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abril 22, 2015

Pilates faz mal pra coluna?

Comumente, o Pilates é uma atividade que melhora o desempenho com relação a coordenação motora e rende também ao praticante a flexibilidade dos músculos. Trata-se de um exercício inovador, até por mexer com diversas partes do corpo, mas há uma questão que intriga os praticantes: Pilates traz mesmo algum malefício à coluna?

Bom, por se tratar de uma atividade onde o intuito é oferecer melhor qualidade de vida, muitas vezes não pensamos nessa possibilidade. Mas uma coisa é certa: todo exercício praticado de maneira errônea pode prejudicar a coluna. O mesmo vale para o Pilates.

Caso a técnica seja aplicada de maneira incoerente pelo profissional, principalmente nas sessões onde a coluna é trabalhada, a região vertebral sofre muito com as ações da atividade.

A atenção especial é dada aos alunos que apresentam problema de escoliose (desvio da coluna vertebral para o lado esquerdo ou direito). Nestes casos, o profissional deve saber como manusear a técnica para aliviar a tensão local.

Como citado anteriormente, se o Pilates for mal aplicado à coluna, ainda não apresentando nenhuma lesão como “desvio”, a vértebra pode sofrer danos não graves, mas que se não forem cuidados, com o tempo tendem a se agravar.

Atente-se:

» Desconfie de aulas oferecidas para mais de três alunos. Por se tratar de uma prática muito específica, a mesma deve abrigar apenas três alunos no máximo.
» Solicite a presença do instrutor, principalmente quando se tratar de reabilitação.
» O estúdio deve ter licença para funcionamento, principalmente pelo Conselho Federal de Educação Física.

Toda essa precaução serve para que o Pilates ofereça a você a melhor qualidade de vida e não problemas. Lembrando que serve também para aliviar dores tencionais em diversas regiões de corpo. A mesma pode fazer mal à coluna sim, caso seja executada de maneira errada.

março 16, 2015

Dicas para combater o excesso de sono

Como já sabemos “tudo que é demais, faz mal”, o mesmo serve para quem dorme demais. Assim como entre outras coisas que fazemos em excesso e que nos gera más consequências, o sono também pode trazer problemas diversos ao físico e também afetar a vida social.

Lembre-se: se você dorme além da conta, não consegue aproveitar seu dia. Para se tornar uma pessoa mais produtiva, a primeira coisa que deve ser feita é organizar-se. Um dia antes deixe tudo preparado para o próximo, marque em uma agenda as atividades decorrentes ao longo da semana, sempre estipulando horários para dormir e acordar.

Retire qualquer hipótese ou situação que possa fazer com que durma mais tarde. Seu corpo SEMPRE pedirá para que fique na cama um pouco mais, mas é preciso ser disciplinado. Não há necessidade de dormir demasiadamente cedo, apenas mantenha um equilíbrio.

Dica: Deixe o despertador regulado para que consiga ter entre 7 e 9 horas de sono, no máximo.

Caso não consiga acordar com o despertador, peça ajuda de alguém. Nos finais de semana, nada de dormir até tarde, acorde no mesmo horário que do início da semana.

Para não se sentir sonolento, tome banho em água fria ou morna. Isso ajudará seu metabolismo a despertar de vez. Em seguida, exercite-se por meio de alongamentos e tome um café da manhã reforçado para manter-se disposto. O organismo deve aprender a acordar sozinho, de modo natural, gradativo.

Perceberá que no trabalho terá mais disposição e a produtividade aumentará, mas isso ocorrerá com o tempo, ao passar das semanas. Se no expediente você não pode executar nenhuma atividade física, faça depois. Inicie com caminhadas leves de 30 minutos ou corridas.

Observação: De modo algum faça exercícios quando estiver próximo do horário de dormir, isso pode atrapalhar o desempenho do sono.

∗ Durante o jantar opte por lanches leves, sem comida pesada.

