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novembro 6, 2014

Água de berinjela: quantas vezes ao dia, queima gordura e como funciona

Se você não aguenta mais a gordurinha extra e não sabe o que fazer, nós lhe damos uma dica bem simples: Água de berinjela! Embora muito comentada em programas de TV, sites na internet e até fóruns fitness, a água de berinjela não é tão valorizada quanto merece.

Pouca gente sabe o quanto ela pode ser importante na perda de gordura localizada, não somente contando com a estética, mas também com os benefícios que pode trazer ao longo dos meses, simplesmente por não se esquecer de tomar. Claro que tomar só a água não é suficiente, é bom que:

Pratique exercícios
Mantenha uma nutrição saudável

Ela é eficaz no combate a gordura localizada por diversos motivos, tudo isso devido a sua composição feita principalmente em nutrientes indispensáveis para o bem estar do corpo. De acordo com suas informações nutricionais possui:

Alto teor de água
Fibra
Vitaminas
Antioxidantes
Minerais

De toda forma, esses nutrientes são importantes para manter seu corpo saudável e ainda queimar gordura. Lembrando que é bom saber como tomá-la.

Água de berinjela: Por que pode nos ajudar a perder peso?

Devido seu alto teor de nutrientes, além de uma quantidade muito baixa de calorias. Pode ser utilizada como diurético, eficaz contra a prisão de ventre e combate a retenção de líquidos e o mais importante, dá sensação de saciedade. É uma das maiores aliadas do exercício de abdominal quando tomada corretamente.

Para a saúde, ela é importante pois controla boa parte dos distúrbios ganhados com o tempo, principalmente se tratando de idosos. Importante:

Contra colesterol ruim
Contra toxinas
Possuidor de propriedades antioxidantes
Ajuda no sistema nervoso e cardiovascular
Depurativo pro organismo
Ajuda a firmeza dos ossos
Problemas epáticos
Rica em magnésio e ferro

O mais recomendado é que tome a água de berinjela por cerca de 7 dias seguidos sem interrupção. Indicado que essa dieta seja seguida por cerca de 1 semana, em todos os meses. Estima-se que a quantia exata seja meio litro de água por dia. Em geral, a água pode fazê-lo perder cerca de 2 quilos por semana.

Receita para o preparo da água

Descasque uma berinjela média e corte-a em cubos pequenos. Despeje os cubinhos sobre um jarra e acrescente cerca de meio litro de água. Deixe repousar dentro da geladeira por cerca de um dia. Se colocar a noite, no outro dia já poderá tomá-la no café da manhã.

Alguns nutricionistas recomendam que para tirar o gosto adicione um pouco de suco de limão. Já na primeira semana será possível observar os resultados surgindo. Os benefícios à sua saúde e beleza são a longo prazo, vale a pena começar já o seu “tratamento” com água de berinjela.

novembro 3, 2014

Como enganar o cérebro para comer menos?

Algumas medidas simples e hábitos mais saudáveis são importantíssimos para manter seu cérebro longe das tentações que acabam boicotando sua dieta. Indicaremos abaixo algumas opções de cuidados que você poderá ter para evitar que isso ocorra durante seu período de reeducação alimentar, confira:

Fuja dos açúcares – Quando você está longe de alimentos açucarados acaba por impedir que venha a sensação de ansiedade e consequentemente come menos. Evite tomar líquidos que contenham açúcar, somente sucos naturais e outras bebidas com ingestão de adoçante.

Evite as massas – De forma alguma coloque massas no cardápio durante a semana. Prefira tais eventos aos fins de semana e mesmo que (aos fins de semana) vá comer, prefira sempre massas integrais. Elas ajudam a regular o intestino e enganam facilmente sua vontade.

Pratique exercícios físicos – Os exercícios devem ser praticados semanalmente. Eles requerem cuidados específicos e não devem ser praticados nem de forma exagerada, nem desleixadamente. Procure sempre manter a mesma quantia de exercícios e relaxe seu corpo suando.

Comer devagar – Para que seja possível respeitar essa “regrinha” é interessante que não coma com fome. Sempre que estiver sentindo muita fome, tome um copo d’água, se a fome insistir coma uma fruta com baixo índice de carboidrato como melancias, laranjas, etc.

Coma de 3 em 3 horas – Ainda pensando em “não sentir fome” é importante que você coma de 2 em 2 ou de 3 em 3 horas. Lembrando que as porções devem ser sempre pequenas, indicado também que procure uma nutricionista para organizar sua dieta e manter a quantia de calorias necessárias para o seu corpo diariamente.

