Arquivos atividade física

abril 23, 2015

Quem pode trabalhar com pilates?

O pilates é um exercício que deve ser orientado por um profissional.

O Pilates é um método que surgiu no ano de 1983 na Alemanha, porém seu nome só ganhou repercussão a partir de meados dos anos 40, com dançarinos famosos que utilizavam a técnica. Hoje, no mundo, milhões de pessoas são adeptas, já que promove importantes mudanças no corpo, trazendo qualidade de vida e longevidade.

O exercício exige pouco impacto e poucas repetições, mas proporciona resultados eficientes sem desgastar os músculos e as articulações. Por carregarem um rigor de exatidão, os movimentos podem ser praticados por pessoas de todas as idades, até mesmo com doenças ósseas, musculares ou crônicas.

A modalidade de ginástica tem sido bastante procurada nos últimos tempos por quem é fitness e/ou prefere exercícios em grupo. Logo, a oferta pra esse tipo de serviço cresceu também, porém a rede de profissionais qualificados ainda não conseguiu acompanhar o ritmo.

Conforme a legislação brasileira, apenas dois profissionais estão aptos para ministrarem aulas de Pilates: aqueles que tem formação em Fisioterapia ou Educação Física. Fora esses dois, todo o restante pratica de forma ilegal, o que pode comprometer a saúde física de quem recebe orientação dessas pessoas.

O Confef (Conselho Federal de Educação Física) publicou em 2010 a Resolução n° 201, que reconhece a prática do pilates como uma modalidade de ginástica, necessitando assim ser orientada por um profissional que tenha formação superior em Educação Física.

Resolução CONFEF nº 201/2010

Já a Resolução n° 386, de 2011, instaurada pelo Coffito (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional), afirma que o uso desta técnica compete ao fisioterapeuta, pois o mesmo é capaz de induzir e avaliar os efeitos.

Resolução COFFITO n°386/2011

Percebemos então que para ser um profissional que trabalha com Pilates, é necessário ter uma formação superior na área. É recomendável também, após a conclusão da faculdade, a realização de um curso de especialização, são vários que o mercado oferece, escolha o que melhor encaixar no seu perfil, pois ele poderá fazer uma grande diferença no currículo do candidato que estará na busca por um emprego ou por um negócio independente.

março 10, 2014

Como fortalecer o sistema imunológico?

Sistema imunológico

O sistema imunológico, é uma defesa que temos contra diversas doenças. Quando o nosso sistema está fragilizado ou baixo, tendemos a ter mais sensibilidade quanto a bactérias e vírus, ou seja, a eles ficamos expostos. Uma boa qualidade de vida, depende também de como anda nosso sistema.

As defesas precisam estar em alta para nos proteger dos eventuais problemas relacionados a saúde. O corpo sempre reage de alguma maneira quando entramos em contato com qualquer bactéria que possa agredir a saúde, por isso, estar com o sistema imunológico alto, é recomendável.

Alimentos ricos em vitaminas C são indispensáveis. A laranja, o limão e outras frutas cítricas, possuem grandes níveis de vitamina C. Basicamente, os alimentos que fortalecem o sistema imunológico são todos aqueles que fornecem calorias suficiente para produzir células de defesa.

Dentro dessas células, são distribuídas vitaminas e minerais necessários para que seu corpo se mantenha ativo e saudável. Alguns alimentos que proporcionam imunidade alta:

O sistema imunológico é diretamente responsável por manter o corpo humano saudável — Sistema imunológico (Foto: Reprodução)

▪ Alho

▪ Equinácea

▪ Cenoura

▪ Tomate

▪ Nozes

▪ Castanha do Pará

Hábitos que aumentam a imunidade:

▪ Evitar toxinas

▪ Não consumir alimentos enlatados

▪ Praticar exercícios físicos

▪ Ficar exposto ao sol (pela manhã)

Quando o organismo está enfraquecido, ele está mais propício a contaminação por doenças. Por isso, uma alimentação saudável, exercícios físicos e bons hábitos podem ser fatores extremamente importantes para lhe manter com a saúde em dia. Fique atento e a qualquer sinal de anormalidade, procure seu médico!

março 6, 2014

Como ter qualidade de vida na terceira idade?

