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Fotos de frutas

As frutas são importantes por diversos motivos, pois eles possuem uma gama de benefícios à saúde humana. Outras informações em detalhes sobre o assunto você acompanha no decorrer desta matéria.

     

Tudo que se apresenta como parte polposa envolta a uma semente é considerado uma fruta. Geralmente, elas são possuidoras de cascas e também podem ser modificadas em receitas, seu consumo costuma ser feito in-natura e são seus sabores adocicados. O benefício de seu consumo se faz a longo prazo, são aliadas a dietas e opções de alimentação saudável.

Fonte de:

  • Vitaminas
  • Minerais
  • Carboidratos
  • Fibras

Elas são recomendadas em dietas pois dão uma maior saciedade entre as refeições, isso porque possuem menores quantias de proteínas, e também, menor quantidade de gorduras. As vitaminas mais encontradas são:

  • C
  • A
  • Caroteno

Minerais:

  • Potássio
  • Ferro

Carboidratos:

  • Glicose
  • Frutose
  • Sacarose
  • Amido

Deve ser consumida fresca, já que dessa forma estarão preservados todos os nutrientes. A ingestão é quase que indispensável para obter uma vida saudável. Além da sua riqueza em todos os nutrientes citados acima, elas ajudam a regular o intestino e melhoram o funcionamento de todo o organismo. Além, é claro, de manter o seu corpo em forma.

No verão, elas são recomendadas frescas, já que possuem uma grande quantia de líquidos, refrescando o corpo e repondo a quantidade de líquido perdido com o calor. O mais indicado é que sejam consumidas com cascas. Dentre as mais famosas e benéficas teremos:

Informações  nutricionais

Maçã

A maçã é importante pois é rica em vitaminas.

Maçã (Foto: Reprodução)

Carboidratos totais - 13,81 g

Açúcares – 10,39 g

Fibra dietética - 2,4 g

Gorduras totais – 0,17 g

Proteínas totais – 0,26 g

Água – 85,56 g

Vitamina A – 3 µg

Tiamina - 0.017 mg

Riboflavina – 0.026 mg

Niacina – 0.091 mg

Ácido pantotênico (B5) - 0.061 mg 

Vitamina B6 – 0.041 mg

Vitamina C - 4.6 mg

Ácido fólico - 3 µg

Cálcio – 6 mg

Ferro - 0.12 mg

Magnésio – 5 mg

Fósforo – 11 mg

Potássio - 107 mg

Zinco – 0.04 mg

Banana

A banana é rica em carboidratos.

Banana (Foto: Reprodução)

Água - 74,26

Energia – 385 (92 kcal)

Proteína - 1,03

Lipídeos -  0,48

Carboidratos - 23,43

Fibra dietética - 2,4

Cinzas- 0,8

Cálcio – 6 mg

Ferro - 0,31 mg

Magnésio – 29 mg

Fósforo – 20 mg

Potássio – 396 mg

Sódio – 1 mg

Zinco – 0,16 mg

Cobre  – 0,1 mg

Manganês - 0,15 mg

Selênio – 1,1 μg

Vitamina A  – 81 UI

Vitamina A - 8 μg

Vitamina B1  – 0,04 mg

Vitamina B2 – 0,1 mg

Vitamina B3 - 0,54 mg

Vitamina B5 – 0,26 mg

Vitamina B6 - 0,57 µg

Vitamina B9 - 19,1 UI

Vitamina C - 9,1 mg

Vitamina E - 0,27 mg

Laranja

Fonte de vitamina C.

Laranja (Foto: Reprodução)

Calorias - 65kcal

Proteínas – 0,6g

Gorduras – 1g

Vitamina A – 195 U.l.

Vitamina B1 - 135 µg

Vitamina B2 - 150 µg

Vitamina B3 – 0,25 mg

Vitamina C – 48 mg

Cálcio - 45 mg

Potássio – 36 mg

Fósforo – 21 mg

Sódio – 13 mg

Enxofre – 11 mg

Magnésio – 8 mg

Abacate

Rico em gorduras boas.

Abacate (Foto: Reprodução)

Água - 73,23 g

Resíduos totais – 1,58 g

Fibras – 6,7 g

Valor energético – 160 kcal

Proteínas – 2,00 g

Glícidos – 8,53 g

Açúcares simples – 0,66 g

Potássio – 485 mg

Magnésio – 29 mg

Fósforo – 52 mg

Cálcio – 12 mg

Sódio – 7 mg

Zinco – 640 µg

Ferro – 550 µg

Vitamina B1 – 67 µg

Vitamina C – 10,0 mg

Vitamina B2 – 130 µg

Vitamina B3 – 1 738 µg

Vitamina B9 – 0 µg

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta rica em nutrientes.

Abacaxi (Foto: Reprodução)

Energia – 50 kcal

Carboidratos totais - 12,63 g

Gorduras totais – 0,12 g

Proteínas totais - 0,54 g

Vitamina B1 - 0.079 mg

Vitamina B2 – 0.031 mg

Vitamina B3 - 0.489 mg

Ácido Fólico – 15 µg

Cálcio - 13 mg

Ferro - 0,28 mg

Magnésio - 12 mg

Fósforo - 8 mg

Potássio - 115 mg

Zinco - 0,10 mg

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