Alimentos ricos em fibras – Quando você tem uma alimentação balanceada e rica em fibras, acaba fazendo com que o corpo tenha menos desespero para comida, acabando ou diminuindo com a ansiedade e compulsão alimentar.

Dois litros de água por dia – Embora muita gente não acredite, a água dá sensação de saciedade, pelo menos momentaneamente. Quando você faz ingestão diariamente com boas quantidades, acaba por eliminar o desespero pela alimentação e consequentemente se torna alguém mais menos compulsivo.

Salada antes do almoço – Sim, esse método tão batido pode dar certo. Basta fazer ingestão de boas quantias de salada e não rejeitá-las de forma nenhuma. Sempre que tiver, coloque no seu prato, principalmente as que são compostos por folhas verdes e verduras.

Compras – Na hora de fazer suas compras, não compre nada, absolutamente nada que possa te fazer desistir da dieta. Evite todo tipo de “comida errada”, se você não quer comer, é importante que não deixe sob suas vistas.

Essas medidas simples podem ser importantes e totalmente satisfatórias. Basta ter força de vontade, muito foco e principalmente perseverança para não cair em tentação mais!

outubro 28, 2014

Efeitos da batata doce

A batata doce é uma ótima fonte de energia.

Muita gente não sabe dos inúmeros benefícios da batata doce. Ela não é geralmente acrescentada a rotina alimentar de uma família, a não ser que lá estejam praticantes de musculação. Isso se torna até mesmo um erro, já que os efeitos desse alimento podem realmente fazer a diferença no corpo.

O mais importante é que a batata doce é uma ótima fonte de carboidrato, além de oferecer um baixo índice glicêmico, ideal para quem quer perder peso. Além disso é rica em fibras, ferro, vitamina C e potássio, sem esquecer é claro das vitaminas A, C e E. Vale a pena inseri-la na alimentação diária.

Efeitos mais comuns

Energia extra
Controle do índice glicêmico
Ajuda a emagrecer
Fortalece o sistema imunológico
Antioxidante e ajuda na manutenção dos ossos e tecido epitelial
Reduz o colesterol
Faz bem para a pele
Ajuda a prevenir câncer
Auxilia na formação de colágeno
Previne a anemia
Regula a pressão arterial
Reduz cãibras

Muitas dietas atuais pregam especialmente o corte total dos carboidratos, o que é errado. Nosso corpo precisa sim de carboidratos para se manter “em pé”. Eles fornecem energia, dão saciedade e ajudam a evitar a baixa imunidade. Mas é bom que escolha os carboidratos certos.

A batata doce não é um carboidrato complexo, isso ajuda a evitar o acumulo de gordura no organismo. Quando você faz ingestão de alimentos ricos em carboidrato com bastante intensidade como arroz, macarrão, batata comum ou mandioca, ajuda a fazer com que o corpo produza muita insulina.

Essa quantidade excessiva de insulina, fará com que o corpo acumule muito mais gordura e consequentemente leve ao aumento de peso rapidamente. Além disso, é possível que estes carboidratos sejam acompanhados de gordura industrial, o que piora ainda mais a situação.

Portanto, na hora de se alimentar, prefira sempre alimentos que possuam baixo índice glicêmico. Além de preservar o seu corpo, auxiliará totalmente no desenvolvimento de uma vida mais saudável e livre de complicações. A batata doce pode ser preparada de várias formas.

O típico preparo é feito especialmente no cozimento ao molho ou apenas no vapor. Onde ela preservará todos os seus nutrientes e principalmente o sabor açucarado. Outra opção também interessante é o purê de batata doce, há quem a utilize até mesmo no preparo de bolos e pizzas.

Em média, uma batata doce tem cerca de 112 calorias em 100 gramas. Oferece amido resistente, suficiente para manter seu corpo saciado o dia todo. Abuse dessa fonte de energias e melhore sua qualidade de vida!

outubro 21, 2014

Dieta de desintoxicação

A laranja é uma fruta com líquido, o que ajuda a eliminar toxinas.

Antes de iniciar uma dieta ou reeducação alimentar é importante que você tenha alguns cuidados, dentre eles, a desintoxicação do organismo. Embora muita gente não dê atenção, quando você desintoxica o corpo antes de começar uma nova alimentação diária, acaba por diminuir as dificuldades de se manter firme na nova dieta e ainda elimina toxinas do corpo.