Qualidade de vida

Os cuidados com a saúde devem começar desde muito cedo. Para se ter uma boa qualidade de vida é interessante que você siga todas as regras saudáveis que conhecemos. Bem como comer moderadamente, se alimentar com grandes quantidades de alimentos ricos em proteína, vitaminas A, B C e D, fazer atividades físicas, entre outras.

Idosos

No caso dos idosos, durante o período (começo) da aposentadoria, eles se sentem completamente inúteis. Isso porque, ao se deparar com a falta de trabalho, alguns desenvolvem a depressão. Além disso, acabam se irritando com a quantidade de cuidados necessários na velhice.

A qualidade de vida é importantíssima nessa época da vida — A qualidade de vida está em hábitos simples e saudáveis.
(Foto: Reprodução)

As melhores dicas para não cair nesse mal é se ocupar com uma atividade de seu prazer. Existem idosos, que jogam futebol, vão á academia, bailes, praticam vários esportes e ainda fazem longas caminhadas. Tudo isso pode trazer uma melhora de vida significativa.

Se envolva em algo que realmente seja importante, faça cursos de qualquer coisa que tenha interesse, se dedique em ensinar a alguém a bordar, fazer crochê ou qualquer coisa que possa te trazer ocupação e obrigação. Depois disso, é altamente recomendável que tenha todos os hábitos saudáveis possíveis.

Alimentação

A alimentação do idoso é extremamente importante para desenvolver resistência contra doenças. Além de ter uma alimentação saudável, você precisa ingerir uma boa quantidade de vitamina D. Aqueles alimentos que possuem cálcio são importantes para a resistência dos ossos que acabam por se denegrir ao longos dos anos.

Também faça ingestão de peixes no mínimo 2 vezes por semana, eles estimulam a memória e possuem uma boa quantidade de Ômega 3, melhorando seu ritmo, qualidade de vida e precisão nos pensamentos. Impedindo também que doenças como o delirium possa o afetar.

Coma alimentos derivados de leite e frango, esses possuem proteína, o que é de extrema importância.

Exercícios físicos

Como dito acima, o exercícios físicos é muito importante! Ele pode trazer muitos benefícios, deixando-o disposto, diminuir sintomas de doenças, colaborar com maior estimulação do cérebro e ainda deixar com maior poder de reflexo. Dentre os exercícios praticados por idosos, estão:

▪ Caminhada

▪ Alongamentos

▪ Esportes

▪ Dança

Por falar em dança, todos os idosos que a tem como prática apresentam melhora significativa na qualidade de vida. Além de ser exercício físico, a dança pode trazer alegria e diversão. Você também deve continuar com coisas do tipo: passeio com as amigas, paquera, conversas e ainda se aventurar na busca por encontrar um amor.

Seja feliz!

A idade é uma questão mental, ela não impede que você seja uma pessoa feliz e bem disposta. Esqueça os pensamentos negativos de que envelheceu e tudo está horrível. Muito pelo contrário, faça também dessa época da vida, uma das melhores de sua vida e seja feliz dessa maneira.

Outra dica de especialistas, é que você crie uma conta em qualquer rede social (se tiver paciência) e procure trocar experiências com outros idosos que se encontram como você. Além de paquerar, você também terá a chance de fazer grandes e novos amigos, marcar programas animados que proporcionem muita alegria.

Seja como for, entenda que a qualidade de vida é algo que você mesmo cria. Independente de poder aquisitivo, idade, cor, raça ou qualquer outro credo. Você pode consegui-la através de hábitos simples e cotidianos que mudarão sua vida. É só uma questão de querer!

fevereiro 19, 2014

Dormir queima calorias?

Dormir queima calorias!

