Tag: Alimentação

Dicas sobre alimentos, proteínas, carboidratos.

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Como é a primeira gravidez?

Na primeira gravidez e tudo novidade as náuseas, acordar em plena madrugada com vontade de comer morango sendo que nem esta na época é normal, ir no banheiro de 5 em 5 minutos parece que a bexiga simplesmente encolheu, um sono que não acaba mais quanto mais dorme mais vontade tem de dormir são mudanças normais para toda primeira gravidez.

Tem que se tomar alguns cuidados, para evitar as tão temidas estrias use bastante óleos hidratantes, tome sol pela manhã sem roupas, use bucha vegetal no banho, coma muitas verduras  e frutas que sejam fonte de proteínas e minerais, faça caminhadas para auxiliar na circulação, comece o pré-natal no primeiro mês de gravidez, diminua o uso do sal o sal retém líquidos e aumenta apreensão arterial.

È grande a emoção de estar gravida pela primeira vez, a alegria de ser mãe e começar uma nova família e marcante na primeira gravidez, o medo de algum problema durante a primeira gravidez é normal pois a futura mamãe está mais sensível devido a primeira gravidez, procure um ginecologista de confiança para fazer o pré-natal ele poderá acompanhar o desenvolvimento da primeira gestação trazendo segurança e tranquilidade para a mamãe de primeira vez.

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Como ter uma alimentação saudavél?

È simples e fácil. Mas o que é dificil é ter força de vontade. Hoje em dia as pessoas só comem o que é saudavel se for por estética, por exemplo: coma cenoura que é bom pra pele. Por isso o numero de pessoas obesas e com problemas são grandes. Porque muitos são bonitos e não querem se preocupar com  a saúde, achando que comer de tudo é se alimentar bem. Comer de tudo sendo saúdavel é bom para o corpo e para saúde, mas comer besteira faz mal.

Para começar tem que tirar do dia-a-dia tudo que não pode, como:

  • Frituras;
  • Doces;
  • Refrigerantes, bebidas, café;
  • Carnes gordurosas, etc.

Tem muitas coisas para eliminar, porém têm muitas coisas boas e gostosas para colocar nas refeições e que são saudaveis. Por exemplos

  • Verduras
  • Legumas
  • Folhas verdes
  • Saladas
  • Pão integral
  • Frutas, etc.

Mas não é só comer tudo isso de qualquer jeito. Tem a forma certa de se comer. Comer devagar, de 3 em 3 horas, comendo assim você come pouco e o bastante para não ficar com fome, beba bastante água. O que é certo e todos os nutricionistas irá recomendar.

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Como posso evitar as tão indesejadas cólicas menstruais?

Algumas mulheres sofrem muito com dores abdominais muito fortes ( cólicas ), que são normais em órgãos ocos, em mulheres que tem TPM essa dores são mais intensas sofrendo uma influência emocional, Pode ajudar na prevenção das cólicas menstruais o uso de:

  • Bolsas quentes.
  • Ibuprofeno.
  • Paracetamol.
  • Exercícios físicos.
  • Uso de anticoncepcional.
  • Hormônios reguladores da menstruação.

São exemplos de como aliviar as dores mais para uma real eficácia nas cólicas é preciso mudar os hábitos alimentares fazer exercícios físicos constantemente, na menstruação é normal a cólica por causa das contrações uterinas isso se repete em ciclo mensal o que pode trazer transtornos em todas áreas da vida prejudicando muito o relacionamento e desempenho da mulher com a família, serviço e com suas relações de amizade pois são dores fortes e que fazem um ciclo que se repete mensalmente sem parar. A alimentação pode auxiliar no combate a essas dores evitando comidas que contenham muito sal pois o sal proporciona um aumento na retenção de líquidos causando inchaço abdominal, prefira as saladas e frutas o abacaxi e muito bom por ser uma fruta que auxilia na eliminação de líquidos e tendo sais minerais e vitaminas abuse dos alimentos que são fontes de cálcio e magnésio.

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Alimentação saudável

Alimentação

Alimentação saudável ou nutritiva, é aquela onde as pessoas se alimentam com a quantidade correta de nutrientes, fibras e tudo de que o corpo humano precisa. Uma alimentação saudável desenvolve em uma criança, por exemplo, uma maior capacidade de aprendizado e até mesmo uma saúde impecável na fase adulta.

Essa mesma pode durar por toda vida. Durante o processo de crescimento, elas precisam dessa porcentagem de nutrientes para que cresçam sem problemas físicos ou mentais. Já para os adultos, a alimentação saudável deve ser parte de um processo longo e contínuo.

Com o tempo, o corpo vai perdendo as forças e ficando mais vulnerável a problemas cardíacos, respiratórios e de vários outros cunhos. Para garantir que não perderá nutrientes com a idade, a alimentação deve ser saudável durante toda a vida. Não é como fazer uma dieta, é uma reeducação, não importa se está ou não acima do peso.

O que comer?

Frutas – As frutas devem ser contínuas em sua rotina. No intervalo das refeições e juntamente com elas, você deve ingerir uma boa quantidade de frutas em porções. Elas possuem muita vitamina A, B, C e D. Além disso, são muito saborosas e eficazes na prevenção contra o vírus da gripe.

frutas

Verduras – Já as verduras, possibilitam disposição e energia para os longos dias de trabalho. Elas também dão força extra, principalmente a pessoas que fazem um trabalho braçal. Coma muitos tipos de verduras, cozidas, cruas e da maneira que preferir. É importante sempre lembrar, que utilizar as cascas é muito válido.

verduras

Grãos – Já os grãos são indispensáveis. Todos os dias nos alimentamos com um casal que é auxiliador na luta para nos mantermos saudáveis. O arroz e feijão devem ser ingeridos todos os dias, o arroz em especial numa quantidade menor, considerando que ele é carboidrato.

grãos

Alguns outros adicionais naturais podem ser inclusos no café da manhã ou lanche da tarde, como a granola e a aveia. Basta procurar fazer as combinações certas e ingerir as quantidades exatas por semana. Uma nutricionista poderá lhe ajudar, procure uma e fique com sua saúde em dia!