Pernas torneadas

Pernas

Se você morre de vontade de ter aquelas belas pernas de bailarinas, fique sabendo que para chegar até lá, precisará de muito esforço e paciência. Antes de mais nada, reeduque a maneira como se alimenta. Obviamente você precisará de paciência e disposição para seguir uma dieta.

Se for magra, e a intenção é ganhar músculos, precisará de todo cuidado quanto a alimentação. O uso de suplementos alimentares, bem como algumas vitaminas concentradas, também podem ajudar no ganho de peso e massa magra. Os exercícios também são importantes e devem ser bem acompanhados de um profissional.

pernas femininas

Dieta

Procure se alimentar com fibras, ferro, vitaminas e minerais. Legumes, frutas e verduras são indispensáveis. Sua alimentação deve ser balanceada e com base em todo tipo de ferro e alimentos que proporcionam força. Tais alimentos são:

  • Carnes (gado, frango, peixe)
  • Sanduíches naturais
  • Omeletes
  • Batida de frutas
  • Vegetais de todas as cores

Exercícios

A primeira dica é que você se matricule em uma academia e então peça orientações a respeito de exercícios corretos para a evolução da sua musculatura. Inicialmente, procure exercícios leves, para que não haja nenhum rompimento e nem esforço excessivo de sua parte. Depois, vá intercalando com exercícios para os braços.

Esse descanso das pernas é completamente essencial, ele é importante para fazer com que você dê tempo a seus músculos de crescerem e se firmarem. O Agachamento é um dos exercícios mais importantes, ele traz o fortalecimento dos joelhos e também torneia a área exterior das pernas.

Depois disso, precisará fazer uma ou mais sessões por semana do Leg Press, ele faz com que a área inferior das coxas se fortalecem e fiquem torneadas. Logo após, a Cadeira Extensora, fará com que suas panturrilhas tenham um fortalecimento, acompanhado de um enrijecimento.

Depois disso, acompanhe as sessões com pesinhos. Exercícios aeróbicos com pesos e também aulas de Spinning, podem ajudar diretamente no fortalecimento e evitar a flacidez. O Pilates também ajuda. Todos esses exercícios feitos corretamente proporcionarão a você, pernas torneadas e bonitas em menos de 1 ano.

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