Em duas ou três semanas já estará ritmado com a nova rotina, não terá mais problemas com relação ao excesso ou a falta de sono, perceberá que dormir quando aliado a outras práticas saudáveis, traz diversos benefícios ao corpo como sensações de extremo bem-estar.

fevereiro 24, 2015

Aprenda a dobrar um lençol de elástico

Os lençóis de elástico geralmente são um problema na hora de dobrar, eles costumam dar mais trabalho que as roupas de cama comuns! Contudo, com o avançar desta matéria você aprenderá a dobrá-los sem problema algum, continue acompanhando.

Este tutorial será um divisor de águas.
Vamos lá!

Como dobrar?

1° passo – O lençol deve estar ao avesso. Coloque as duas mãos dentro das pontas opostas.

2° passo – Junte as mãos e traga a ponta da mão esquerda à direita encaixando bem as costuras.

3° passo – A ponta que estará por cima terá o lado certo do lençol para fora.

4° passo – Coloque a mão esquerda onde a direita estava e encaixe-a por dentro das duas pontas do lençol.

5° passo – Traga os dois cantos que estão sobre a mão esquerda.

6° passo – Você tem as pontas de elástico encaixadas sob o mesmo canto do lençol.

7° passo – Coloque o lençol sobre uma superfície e estique-o, dobre o lençol como desejar. Pronto, está dobrado e poderá ser organizado no armário.

Viu como é simples? Dobrar um lençol de elástico não é nenhum bicho de sete cabeças como se imaginava. Com tempo de prática você pega o jeito! Nunca mais o deixe embolado no guarda-roupa ou entre a pilha de roupas não passadas.

janeiro 28, 2015

Trabalhos sociais que podem ser feitos sozinhos

Ser voluntário é colocar-se a disposição para servir o próximo sem nada pedir em troca. Tal atitude faz com que nossa alma alcance seu objetivo, o supra-sumo da solidariedade humana. Não conseguimos e não vivemos sozinhos, precisamos sempre de ajuda e também de ajudar, isso é mais que gratificante, não há nada que possa se comparar.

Muitas pessoas pensam que para fazer tais trabalhos sociais, é necessário estarem ligados a uma organização. Mas não é bem assim…

Mesmo não fazendo parte de uma ONG, você pode seguir o caminho para boas ações sozinho e participar de algumas atividades sociais, se é isso mesmo que deseja só precisa fazer uma coisa: “arregaçar as mangas e ir”.

Comece visitando os doentes nos hospitais – Muitos enfermos não recebem visitas há muito tempo, de um parente sequer. A sua palavra e seu apoio será de grande vália, há quem precise apenas de um abraço ou um aperto de mão.

Você também pode visitar os presos – Por mais que sejam pessoas de práticas ilícitas, merecem atenção. Aos olhos humanos parece difícil a redenção, mas acredite que não há um milagre que não seja possível de se concretizar. Uma simples conversa e um pouco de atenção, esse também pode ser um ato de solidadriedade.

Tais visitas citadas acima podem ser realizadas uma ou duas vezes na semana, dependendo de sua disposição.

Outra ação social que poderá realizar é fazer uma cesta básica, ao menos uma vez ao mês, para distribuir à uma família carente. É importante fazer uma pesquisa minuciosa antes e escolher agraciar a família que realmente necessita de suprimento.

São ações simples que engrandecem a alma. Quando realizamos o bem sem nada em troca, estamos fazendo não apenas ao próximo, mas a nós mesmos. Outro trabalho social que faz bem e pode ser praticado sozinho é a visita aos asilos.

Vá a uma casa de idosos uma vez na semana, leve algum prato saboroso, uma cesta básica ou simplesmente dê carinho. Passe uma manhã ou uma tarde. Você só precisará avisar a instituição.

Para fazer o bem não custa nada. Todo esforço será recompensado com as bençãos que Deus irá colocar sobre você. A maior riqueza do homem é fazer o bem a quem precisa.