Existem dietas desintoxicantes de uma semana, três dias e até um dia. Você precisa entender primeiro quanto tempo pode demorar a desintoxicar o seu organismo, pensando nisso faça uma de acordo com a sua “sujeira corporal”. As impurezas que carregam o corpo lhe deixam até menos disposta.

Indicaremos abaixo um cardápio simples, mas que pode ser seguido apenas por um dia. Lembrando também que ele não resolverá o seu problema de um dia para a noite, ao menos uma vez por mês é interessante que o siga, até que tenha perdido todo inchaço por retenção de líquidos que possa vir a ter.

Cardápio para desintoxicação

Café da manhã – Fatias de abacaxi + leite de soja + 1 colher de semente de linhaça.

Lanche da manhã – 1 xícara de chá verde + 1 maçã.

Almoço – Folhas verdes + tomate + brócolis temperado.

Lanche da tarde – 1 laranja + 1 noz + 1 xícara de chá de gengibre.

Jantar – Folhas verdes + cenoura cozida no vapor + 1 omelete + 1 fatia de melão.

Ceia – 1 xícara de chá que não possua cafeína.

É preciso disciplina para se manter na dieta, já que ela se baseia em alimentos pobres em carboidratos. A ingestão desses será pouca ou nula, é recomendável que você tome muita água, cerca de 2 a 3 litros diariamente a cada dia em que for realizá-la. Os alimentos especificados não são absolutos, você poderá fazer adaptações, desde que envolvam apenas:

Chás
Água
Legumes
Frutas
Sucos

Somente esses estão munidos com as necessidades para eliminação de toxinas corporais. Essa “sujeirinha” presente em nosso organismo ocorre devido ao consumo descontrolado de bebidas alcoólicas, fumo, alimentação incorreta, gorduras, frituras, doces, entre outros.

Poderá optar por esse tipo de cardápio até 1 semana, contudo não é recomendado. O tempo equivalente para cada pessoa deve ser calculado pelo quanto se sente intoxicada, ou quando recomendado por um profissional da área de nutrição. Caso você tenha maiores dúvidas sobre o método, procure um nutricionista.

Nutricionistas são especializados na área da saúde e os únicos profissionais que realmente tendem a avaliar o seu corpo da forma adequada. Juntamente com a dieta você deve estar tomando alguns tipos de sucos, como:

Suco de cenoura
Suco verde
Limonada com linhaça
Suco de maçã

Atenção: De maneira nenhuma continue com o cardápio para a perda de peso. A dieta é exclusiva para eliminação de toxinas e não necessariamente para a perda de peso. Esse tipo de alimentação pode colocar em risco a sua nutrição corporal.

outubro 13, 2014

Alimentação que combate a depressão

Depressão é uma doença mundialmente conhecida que afeta a vida milhões de pessoas em diversas faixas etárias. É considerada uma das mais degradantes doenças em longo prazo, considerando todo o tempo em que se apresenta silenciosa e até mesmo assintomática. A depressão é mais comum depois de um período de perdas dolorosas ou acontecimentos chocantes. Não se sabe ao certo como ela pode se desenvolver, mas os casos são sempre idênticos.

O tratamento consiste no acompanhamento psicológico e na ingestão de medicamentos, mas o que muita gente não sabe é que consumir alimentos certos, poderá evitar e até combater a depressão. Segundo os dados emitidos pelo Ministério da Saúde do Brasil, só em nosso país há cerca de 24 milhões de pessoas depressivas.

Como a minha alimentação pode ajudar?

Para começar, é preciso que você entenda o quanto o nosso corpo precisa de serotonina. Essa substância é responsável por elevar o bom humor e dar sensação de saciedade. Alimentos ricos nesse tipo de substância podem ser extremamente importantes no tratamento. Denotaremos agora uma lista deles que o depressivo deve manter em sua alimentação diária:

Castanha do Pará
Leite desnatado
Iogurte desnatado
Melancia
Laranja
Maçã
Abacate
Banana
Mel
Ovos

Além de ricos em outros nutrientes, os alimentos que citamos acima possuem o poder de modificar completamente o seu humor. Quanto mais são ingeridas, mais distante está da depressão. Alguns dos alimentos citados acima também tem o poder de diminuir o colesterol e controlar a pressão arterial. Mas lembrando sempre que a ingestão deve ser feita em uma dieta equilibrada, o excesso de alguns como os ovos ou o abacate podem trazer aumento do colesterol ruim.

É importante também que converse com o seu médico e peça orientações. Mude sua alimentação e transforme sua qualidade de vida!Os estudos já comprovam os benefícios de uma boa alimentação a longo prazo.