um ângulo de 90° , repetindo 5 vezes o exercícios, dando uma pausa para descansar as pernas.
Pernas lindas é uma espécie de objetivo da maioria das pessoas. Principalmente das mulheres, que estão cada vez mais em busca do físico perfeito. Através deste artigo lhe daremos algumas dicas para manter suas pernas lindíssimas e invejáveis. Tudo dependerá de seu esforço.
Para ter pernas lindas, você precisa de muita disciplina, treinos, produtos de beleza, cuidados com o corpo e muito mais. Na hora de cuidar das pernas, você estará também cuidando de seu corpo de forma geral. Hábitos cotidianos e corretos podem melhorar e muito a aparência de suas pernas.
Masculinas
(Foto: Divulgação)
Para os homens, para ter pernas bonitas você precisará de muito treino. A musculação é completamente indicada para quem deseja pernas torneadas e bonitas.
A descoloração dos pelos também pode ser muito importante. Exercícios para os joelhos, panturrilhas, coxas e toda extensão das pernas, precisam ser trabalhadas.
Comer gelatina, também pode proporcionar a eles, muito colágeno e firmamento do corpo.
O que ajuda muito, contando que o corpo masculino tende a ter muito mais colágeno e ficar por muito mais tempo firme do que o feminino. Por isso, hábitos alimentares saudáveis acompanhado de exercícios físicos é o suficiente.
Femininas
Já para as pernas femininas, há um longo trajeto até chegar onde se quer. Primeiramente, é necessário que você tenha uma alimentação equilibrada, acompanhada de muito exercício físico para as pernas. Além disso, também precisará se empenhar em deixar suas pernas aparentemente bonitas.
(Foto: Divulgação)
A depilação é indispensável e deve ser feita a cada 2 semanas. Toda extensão das mesmas devem ser depiladas, o uso de cremes hidratantes acompanhados de óleos essenciais também ajudam. Os cuidados não devem ser em dias únicos, eles precisam perdurar durante muito tempo.
Para se ter as tão sonhadas pernas, é necessário que você tenha uma disciplina exemplar. Muita água, esse é um dos segredos mais antigos para quem deseja ter pernas bonitas, o consumo excessivo de água pode fazer com que haja uma circulação maior da mesma no corpo, formando um equilíbrio total.
Dicas
Tome dois litros ou mais de água ao dia
Coma carne vermelha apenas duas vezes por semana
Prefira peixes e frango
Evite refrigerantes
Faça caminhadas regularmente
Prefira escadas a elevadores
Para caminhos curtos, vá a pé
Pule corda
Faça agachamento (exercício em casa)
Evite bebidas alcoólicas
Antes de mais nada, faça um dieta desintoxicante
Não faça uso de drogas
As dicas devem ser seguidas diariamente para manter suas pernas lindas. São bastante eficazes e podem fazer toda diferença em um período de seis meses.
Ter pernas saradas é um sonho mundial. Todo mundo deseja estar em forma, ter pernas torneadas e arrasar no verão. Pensando nisso, preparamos algumas dicas pra você deixar suas pernas saradas até o verão. Antes de mais nada, é necessário saber que a força de vontade é um ponto essencial.
Não adiantará começar e não seguir até o fim, chegando a seu objetivo. Antes de mais nada, esteja ciente de seus objetivos e trabalhe para que os alcance dentro do tempo estipulado. A ajuda de um profissional também pode ajudar, procure um personal trainer para lhe orientar.
Pernas (Foto: Reprodução)
Como ter?
Indicamos que você comece se orientando através de alguns livros (confiáveis) e revistas que apresentam resultados satisfatórios. A ajuda de um profissional poderá ajudar sobre os exercícios, mas será necessário que haja de sua parte um esforço maior. Saber sobre o assunto, pode lhe favorecer.
Se inspire também vendo depoimentos de pessoas e até mesmo se inscreva em blogs e sites que lhe dão todos os dias diferentes dicas de exercícios e alimentação. Esses podem ser acessados através do seu Smartphone. Prático, rápido e em qualquer lugar que porventura estiver.
