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fevereiro 27, 2015

Idade em que o corpo feminino começa a se formar

Ainda quando criança, o corpo da menina é muito semelhante ao do menino. Com o passar do tempo iniciam-se as mudanças, principalmente na estrutura corporal, em algumas meninas esse começa a se desenvolver a partir dos 11 anos de idade, em outras o processo só começa aos 15. Raramente saem dessa faixa.

Também é importante levar em consideração o biotipo de cada garota, ou seja, tudo pode depender do organismo, categorizando assim um desenvolvimento precoce ou tardio. É bom que ela esteja sendo acompanhada por um ginecologista.

É também nesta fase que o corpo inicia a sua produção de hormônios, essas substâncias são uma força necessária ao corpo para que ocorra o desenvolvimento. Os hormônios estão presentes no organismo masculino e feminino, de modo com que cada um haja com um intuito específico.

Formação do corpo feminino. — Moças. (Foto: Reprodução)

Por exemplo: Os hormônios masculinos nos primeiros anos da puberdade proporcionam a mudança na estrutura corporal surgindo pelos, produção de células reprodutoras, crescimento dos órgãos, etc.

Os hormônios femininos são responsáveis pela transformação de forma geral, um dos sinais clássicos é a primeira menstruação.

Outros sinais

Crescimento das mamas;
Formação do corpo;
Elevação do quadril;
Aumento de peso;
Crescimento na estatura;
Interesse sexual.

Os hormônios correm pelo organismo, possuindo cada um determinada tarefa a ser executada e todos em diferentes quantidades para não haver desequilíbrio. Quando isso acontece, a garota deve se consultar com um ginecologista, pois o mesmo saberá a necessidade de ministrar a reposição de determinado hormônio em falta ou não.

Neste período de evolução, os pensamentos e desejos não são mais os mesmos (em ambos os sexos), as mudanças internas não podem ser vistas, mas podem ser sentidas.

Observação: Com o corpo em processo de desenvolvimento, é importante a moça redobre os cuidados, pois os casos de gravidez indesejada nessa faixa etária entre 12 e 13 anos são comuns.

fevereiro 25, 2015

Alimentos que estimulam o aumento da massa magra

Você que já adotou alguma atividade física, adquiriu uma dieta e vem se mantendo em forma? Mas ainda acha que alguma coisa está faltando para completar seu porte físico? Principalmente no que se refere ao aumento da massa magra? Pois é, essas são questões mais comuns do que imaginamos. Mas calma lá, temos as respostas que precisa!

É importante saber que alguns alimentos quando aliados ao exercício físico, estimulam a obtenção de massa magra. Mas…

O que é massa magra?

» A massa magra consiste em um tecido com uma atividade metabólica acelerada em relação ao tecido gorduroso.

O trabalho intenso em um determinado músculo cujo o objetivo é aumentar a massa, consiste na prática de exercícios e uma alimentação regular (dieta). Quanto maior for o ganho de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo.

Conquistar músculos é o principal objetivo dos praticantes da musculação. — Músculos (Foto:Reprodução)

Três pontos básicos equivalem ao ganho de massa, sendo esses:

Alimentação;
Atividade física;
Descanso.

Confira abaixo alguns alimentos que podem ser potencializadores desses ganhos, acompanhe:

» Proteínas em barras – utilizada na maioria das vezes como opções de lanches, um alimento fundamental para quem deseja ter um bom condicionamento físico e a obtenção de massa. A barra representa aproximadamente 1/3 das proteínas do tecido muscular.

» Clara de ovo – muito famosa por ser uma fonte rica de proteínas, possui aminoácidos importantes no reparo dos tecidos dos músculos rompidos durante a atividade física. Com isso, também estimula o aumento de massa magra na região trabalhada.

» Carnes brancas – como o frango por exemplo, que possui grandes quantidades de vitaminas do complexo B, também é dotado de grandes concentrações de aminoácidos importantes para a construção dos músculos. Assim como o atum que é uma excelente fonte de proteína, devido a presença de gordura boa existente em sua estrutura.

