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Lista de alimentos mais saudáveis

Confira no artigo, a lista com os alimentos considerados como os mais saudáveis e seus benefícios para o organismo.

     

A alimentação é a base para se ter uma saúde ideal, e mantendo a qualidade dos alimentos que são em mais benéficos cada qual com suas características, além de se absorver melhor todos os seus nutrientes e vitaminas, ainda pode prevenir contra inúmeras doenças. Apesar de existirem uma infinidade de alimentos, em todos os tipos e texturas, alguns são mais saudáveis que outros, mas todos possuem algum tipo de substância que contribui para o bom funcionamento do organismo ou ajuda a combater doenças e etc.

O hábito de consumir alimentos saudáveis deve estar de acordo com a dieta de nutrientes que cada pessoa necessita. Portanto, todos os valores e quantidade devem seguir as referências de peso, altura, idade e condições físicas, além de se atentar quanto ao condicionamento em alguma doença, como o diabetes. Em geral, todos os grupos de alimentos que incluem frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm diferentes compostos, que auxiliam tanto nas defesas naturais do corpo, como fornecem substâncias que o mantêm saudável. Entretanto, há alguns alimentos que são lisados como os mais saudáveis para se consumir. Confira a lista a baixo:

Frutas

Contém altos índices de fibras, vitaminas, diversos fotoquímicos e água, fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares.

  • Maçã: melhora o sistema imunológico, combate o câncer de próstata e diminui os riscos do Mal de Alzheimer;
  • Abacate: abaixa os níveis de colesterol, reduz o risco de câncer bucal e problemas no fígado;
  • Melão: reduz inflamações, protege a pele e reforça o sistema imunológico.
  • Amora: auxilia na queima de gordura e na construção óssea;
  • Blueberries: previne infecções no trato urinário e regula os antioxidantes no sangue;
  • Banana: diminui riscos de câncer de rim e aumenta a queima de gordura corpórea;
  • Cereja: reduz o colesterol ruim e diminui as inflamações aliviando dores de artrite;
  • Manga: reduz o colesterol, protege as artérias e aumenta a imunidade sanguínea;
  • Laranja: diminui os riscos de câncer de boca, garganta, mama e estômago e ainda reduz os níveis de colesterol;
  • Mamão papaya: ajuda na digestão, acelera a queima de gorduras e reduz os riscos de câncer de pulmão;
  • Abacaxi: melhora as articulações e reduz os sintomas da asma;
  • Ameixa: protege contra a perda óssea da pós-menopausa;
  • Romã: reduz o colesterol e combate o câncer de próstata;
  • Framboesa: impede o crescimento dos cânceres de boca, mama, colo e próstata e reduz o colesterol;
  • Morango: protege contra o Mal de Alzheimer e diminui os níveis de colesterol;
  • Melancia: prevenção de cânceres severos, e protege a pele.

Legumes

Encontrados em grande variedade de formas, podem ser consumidos tanto crus como cozidos. Possui conteúdo nutricional que varia entre proteínas, gorduras, vitaminas, dietéticos minerais, fibras e hidratos de carbono.

  • Alcachofra: ajuda na coagulação sanguínea e diminui o colesterol ruim;
  • Rúcula: reduz os riscos de problemas congênitos e auxilia na saúde ocular;
  • Brócolis: reduz os efeitos do diabetes e reduz os riscos de câncer;
  • Cenoura: previne a catarata e protege contra alguns tipos de câncer;
  • Couve-flor: estimula a desintoxicação, suprimi o crescimento das células cancerígenas da mama, e ajuda na prevenção do câncer de próstata;
  • Abóbora: combate a artrite e reduz os riscos de câncer de pulmão e próstata;
  • Pimentão vermelho: protege contra queimaduras solares e promove a saúde cardíaca;
  • Espinafre: mantém a saúde mental, e reduz indicie de cânceres;
  • Batata doce: protege contra a cegueira, diminui os riscos de câncer;
  • Tomate: reduz riscos de doenças cardiovasculares e inflamações.

Leguminosas:

São ricas em fibra, contém gordura pouco saturada, hidratos de carbono e proteínas.

  • Ervilhas Secas – auxilia nos problemas cardiovasculares e sistema nervoso;
  • Lentilhas – combate anemia, diabetes, colesterol e a prisão de ventre;
  • Favas – combate convalescença de doenças infecciosas e anemia ferropénica;
  • Feijão-Branco – previne doenças da pele, afecções do cólon e hipertensão arterial;
  • Soja – diminui o risco de cancro da mama, arteriosclerose, trombose e regulariza o ciclo menstrual, os sintomas da menopausa, e a insuficiência renal;
  • Tofu – antioxidante, ação anti-inflamatória e anticancerígeno;
  • Grão-de-Bico – combate o colesterol, o stress, a depressão e a prisão de ventre.

Cereais:

São as melhores fontes de fibra, selênio, potássio, magnésio, hidratos de carbono complexos, vitaminas e possuem naturalmente pouca gordura. Os integrais são ainda mais benéficos.

  • Arroz Integral – combate o colesterol, diabetes e a prisão de ventre;
  • Milho – previne as afecções intestinais, dispepsia do cólon doenças renais, colesterol e o hipertiroidismo;
  • Aveia – diminui as afecções do sistema nervoso, diabetes, doença celíaca, colesterol e a hipertensão.
  • Quinoa – combate enxaquecas, previne cálculos biliares, diabetes e asma;
  • Centeio – previne contra a hipertensão arterial, prisão de ventre e cancro do cólon:
  • Cevada – contribui para a digestão, e previne afecções digestivas, colesterol e diabetes.

Frutos secos:

Possuem elevada quantidade de gorduras não saturadas e vitaminas do tipo B1, B5, B9, B2, E, B6, e minerais como ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio, cobre e ácido nicotínico.

  • Amêndoas – diminui o colesterol, arteriosclerose e diabetes e tonifica o sistema nervoso;
  • Amendoim – nutre e fortalece a pele, combate lesões, afecções cardíacas e o colesterol;
  • Sementes de Girassol – anti-inflamatório, combate a intoxicação celular e cancros;
  • Caju – diminui o nervosismo, a irritabilidade, depressão e cansaço;
  • Sementes de Linhaça – anti-inflamatória combate doenças do coração, diabetes e colesterol.

Especiarias e ervas:

Conhecidos como fitoquímicos e bioativos, podem ajudar a na digestão, combater as infecções respiratórias, reumáticas e podem melhorar o apetite.

  • Açafrão – Manjericão – Alecrim – Orégano – Endro – Pimenta de Caiena – Canela – Pimenta Preta – Cominho – Sementes de Coentros – Cravinho – Sementes de Mostarda – Gengibre – Tomilho – Malagueta – Salsa.

Carnes e aves:

Representam um conjunto digestível de proteínas, contido de ácidos essenciais, fonte de ferro e vitamina B12.

  • Bife de Vaca – Frango – Cabrito – Peru – Iscas de Vaca – Veado

Peixe e mariscos:

São alimentos altamente nutritivos, ricos em vitaminas, minerais, proteína de elevada qualidade e fracos em gorduras saturadas.

  • Alabote – Camarão – Atum – Salmão – Bacalhau

Lacticínios:

Todos os produtos derivados do leite de vaca e leite simples, são grandes fontes de cálcio, vitaminas e proteínas, além de outros nutrientes essenciais, capazes de de cumprir funções potenciais na nutrição. Portanto promovem a saúde e ainda podem prevenir contra várias doenças.

  • Iogurte – Queijo (magro) – Leite de Cabra – Ovos – Leite (magro)

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