Alimentação
Talvez a alimentação seja um dos pontos mais difíceis durante o objetivo de ganhar pernas torneadas. Você deve evitar de todas as maneiras possíveis alimentos que possam lhe trazer celulites ou estrias. Os cuidados com a hidratação das mesmas, também deve ser dobrado.
Alimentação (Foto: Reprodução)
Tome bastante água diariamente, opte por alimentos ricos em colágeno como a gelatina no intervalo das refeições. Sempre coma de três em três horas. Evite refrigerantes ou líquidos que possuam uma grande quantidade de açúcar e acostume-se a passar algum tempo massageando suas pernas.
Isso proporcionará a circulação do sangue. As clínicas de estética possuem serviços especializados em massagens. Esses podem ajudar sua circulação, principalmente no caso de pessoas que apresentam retenção de líquido. Por isso, não hesite em procurar uma clínica para lhe auxiliar.
Exercícios
Os exercícios devem ser inspecionados pelo seu personal. Ele lhe orientará quais os melhores e aqueles que estão de acordo com a sua potência física. Os pesos também devem ser estipulados por ele. Contudo, apresentaremos alguns exercícios eficazes para tonificação dos músculos das pernas.
Exercícios (Foto: Reprodução)
► Agachamento
► Leg press
► Cadeira extensora e flexora
► Cadeira adutora e abdutora
► Exercícios com caneleiras
► Série com elástico
► Quatro apoios
► Panturrilha
Cumpra todos os exercícios, dividindo-os de acordo com os dias pares e ímpares da semana. Também os acompanhe com um sucessão de exercícios aeróbicos. Eles são eficazes na eliminação de gorduras da perna e ajudam a eliminar os líquidos que estiverem retidos no corpo.
Todos os exercícios citados acima, ajudam a tonificar, enrijecer e deixar as pernas com uma aparência belíssima. Cada um deles é específico para alguma área. Portanto, devem ser repetidos numa mesma quantidade para que todos os lugares estejam tonificados de maneiras iguais.
Se você morre de vontade de ter aquelas belas pernas de bailarinas, fique sabendo que para chegar até lá, precisará de muito esforço e paciência. Antes de mais nada, reeduque a maneira como se alimenta. Obviamente você precisará de paciência e disposição para seguir uma dieta.
Se for magra, e a intenção é ganhar músculos, precisará de todo cuidado quanto a alimentação. O uso de suplementos alimentares, bem como algumas vitaminas concentradas, também podem ajudar no ganho de peso e massa magra. Os exercícios também são importantes e devem ser bem acompanhados de um profissional.
Dieta
Procure se alimentar com fibras, ferro, vitaminas e minerais. Legumes, frutas e verduras são indispensáveis. Sua alimentação deve ser balanceada e com base em todo tipo de ferro e alimentos que proporcionam força. Tais alimentos são:
Carnes (gado, frango, peixe)
Sanduíches naturais
Omeletes
Batida de frutas
Vegetais de todas as cores
Exercícios
A primeira dica é que você se matricule em uma academia e então peça orientações a respeito de exercícios corretos para a evolução da sua musculatura. Inicialmente, procure exercícios leves, para que não haja nenhum rompimento e nem esforço excessivo de sua parte. Depois, vá intercalando com exercícios para os braços.
Esse descanso das pernas é completamente essencial, ele é importante para fazer com que você dê tempo a seus músculos de crescerem e se firmarem. O Agachamento é um dos exercícios mais importantes, ele traz o fortalecimento dos joelhos e também torneia a área exterior das pernas.
Depois disso, precisará fazer uma ou mais sessões por semana do Leg Press, ele faz com que a área inferior das coxas se fortalecem e fiquem torneadas. Logo após, a Cadeira Extensora, fará com que suas panturrilhas tenham um fortalecimento, acompanhado de um enrijecimento.
Depois disso, acompanhe as sessões com pesinhos. Exercícios aeróbicos com pesos e também aulas de Spinning, podem ajudar diretamente no fortalecimento e evitar a flacidez. O Pilates também ajuda. Todos esses exercícios feitos corretamente proporcionarão a você, pernas torneadas e bonitas em menos de 1 ano.