» Banana – um dos frutos que mais ajuda na obtenção da massa magra é a banana. Alimento rico em potássio que evita lesões nos músculos durante a atividade física e também as câimbras.

» Suplementos proteicos – em pó, consumidos com ingestão de água ou vitaminas, são grandes aliados para quem deseja ganhar massa muscular. O alimento pode ser servido no café da manhã ou em lanches da tarde.

Viu? São alimentos fáceis de encontrar em supermercados e implementados em sua dieta. Lembrando que o primeiro passo é procurar uma avaliação médica e física. Profissionais dessas áreas saberão mais sobre as necessidades do seu corpo.

fevereiro 25, 2015

Sintomas da febre

A temperatura do corpo humano é controlada pelo hipotálamo, localizado na região do cérebro. A função é equilibrar a temperatura dos órgãos internos em aproximadamente 37°C, também fazer o balanço entre perda e retensão de calor (provocados por órgãos periféricos em contato com o ambiente), além de auxiliar na produção de calor através do metabolismo.

Quando o organismo é invadido por agentes como vírus, bactérias ou fungos, resultando em uma doença nos órgãos internos, o hipotálamo pode elevar a temperatura até 3°C acima, isso é o que caracterizamos como febre.

A febre geralmente está associada a uma doença. — Termômetro (Foto:Reprodução)

A temperatura considerada normal para o corpo está entre 36°C à 37°C. Nas primeiras horas da manhã, ao levantar, a temperatura foge ao normal, mas tal alteração não gera consequências. É comum que esteja um pouco baixa logo pela manhã e ligeiramente elevada à noite.

No período menstrual, é muito costumeiro que a temperatura corporal da mulher aumente, principalmente após a ovulação. Mulheres que estão no ciclo, podem apresentar uma varição de temperatura de até 0,5°C acima dos valores habituais.

A temperatura corporal, superando a média de 37°C, estando acima dos 37,5°C à 37,8°C é sinal de alerta. Este estado já considera-se febril.

Sintomas

Os principais sintomas da febre são:

Dores musculares
Fadiga
Apatia
Dor nas juntas
Dor de cabeça
Perda de apetite
Desidratação

As febres que ultrapassam a marca de 40°C podem provocar:

Confusão mental
Vômitos
Dificuldade para respirar aliada a dor no peito
Dor de garganta
Nuca enrijecida
Convulsões

Como a febre está associada a doenças de gêneros bacterianos ou virais, a melhor forma de combatê-las é seguindo o tratamento médico. Se o paciente não estiver muito febril, recomenda-se banho de água morna e a ingestão de uma grande quantidade de líquidos.

Caso a febre seja agressiva, o enfermo deve ser levado ao hospital de imediato e passar por uma avaliação médica. O profissional da saúde poderá até receitar remédios a base de antibióticos para combater o agente causador da febre, independente dos casos a hidratação é essencial aliada ao repouso para garantir o bem-estar do paciente.

Atente-se:

A febre geralmente está associada a uma doença que precisa ser combatida. Por isso procure assistência médica caso nenhum método de contenção seja eficiente.

fevereiro 24, 2015

Músculos definidos em um mês

Nos dias de hoje, queremos tudo para ontem! Com os músculos não é diferente, muitas pessoas desejam um corpo sarado do dia para a noite e até recorrem há vários métodos para atingir os objetivos, mas nem todos os aplicados são eficazes, deixando muito a desejar.

Sabemos que nada na vida funciona em um passe de mágica. Não existem receitas milagrosas, se seu intuito é ter músculos definidos, principalmente em um curto espaço de tempo, comece a suar a camisa agora mesmo.

Começo

Para compreendermos o processo de definição muscular, precisamos conciliar fatores como perda de gordura corporal e aumento de massa magra, caso conhecido como hipertrofia.

A obtenção do ganho de músculos deve-se primeiramente a contribuição da genética, os agraciados possuem facilidade no ganho de massa magra, conseguindo um visual estético com facilidade, sem precisar de muito esforço.

Mudança de hábitos

Além da genética, é importante analisar os hábitos diários. A partir do momento em que passa a conhecer sua estrutura nas particularidades, imediatamente inicia-se um plano de alimentação aliada aos suplementos para realizar os ganhos.

