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Dicas sobre alimentos, proteínas, carboidratos.

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Quais os alimentos que ajudam na definição muscular ?

Alimentos
Alimentos que ajudam na definição.

Atualmente, conquistar uma forma anatômica muscular dentro dos padrões de beleza é o sonho de milhares de jovens pelo mundo que buscam formas e meios diferentes para conquistarem seus objetivos.

Seja qual for o método escolhido, a segurança e alimentação são essenciais. Isso porque malhar demais e não ingerir o que é necessário para continuar com os exercícios pode trazes sérias consequências, como também fazer séries de exercícios que não próprios para o metabolismo e condição física individual pode retardar o processo de definição.

A avaliação física feita por um profissional é indispensável para execução correta dos exercícios e para relacionar o peso, a gordura corporal e condição energética com os alimentos corretos a serem ingeridos.

Normalmente, para auxiliar na malhação e definição, o indivíduo deve consumir alimentos nutritivos, ricos em proteínas, carboidratos e com grande potencial energético.

Esses alimentos são muito comuns e fáceis de serem encontrados nos mercados urbanos. Basicamente, os alimentos variam de carnes em geral, peixes (em geral mas também especificadamente salmão), arroz, nozes, galinha, ovos, queijos, pães e massas em geral, e batatas.

 Essa larga base alimentícia balanceada com os exercícios corretos podem fornecer energia e condições proteicas para a definição dos conjuntos musculares e proporcionar a forma corporal  desejada. Os horários também influenciam bastante no desempenho das atividades físicas. Alimentar-se várias vezes ao dia – alimentação leve de 3 em 3 horas – e não ir para os treinos com fome são pontos essenciais a serem levados em consideração.

Ao dar inicio a um treino físico cujo o objetivo principal é definir a musculatura, é importante que o individuo faça uma avaliação física. A avaliação física mostra a quantidade de gordura corporal que o indivíduo precisa perder, os tipos de alimentos que o mesmo deverá consumir, para então dar inicio as séries de exercícios físicos que irão auxiliar na conquista de formas anatômicas mais definidas.

É importante ressaltar que a definição muscular ocorre através de exercícios específicos, e o ganho de massa muscular ocorre a partir do consumo de alimentos nutritivos e energéticos e também do consumo de suplementos, pois ambos ajudam a proporcionar formas mais definidas à musculatura. Ressaltando que é necessário buscar a orientação de um médico nutricionista, pois o mesmo apto a orientar o tipo de alimentação e suplemento mais adequado.

Segue logo abaixo um anexo contendo os tipos de alimentos que auxiliam no ganho de massa e que auxiliam na definição muscular.

Alimentos –

  • – Peixes;
  • – Carnes em geral;
  • – Ovos;
  • – Galinha;
  • – Arroz;
  • – Nozes;
  • – Massa em geral;
  • – Queijos;
  • – Todos os tipos de pães;
  • – Salmão;
  • – Batatas;
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Perda de peso rápido com dietas saudáveis

Para perder peso rápido e  de forma saudável  e preciso que escolha uma boa dieta alimentar e pratique exercícios físicos para o emagrecimento saudável não existe ainda uma formula mágica, o indicado é uma reeducação alimentar  e exercícios físicos, para o resultado esperado pode se demorar um pouco para ser atingindo, mas é possível com força de vontade e determinação deixando de lado a vida de forma sedentária.

Uma dieta saudável a base de fibras, verduras, e pequenas quantidades de massas pode levar a uma grande perca de peso de forma saudável, conciliada com uma pratica constante de exercício físicos tornando uma forma saudável de viver e evitando problemas de saúde adquiridos pelo ganho de peso como problemas de coração, pressão, colesterol alto, obesidade, diabetes.

Com grande parte da população hoje em uma linha de obesidade de risco para a saúde, temos cada vez mais necessidade de uma dieta equilibrada e saudável para uma melhora de vida o peso em excesso já é um problema de saúde publica, onde se evitando a obesidade evitamos um aumento em problemas de saúde relacionado a eles, diminuindo assim os risco de enfarto e derrame relacionados a obesidade.

A perda de peso rápido e de forma saudável deve ser acompanhada por um médico especialista em alimentação, podendo fazer uma dieta indicada para o paciente avaliando a quantidade de gordura a ser perdida que o paciente deve ter e o auxiliando durante todo o período de reeducação alimentar, fazendo exames para o acompanhamento da sua saúde durante esse período de adaptação a nova forma alimentar, podemos contar com esses médicos em hospitais públicos para uma acompanhamento de forma segura e saudável.

Para a perca de peso rápida não é preciso o uso de medicamentos, uma boa dieta alimentar e exercícios físicos são necessários para a eliminação dos quilos não desejados, com algumas semanas de mudanças nos hábitos alimentares e de exercícios já se pode ver uma diferença no corpo, não se deve transformar a vontade de perder peso ou até mesmo a necessidade em uma obsessão pois não é saudável, todos temos um peso ideal considerando a altura padrão físico não queira perder mais que a quantidade indicada por um especialista pois o baixo peso traz danos a saúde.