Uma pergunta muito frequente em sites na internet é: se dormir realmente queima calorias. Essa é uma prática tão prazerosa quanto comer e descobrir que ela possibilita a queima de gorduras, é algo realmente incrível. Embora muita gente acredite que isso seja mito.

Dormir faz sim um processo de queima de gorduras. Contudo, a queima não é necessária para que você consiga perder peso, para isso seria necessário a prática de esportes ou exercícios físicos. Na verdade, quase toda atividade que fazemos, tendemos a perder caloria.

Dormir é uma atividade imensamente prazerosa, o mais interessante é que ela é também capaz de proporcionar a queima de calorias — Dormir (Foto: Divulgação)

Quando ocorre o acúmulo de gordura em nosso corpo, ela está ligada a maior quantidade de calorias ingerida e menor quantidade de calorias expelidas, ou perdidas. Esse processo ocorrendo continuamente faz com que seu corpo acumule gorduras em partes específicas do corpo, como na barriga, braços e coxas.

Com a gordura presente, também virá a celulite e com o inevitável efeito sanfona, as estrias. Quando dormimos, nosso corpo começa processos de queima de gordura que são eficazes para ajudar em nossa respiração, circulação do sangue, batimentos cardíacos e muito mais.

Uma pessoa que tem o costume de dormir 8 horas por noite, tende a queimar nesse período 480 calorias. É nesse período também que o corpo descansa do excesso de atividades angariadas durante o dia e também permite que você relaxe e se sinta renovado para a manhã que se aproxima.

Existem alguns hábitos importantíssimos para intensificar a queima antes de dormir, fazer isso diariamente faz com que perca ainda mais calorias e sinta seu corpo devidamente relaxado no dia seguinte, sem aquele cansaço ou desconforto aparente, as dicas são:

» Comer pouco durante a noite

» Não dormir com fome

» Não pular as refeições

» Fazer exercício regular

» Tomar leite ou chá quente antes de se deitar

Simples hábitos garantirão que você queime mais calorias durante a noite e se sinta disposto no dia seguinte. Tenha hábitos saudáveis, opte por uma alimentação balanceada, ingerir 2 litros de água diariamente e fazer atividades com frequência. Isso garantirá uma boa saúde mental e física.

novembro 19, 2013

Porque devemos nos preocupar com o sedentarismo?

Sedentarismo

O sedentarismo vem tomando conta de toda população atual. Não somente no Brasil, mas também em muitos outros países, subdesenvolvidos ou não. A epidemia de obesidade vem tomando conta de vários âmbitos mundiais se tornando uma preocupação entre os governos.

Isso acontece porque cerca de 60% da população mundial não faz exercícios físicos regularmente. Dentre esses, cerca de 50% das pessoas que morrem de infarto, acontece devido o sedentarismo. Dentre os adultos, os mais comuns a sedentários são mulheres (donas de casa), idosos, pessoas de baixa renda e deficientes físicos.

Quando começa?

Os índices comprovam que as pessoas começam a entrar para o sedentarismo, quando ainda são adolescentes e trazem os maus hábitos para a fase adulta. A falta de exercício físico implica em muitos problemas como má circulação do sangue, aumento significativo de peso e problemas relacionados a saúde.

Causa

A principal causa do sedentarismo moderno, é o estilo de vida cada dia mais parado. Hoje em dia, dificilmente encontraremos pessoas que fazem atividades físicas desde os tempos da adolescência. O prazer em se exercitar se perdeu, isso devido ao computador, internet, televisão e outras tantos atrativos.

Para entrar no parâmetro dos não sedentários, é necessário que você faça qualquer exercício físico aeróbico de 4 a 5 vezes por semana. No mínimo, a atividade física deve durar cerca de 40 minutos. Os exercícios ajudam na circulação correta do sangue, no baixo nível de colesterol e muitas outras áreas.

Dicas para deixar o sedentarismo aos poucos

Caminhe 4 vezes por semana

Preferir as escadas

Estacionar sempre mais distante do seu destino

Evitar a escada rolante

Levantar para fazer qualquer atividade ao invés de usar telefone e computador