Observação: É indispensável a adoção de um novo estilo de vida.

Treinos

Antes mesmo de iniciar a sequência de treinos, vá ao médico e faça uma consulta. Converse com ele e tire todas as dúvidas com relação aos treinos que fará, se possível esteja acompanhado de um personal trainner.

Com o passar dos dias vá aumentando, de forma gradativa e cuidadosa, o nível de exercício. As atividades no início poderão parecer pesadas demais, mas mantenha o ritmo. O importante é não forçar o corpo para evitar lesões musculares em várias regiões.

Não abuse dos pesos;
Não se sinta desmotivado nas primeiras duas semanas, o resultado começa a surgir a partir da terceira semana.

Em um mês verá a diferença em seus músculos, a definição ocorrerá gradualmente.

janeiro 23, 2015janeiro 26, 2015

Suplementos alimentares para que serve

Os suplementos alimentares ajudam no combate a desnutrição.

Você com certeza já deve ter ouvido falar dos suplementos alimentares. Esses pequenos componentes são totalmente eficientes no combate a desnutrição e auxiliam no ganho de massa magra, transformando seu corpo de forma completa. São importantes principalmente para os praticantes de atividades físicas, já que necessitam de maior carga de energia.

Os suplementos não devem ser utilizados como fonte principal de ingestão, apenas como auxiliadores de uma dieta específica. É muito importante que o indivíduo que realize o seu consumo, esteja sendo acompanhado por um nutricionista + um personal trainer, ambos profissionais são indispensáveis nessa jornada.

Se você iniciou recentemente a sua vida fitness, é interessante que espere determinado período antes de fazer o uso de tais elementos, isso fará com que seu corpo se acostume com o novo ritmo.

Entenda abaixo como funcionam esses “milagrosos” amigos dos exercícios físicos:

Tipos de suplementos

Aminoácidos – Os aminoácidos são formulados a partir da proteína e dentre todos os produtos são os que mais precisam de recomendação médica, não podem ser consumidos de forma errada. Sua quantidade de proteínas e ganho de massa são bem elevados e, apesar de certeiro, pode ser contra indicado com a falta de orientação.

Compensadores – Os produtos compensadores são compostos por:

Calorias;
Proteínas;
Vitaminas;
Minerais.

Costumam ser vendidos em pó e devem ser ingeridos misturados a sucos, água e leite.

Protéicos – Como o próprio nome já nos dá a entender, tais elementos são compostos puramente por proteína, principalmente as mais encontradas em produtos como o leite, os ovos e a soja. Há duas formas de aderir o seu consumo, em pó ou barra.

Energéticos – Os energéticos são todos aqueles que lhe darão energia extra para o desenvolvimento de suas principais atividades. É um concentrado de carboidrato mais comercializado em pó, com ingestão diluída em água.

Repositores – Mais conhecidos como “bebidas esportivas”, os repositores exercem uma função de repor água no corpo, além de outros componentes importantes como os sais minerais e a glicose. Eles são os mais indicados para exercícios físicos intensos, já que evitam o desgaste provocado durante os treinos.

Para que serve as suplementações?

Esmiuçadamente, os componentes encontrados em produtos suplementares servem para:

Hipertrofia;
Queima de gordura;
Aceleração do metabolismo;
Suplementação esportiva.

Mais informações

Erroneamente, muita gente acredita que as suplementações são compostos utilizados somente na fase adulta por praticantes de atividades físicas. Durante a infância, é muito comum que os pais “apelem” para a ingestão desses produtos quando não há respostas significativas na alimentação das crianças.

As gestantes também costumam ser adeptas de tais suplementos, já que na gravidez é necessário que todas as suas necessidades nutritivas sejam saciadas. Nesses casos são utilizados os suplementos ricos em ferro, devendo ser estes recomendados por seus médicos.

Suas ações benéficas são capazes de equilibrar o corpo e mantê-lo em perfeito funcionamento. Caso seja praticante de atividade física ou simplesmente necessita dar um “extra” em sua alimentação, converse com um nutricionista e comece já a ingestão do seu. A saúde sempre em primeiro lugar!