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Tipos de dietas alimentares

Hoje em busca do corpo perfeito fazemos cada dia mais o uso de dietas para o emagrecimento, são um grande número de dietas, devemos tomar cuidado com dietas que cortam radicalmente a comida e só faz uso de líquidos como por exemplo a dieta da água que diz que quando tiver fome é só tomar água, a fome realmente passa quando se toma a água ou a sensação de fome mais o nosso corpo precisa de energia e a forma de produzir energia é a comida.

Temos cada vez mais o consumo de remédios para emagrecer o que acaba provocando um efeito conhecido como efeito sanfona que é o fato de engordar e emagrecer constantemente, trazendo vários efeitos colaterais para o organismo e para a pele, quando se pergunta para as mulheres se precisam perder peso a grande maioria quer perder ao menos 2 a 3 quilos isso ocorre por sempre acharem que estão acima do peso ideal que o corpo ainda não está da forma desejada.

Para um corpo ideal precisa de uma boa dieta alimentar onde se consome a quantidade de calorias ideais para o seu porte físico, não precisa cortar radicalmente, carboidratos, massas, refrigerantes e coisas do gênero, o método eficaz e comer na medida certa, mastigar devagar e com calma a hora da comida deve ser calma sem estar na frente da televisão, não tomar sucos, refrigerantes, água durante a refeição esperar o tempo mínimo de 30minutos antes ou após as refeições.

Para uma boa dieta alimentar e bom que tenha o acompanhamento médico e que faça exercícios físicos para uma vida mais saudável e que possa alcançar o corpo ideal.

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Como cuidar da diabetes.

Temos vários tipos de diabetes diabete 1, diabete 2, diabete gestacional, entre outros tipos de diabetes, os mais comuns são os diabetes 1 e diabetes 2, no diabetes um o tratamento e feito com insulina, no diabetes 2 que é o maior índice de diabetes o tratamento é feito com dieta e medicação.

Ter um diabético na família pode mudar o habito de todos na casa, pois o diabético não pode ingerir nada que contenha açúcar, o diabetes e o aumento de glicose no sangue o corpo tem uma deficiência no metabolismo da glicose e precisa de insulina para auxiliar esse metabolismo,o diabético não pode ingerir grandes quantidades de carboidratos, frituras, chocolate, rapadura, caldo de cana, beterraba.

O diabetes é uma doença que geralmente desenvolve os primeiros sintomas antes dos 35 anos, mas não tem uma idade certa para aparecer os primeiros sintomas, vontade frequente de urinar, náuseas, fome excessiva, ganho de peso, vistas embaçadas, fadigas, má cicatrização, dormência nos pés, sede em excesso…

O diabetes e diagnosticado através de exames médicos como o de glicemia de jejum entre outros que indicam a quantidade de glicose no sangue, o acompanhamento médico é preciso para quem tem diabetes, em caso de diabetes procure um médico para o acompanhamento e a medicação necessárias para a doença

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O aumento de peso na gravidez.

È normal o aumento de peso na gravidez, devido ao aumento do útero, líquido amniotico, são variações no corpo que vão aumentar o peso na gravidez, é normal o aumento de 11 a 15 kg na gravidez isso varia de gravidez para gravidez, não é por que uma mulher esta com peso acima do desejado que ela deve fazer dieta na gravidez, não é nesse momento que ela deve se preocupar com a balança ela ganhando entre 11 e 15 quilos e vai voltar ao seu corpo anterior a gravidez com rapidez,  durante a gravidez ela precisa de proteínas, cálcio, magnésio uma boa alimentação é adequado para uma gravidez e seu bom desenvolvimento .

O ganho de peso é algo que incomoda muito as mulheres, na gravidez esse medo aumenta pois tem um risco de não voltar o corpo ao normal, o aumento de peso é necessário devido o desenvolvimento do gravidez, esses quilos a mais dentro do padrão esperado não vão fazer mal as mulheres pois esses quilos a mais com o final da gravidez serão eliminados pelo próprio organismo.

As mulheres devem se alimentar muito bem na gestação, e alimentar se bem não quer dizer ganhar peso, o necessário e alimentar com comidas saudáveis como frutas, verduras e saladas evitando frituras, os carboidratos tem que ser na medida certa, evitar o sal pois o sal retém líquidos e a retenção de líquidos provoca inchaço aumentando assim o peso, e podendo ter aumento da pressão sanguínea causando a hipertenssão.

O aconselhável e não descuidar da alimentação, comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis para proporcionar um bom desenvolvimento da gravidez, engordando a quantidade de 11 a 15 quilos na gravidez o corpo terá facilidade para voltar a sua forma anterior a gravidez, procure uma nutricionista para acompanhar a gravidez e evitar o aumento exagerado do peso engordando só os quilos necessários para o bom desenvolvimento da gravidez.